Как победить депрессию, или 8 простых шагов к нормальной жизни

Не все люди воспринимают депрессию серьезно. Кто-то не считает ее болезнью. Относится к ней, как к фикции, созданной врачами для того, чтобы не остаться без работы. Другие видят в депрессии обычную меланхолию, которой впечатлительные люди придают слишком большое значение.

На самом же деле, все намного серьезней. Депрессия – это не вымысел, не басня и не безумный плод возбужденного воображения увлекшихся психологов. Депрессия – это серьезное психическое заболевание. Такое же опасное, как СПИД или раковая опухоль. Заболевание, при котором не исключается и смертельный исход.

Поэтому депрессивное состояние не стоит недооценивать. Не предпринимая никаких мер, вы рискуете получить серьезные психические осложнения. Самое страшное из них – стремление к самоубийству.

С тяжелыми же формами депрессии нет никаких шансов справиться самостоятельно. Потому что проблема нередко скрывается не в разуме, а в нарушении физиологии. В таком случае без помощи опытного врача не обойтись.

Но кое-что сделать мы можем. Далее, описываются 8 эффективных шагов для преодоления депрессии. Их используют для излечения легких форм депрессивных расстройств. В сложных же случаях они станут эффективным дополнением к основному лечению.

Абстрагируйтесь от реальности

Научитесь наблюдать за реальностью со стороны. Перестаньте быть участником пьесы. Спуститесь в зрительный зал и отстраненно следите за всем, что с вами происходит. Наблюдайте, а не пропускайте через душу, переживая и волнуясь.

Некоторые наделены этим умением от природы. Они спокойно созерцают все, что с ними происходит, не теряя при этом спокойствия и холодной рассудительности. Другие же и не подозревают, что это возможно. Для них реальность – необычайно реальна. Реальна настолько, что нет никакой возможности от нее укрыться.

Как только вы научитесь это делать, сразу же почувствуете облегчение. Тяжелые оковы депрессии ослабнут. Вы осознаете, что излечение возможно.

Представьте себя ученым. Ученым, изучающим собственную жизнь под микроскоп. Вы наблюдаете за ней, смотрите, следите за каждым событием, но не окунаетесь в это с головой. Следите за реальностью, но всегда понимаете, что она нечто отдельное от вас.

Заведите специальную тетрадь, куда будете записывать все свои наблюдения и интересные открытия.

Основная задача:

Научитесь спокойно, не теряя самообладания наблюдать за происходящим вокруг. При этом постоянно удерживайтесь от полного погружения в реальность.

Учитесь рассматривать свои мысли, как отдельные от вас явления

Этот шаг очень похож на предыдущий. Только здесь вы абстрагируетесь не от реальности, а от собственного мыслительного потока. Но для этого нужно осознать некоторые важные моменты.

Иллюзорность вселенной

Картина окружающего мира – лишь ваше субъективное наблюдение. И то, какими именно красками нарисована картина, не имеет особого значения. Ваше мироощущение – это лишь одно из миллиарда видений, точек зрения. И все они отличаются друг от друга. Если вы сможете убедить себя в этом, то нанесете серьезный удар по депрессии. Убить, конечно, не сможете. Но серьезно покалечите.

Окружающая реальность создается вашим мозгом

Точнее то, какой вы видите эту реальность и ощущаете. Представьте, что мозг – это всего лишь биологический аппарат, созданный природой. Уникальный орган, предназначенный для решения насущных проблем. Но это не вы лично. Это нечто отдельное от вас.

Научитесь определять границы ваших мыслей

Понаблюдайте, как рождаются мысли. Как мозг создает идеи и умозаключения. Но рассматривайте их, как нечто отдельное от вас, как продукт, создаваемый вашим мозгом. Научитесь определять границы мыслей. Следите за тем, как возникает одна мысль, обрывается, а за ней возникает новая.

Когда вы сможете «увидеть» рождение мыслей, займитесь их сортировкой. Делите все мысленные изречения на негативные и положительные. Как их различать? Негативные – мешают вам жить, доставляют одни беспокойства. Положительные – приносят удовольствия, помогают решать насущные задачи.

Основная задача:

Научитесь наблюдать за своими мыслями со стороны. Представьте, что мыслительный процесс – это одна из функций вашего организма. Сердце – гонит кровь по сосудам, желудок – переваривает пищу, а мозг – решает насущные задачи на основе предоставленных ему данных.

Отключите функцию автоматического негативного мышления

Как только вы осознаете обособленность мыслей, можете переходить к следующему этапу – управлению работой мозга. Откажитесь от негативного мышления. Научите свой мозг пресекать циклы отрицательных мыслей.

У людей, страдающих депрессией, мозг выходит из повиновения. Мыслительный аппарат начинает работать против своего хозяина, мучает и терзает его. Разум почти постоянно создает негатив. Перед глазами встают красочные картины будущих невзгод и неприятностей. Или же многократно переживается ситуация, ставшая причиной депрессии.

Выходит так, что мы по доброй воле холим и лелеем свою депрессию. А разум помогает нам в этом. Ему все равно, чем заниматься. Главное, не сидеть без дела.

Мы, сами того не подозревая, приучаем мозг концентрироваться на негативе. А мысли становятся источником наших эмоций. Но мозг можно переучить.

Начните сознательно играть в новую игру со своим разумом. Во всем, что с вами происходит, отмечайте только положительные моменты. Абсолютно во всем.

Сначала это будет непросто. Но потом мозг постепенно привыкнет, и позитивное мышление станет естественным. А вместе с качеством мыслей изменится и ваш общий эмоциональный фон. Вы превратитесь в «законченного» оптимиста.

Основная задача:

Изгоните из вашей головы плохие мысли. Думать всегда только о хорошем – реально. Так же реально, как безостановочно рисовать в воображении картины печального будущего.

Научитесь отдыхать

Люди, не «зараженные» депрессией, с утра обычно чувствуют себя прекрасно. В голове бодрые мысли, тело наполнено энергией. Хочется действовать и побеждать.

Вечером настроение падает. Мы становимся унылыми и раздражительными. Общий настрой падает, и депрессия легко овладевает нами.

Депрессия забирает очень много жизненной энергии у человека. Это обязательная плата, без которой депрессия не сможет выжить. И потому она понемногу высасывает из человека его духовные и жизненные силы. И постепенно потребности депрессии увеличиваются, а человек сохнет и тает на глазах. Иногда жизненной энергии становится так мало, что печаль переходит в реальное физическое заболевание.

Все дело в усталости и уровне жизненных сил. Поэтому мы должны научиться восстанавливать жизненную энергию. Не пренебрегайте отдыхом. Это не бесполезная потеря время, а острая необходимость.

Жизненная энергия – главное оружие в борьбе с депрессией. Но где ее взять? Как восстановить силы? На самом деле, все просто. Здоровая еда, полноценный сон и непоколебимое спокойствие – вот три естественных источника жизненной силы.

Мы можем контролировать качество пищи и длительность сна. Но вот со стрессом не все так просто. Каждый осознает, что спокойствие духа и тела – полезно. Но сохранять его во всех жизненных ситуациях получается ни у каждого.

В борьбе со стрессом хорошо помогает медитация. Медитация в самом широком смысле. Это не обязательно должна быть йога или молитва. Медитация – это особые действия, которые успокаивают нас. Игра в компьютер или чтение книги тоже может стать хорошей медитацией.

Вам может быть интересно: «7 лучших способов успокоиться, доказанных наукой».

Но занятия йогой тоже не стоит исключать. Попробуйте дыхательные практики или еще что-нибудь. Главное, чтобы вы отдыхали, погружаясь в расслабляющее состояние.

Каждый человек должен отыскать свое расслабляющее средство. И у каждого оно будет разным. Но не путайте медитацию с губительным одурманиванием мозга. Наркотики, алкоголь и объедание сладостями – не самый лучший вариант расслабиться. Истинная медитация должна исцелять вас, а не губить.

Кстати, не забывайте и о сексе. Это занятие также можно превратить в медитацию. Экспериментируйте и ищите то, что подходит именно вам.

Основная задача:

Не забывайте об отдыхе. Каждый день уделяйте расслаблению и восстановлению сил определенное время. Ищите способы и средства релаксации, которые эффективно действуют именно на вас.

Физическая активность

Главный признак депрессии – апатия, потеря интереса к любой работе. Нам хочется все время находиться в неподвижном состоянии. Например, лежать на кровати или сидеть в кресле. Любое действие теряет смысл. Даже думать становится тяжело. С этим состоянием можно и нужно бороться.

Неподвижность губительна для живых существ. Вы рискуете вдобавок к депрессии обзавестись лишним весом. А это только усугубит ваше состояние. Поэтому нужно растрясти себя. Для этого подойдет любая физическая активность.

Вы можете пойти в спортзал или же позаниматься дома. Главное – дайте мышцам нагрузку. Почувствуйте свое тело, ощутите как оно работает и двигается.

Основная задача:

Заставьте свое тело двигаться. Уже через несколько минут физической активности, ваше настроение измениться. Работающие мышцы придадут сил, добавят уверенности для дальнейшей борьбы с депрессией.

Измените питание

Иногда достаточно немного обогатить свой рацион витаминами и минералами, чтобы настроение улучшилось. Делать это лучше при помощи натуральной, необработанной пищи. Но в крайних случаях (например, зимой) подойдут и аптечные витаминные комплексы.

Создайте свой личный список продуктов. Понаблюдайте, от каких блюд вы становитесь активными и бодрыми, а настроение повышается. Откажитесь от пищи, после которой клонит в сон и ничего не хочется делать.

Если у вас есть пристрастие к сладкому, читайте нашу статью: «Как отказаться от сладкого и похудеть»

Попробуйте противоположный метод – голод. Ничего страшного не случится, если вы пропустите обед или ужин. Иногда можно устроить себе и суточное голодание. Это отвлечет ваш мозг от депрессии. К тому же краткосрочное голодание полезно для здоровья.

Основная задача:

Измените свой рацион или просто поголодайте. Наблюдайте за своим состоянием. Возможно, легкая встряска в виде отказа от пищи снова вернет вам вкус к жизни.

Скиньте эмоциональное напряжение

Иногда депрессия возникает на фоне внутреннего психического напряжения. Попробуйте выпустить эмоции наружу. Для этого есть очень много способов.

Например, найдите подходящее место и покричите во все горло. Кричите так, чтобы глаза полезли на лоб. Почувствуйте мощь своего голоса. Только не напугайте окружающих.

Или же избейте грушу в спортзале, отлупите подушку или разбейте тарелку. Дайте на несколько минут волю тому дикому и свирепому зверю, что прячется в глубинах подсознания каждого человека. Вы сразу же почувствуете облегчение. Главное никому не навредите.

Основная задача:

Отыщите в себе «пробку», которая не дает вырваться внутреннему напряжению наружу. Найдите способ выпустить эмоции на свободу.

Не избегайте общения

Депрессия рано или поздно воздвигает высокую и очень толстую стену между больным и окружающими его людьми. Он может слушать, что-то отвечать, даже улыбаться в ответ на то, что ему говорят. Но это все искусственные реакции. Нет живого контакта. Нет истинного общения.

Для общения нужны силы. А у больного их нет. Потому он боится общаться, опасается получить очередной удар от людей, не понимая, что избивает сам себя. Поэтому человек начинает скрываться от живого общения. Изолирует сам себя от общества.

Боязнь и нежелание общаться нужно преодолевать. Решительно и настойчиво. Для простоты начните с малого. Выберетесь в место, где все время находятся люди. Это может быть городской парк в дневное время. Или же торговый центр в выходные.

Не нужно себя насиловать и заставлять общаться с незнакомцами. Просто стойте и наблюдайте за людьми. Вы должны снова привыкнуть к обществу, почувствовать, что в нем нет ничего враждебного для вас. Попытайтесь дать человеку характеристику по его внешнему виду. Придумайте ему биографию.

Читайте также: «Как наше окружение влияет на наш успех и личную жизнь».

Следующий шаг – знакомство с незнакомым человеком. Если вы хотите избавиться от мучений депрессии, то должны сделать это. Будьте готовы к неудачам и отказам. Но помните, что рано или поздно обязательно найдется человек, желающий с вами пообщаться.

Лучший способ прослыть хорошим другом и собеседником – научиться слушать другого человека. Проявляйте искренний интерес к его рассказам, жизни и переживаниям. Перестаньте на несколько минут жить только своими эмоциями.

Основная задача:

Преодолейте свой страх и заставьте себя общаться с другими людьми. В разговорах больше слушайте. Сосредотачивайтесь не на себе, а на собеседнике.

Депрессия очень похожа на снежный ком, катящийся по заснеженному склону. Она становится тем больше и тяжелее, чем дольше человек в ней находится и ничего не делает для своего спасения. Нередко депрессия приобретает такую тяжесть, что выйти из нее самостоятельно невозможно.

Приготовьтесь к тому, что избавление от недуга будет постепенным. Нельзя за один день избавиться от того, что развивается годами. Это нужно понимать и учитывать при лечении.

Главный принцип выхода из эмоционального кризиса – изменение внешних условий. Меняйте все, что сможете. Вплоть до места жительства. Встряска – хорошее оружие при борьбе с депрессией.

Нахождение в депрессивном состоянии можно сравнить с отбыванием срока в тюрьме. Вас изолируют от внешнего мира. Вы остаетесь наедине с самим собой. Постарайтесь сбежать из мучительного плена. Сходите с друзьями в поход. Или в магазин. Что угодно, но только не добровольное заточение в четырех стенах.

И последний совет: не пускайте депрессию на самотек. Особенно, если замечаете, что с каждым днем ваше состояние ухудшается. При невозможности самостоятельно преодолеть эмоциональную прострацию, обязательно обратитесь к врачу.