Как легко отказаться от сладкого и похудеть

Самый интересный вопрос для худеющих людей и просто для тех, кто придерживается правильного питания: как отказаться от сладкого и похудеть. Отказаться от сладкого на 100% и навсегда просто невозможно, слишком уж много соблазнов вокруг, мир настолько разнообразил сладости и еду в целом, что всегда тянет съесть что-нибудь вредненькое для фигуры.

Я тоже человек и для меня так же тяжело отказаться от всех продуктовых благ, которые сейчас предоставляют магазины. Но есть несколько хитростей, которых я сам придерживаюсь, они вполне помогают отказаться от большого количества сладостей и держать фигуру в достаточно хорошем состоянии.

Вред сладкого для фигуры и похудения

Если подойти к любому человеку на улице и спросить: «Что в первую очередь нужно сделать для того, чтобы похудеть?», мы услышим такие фразы:

1. Меньше есть;
2. Не есть сладкое, мучное и жирное;
3. Не есть после 6;
4. Заниматься спортом и физической культурой.

Иногда, не есть сладкое, мучное и жирное ставят на первое место, что как раз будет правильнее, нежели меньше есть.

Сладкое вредно для фигуры и похудения не от того, что это какие-то продукты от которых сразу разносит, а чаще всего от количества этих самых продуктов. Большинство людей не может ограничиться одной-двумя конфетками, а съедает в течение дня гораздо больше сладостей.

Не всех людей тянет на сладкое, некоторые люди предпочитают мясные продукты, а на кондитерские изделия смотрят абсолютно спокойно. Такие склонности, возможно, обусловлены наследственностью, либо моментом внутриутробного вынашивания и зависят от того, какие продукты употребляла мама. Ученые пока точно не изучили этот вопрос, поэтому кроме догадок информации нигде нет.

Сладости содержат в себе простые углеводы, которые достаточно быстро усваиваются и наступает удовлетворение потребности в голоде, но на такой же короткий промежуток времени, затем снова появляется желание урвать какую-нибудь печеньку, конфетку и т.д. Особенно актуально желание употребить их после тренировки, что при похудении не допустимо, так как восполнение энергии в организме должно быть постепенное, то есть необходимо потреблять сложные углеводы (долго усваяемые), белки и клетчатку.

Исходя из вышесказанного сладкое вредно для фигуры и похудения только в случае употребления в большом количестве, особенно, если ваше телосложение склонно к полноте и отсутствует физическая активность. Если употреблять к примеру 1 конфетку в день, то ничего страшного с фигурой не произойдет, тем более, если занимаетесь каким-либо спортом или физической культурой.

Вред сладкого для здоровья

Увеличение подкожного и висцерального жира не самая страшная проблема при потреблении сладостей. Страшнее заработать диабет.

Диабет 1 типа

Он ещё называется инсулинозависимый, то есть для того, чтобы понизить уровень глюкозы в крови необходимо вводить инсулин из вне. Это вызвано тем, что поджелудочная железа вырабатывает очень мало инсулина для снижения уровня глюкозы, либо не вырабатывает вообще.

Диабет 2 типа

С таким типом диабета люди живут достаточно полноценно и многие даже не подозревают о его присутствии, но страдают ожирением. Этот тип диабета связан с тем, что ткани перестают полноценно реагировать на вырабатываемый организмом инсулин.

С диабетом придется жить до конца жизни, но в любом случае, пристрастие к сладостям и неправильной пище может дорого стоить для здоровья.

Почему возникает тяга к сладкому

Не смотря на наследственность, чаще всего-это пищевое поведение, которое воспитали родители или ваше окружение, во многих встречающихся мне случаях сладости употребляют после основного приема пищи, когда пьют чай или кофе, так как на столе стоят различные пряники, конфетки, печеньки и т.д. Всегда, после приема пищи, кажется, что чего-то не хватает и потребление сладенького как раз перебивает такое ощущение.

Как же все это работает. В первую очередь, когда мы хотим есть, организм начинает просить самые простые продукты, которые максимально быстро восполнят чувство голода и чаще всего это сладкое и мучное, отказаться от них крайне тяжело. В большинстве случаев в такие моменты мы точно знаем, что надо поесть нормальную еду, к примеру: гречку, мясо, овощи и т.д. Что соответственно и делаем, но она не насыщает организм быстро и поэтому мы можем съесть, во-первых достаточно большое количество этой пищи, во-вторых как раз поэтому мы и хотим еще съесть сладенького, потому что не пришло насыщение мгновенно и мозг продолжает требовать пополнение энергии. А иногда это просто привычка, без особой надобности и желания, связанная с воспитанным пищевым поведением от которой отказаться крайне тяжело, которое описал выше.

Привычки, которые помогут избавиться от тяги к сладкому и похудеть

Еда с минимальной обработкой

Употребляйте в еду только полноценные и менее обработанные продукты. Не смотря на то, что такие продукты не сразу дают насыщение после приема, они помогут дольше не ощущать чувство голода, при этом равномерно получать энергию на протяжении долгого времени. Примеры таких продуктов:

Сложные углеводы

Они усваиваются достаточно продолжительное время и являются основным хорошим источником энергии из пищи, например: крупы, каши, макаронные изделия высшего сорта.

Белки

При употреблении хорошего количества белка вы обеспечиваете организм не только строительным материалом, которые полезно сказывается на всем организме, но и оттягивает чувство голода на продолжительное время, за счет долгого переваривания. Продукты с высоким содержанием белка: мясо, яйца, творог, рыба и т.д.

Жиры и клетчатка

Тоже достаточно важные составляющие пищи, которые очень важны как для усвоения еды, так и для нормального функционирования организма. Они притупляют чувство голода. Правильные жиры содержаться в орехах, нерафинированных маслах и некоторых других продуктах. Кстати, правильные жиры являются естественными жиросжигателями и помогают похудеть. Основной источник клетчатки-овощи и прочие продукты, но в них содержание клетчатки гораздо меньше.

При ежедневном сбалансированном правильном приеме пищи, вам удастся значительно снизить  тягу к сладкому или отказаться вовсе.

Пейте перед едой воду

Один из самых простых способов снизить аппетит и съесть, во-первых меньше пищи, во-вторых желания добавить сладкого в конце, будет ниже. За пол часа или минут 40 выпиваем 1 большой стакан воды, он хорошо заполнит желудок и обманет организм на короткий промежуток времени, якобы еда поступила и скоро будет энергия. Вы сами почувствуете, что желудок уже наполнен и есть, как бы, не особо уже хочется.

Привычка завтракать

Большинство людей не завтракают, либо едят различные бутерброды с кофе или чаем, что не особо полезно для фигуры и не сильно отличается от приема сладкого, да и энергии дает буквально на час, поэтому от такого завтрака тоже необходимо отказаться. Для меньшей тяги к пище, в течение дня, приучите себя завтракать полноценной едой, самое оптимальное овсяная каша, быстро готовится и легко потребляется, при этом дает хорошее насыщение без чувства тяжести, и кстати, как бонус, с утра можно съесть немного сладостей, так как организм в это время больше всего нуждается в быстрой энергии.

Необходимо выработать привычку завтракать, так как это поможет снизить аппетит в течение дня и даст энергию с утра. Скажете, что аппетита с утра нет никакого, но это всего лишь дело времени, если приучите себя завтракать, аппетит наоборот будет просыпаться вместе с вами утром и появится режим.

Потребление фруктов

Лично мне очень помогают отказаться от большого потребления сладкого именно фрукты: бананы, груши, финики, яблоки и т.д. И тут некоторые люди могут поспорить, так как это тоже самое, что и сладкое, но лучше потреблять продукты с меньшей обработкой, а фрукты-это самая натуральная пища, которая есть в природе. Есть много споров о том, что с их добавлением в рацион невозможно похудеть, как и с кондитерскими изделиями, но лично моя практика показывает обратное. Если потреблять сладкие фрукты в разумных пределах вместо сладостей, то похудеть, либо поддерживать хорошую фигуру гораздо легче, а отказаться от кондитерских изделий будет проще простого.

Использование сахарозаменителей

Еще один способ обмануть организм и помочь себе отказаться от сладостей-добавлять в чай, кофе или различные блюда сахарозаменитель, не панацея, но ощущение, что пьешь чай или кофе с сахаром. А в целом старайтесь пить просто воду, не будет возникать желания посмаковать ее с печеньем, конфеткой  или пряником.

Занятия увлекательными делами

Один из моих любимых методов — это занятие каким-нибудь увлекательным делом. Согласитесь, когда вы чем-то очень сильно увлечены не хочется есть, а тем более, употреблять кондитерские изделия, мозг занят другим интересным занятием, но есть один нюанс, нельзя, чтобы сладости стояли рядом с вами, так как руки сами непроизвольно будут к ним тянуться.

В своей жизни я еще не встречал людей, которые абсолютно никогда не употребляли или отказались от употребления различных кондитерских изделий и если смотреть по факту, то на всю жизнь врятли кто-то сможет отказаться, но количество его можно уменьшить в разы, если следовать вышеперечисленным способам. Мой совет, ешьте иногда сладости, но в разумных пределах (1-2 раза в неделю, по 1 приему), так как постоянные запреты, могут наоборот сделать хуже и вы можете сорваться, наесть все обратно. А лучше добавляйте больше физической нагрузки, тогда фигура будет всегда в хорошей форме.

Если я смог отказаться от большого потребления сладкого, похудеть и держать себя в хорошей форме, то и вы сможете!