Музыкальный трек длится около 8 минут. Мелодия песни состоит из множества разных звуковых эффектов. Успокаивающее воздействие достигается за счет специального ритма. Внутренние биологические системы подстраиваются под ритмический строй песни и замедляются вместе с ним. Количество сердечных ударов уменьшается, дыхание становится реже.
Weightless действительно работает. Журнал Time даже внес песню в список наиболее знаменательных изобретений года.
Наушники, комфортная поза, тишина, закрытые глаза – все это поможет максимально усилить успокаивающий эффект от прослушивания.
4. Природные звуки
Учёные из Медицинской школы Брайтона и Сассекса доказали, что естественные природные звуки заметно снижают уровень стресса. Для этого в 2017 году проводились специальные исследования.
Группе подопытных давали слушать естественные и искусственные звуки. В это же время специальная аппаратура следила за активностью мозга и частотой биения сердца. Эксперимент показал, что уровень возбуждения мозга во многом обусловлен характером звуков, которые человек слышит.
При натуральной звуковой гамме наше внимание сосредотачивается на внешнем мире. Мы прислушиваемся, вглядываемся в обступающую нас среду. Непрерывная концентрация на чувственных ощущениях вводит нас в состояние умиротворенной отрешенности.
Суррогатные звуки перенаправляют наш центр внимания во внутренний мир. Мы принимаемся энергично рассматривать свою внутреннюю инженерию, раздуваем личные изъяны, что в результате усиливает психическое напряжение.
Просто прекрасно, если вы живете недалеко от сквера или городского сада для пикников, где поют птицы, шелестят листвой деревья и шумят фонтаны. Если для вас все это недоступно, можно просто скачать подходящие звуки из интернета.
5. Приятные ароматы
Хотя наука и относится к ароматерапии с большим сомнением, воздействие отдельных ароматических масел на уровень психического напряжения научно установлено и задокументировано.
Благоухание иланг-иланга, лаванды и розмарина полезно при гипертонии и тахикардии. Ароматы этих растений уменьшают тревожность, раздражение и взволнованность.
Держите при себе маленький флакончик с любым из названных масел, запах которого вам больше всего нравится, и в моменты психоэмоционального перенапряжения наносите пару капель душистого вещества на запястье. Несколько раз полной грудью втяните приятный аромат – и вы сможете быстрее прийти в норму.
6. Концентрация на любом действии
Перемойте посуду, пропылесосьте ковры, наведите порядок на рабочем столе. Разберитесь с хаосом файлов и программ на рабочем столе компьютера или смартфона. Основное условие – максимальная концентрация на выбранном действии.
В 2015 году исследование американских ученых, которое проводилось в Университете Флориды, показало, что сосредоточенность на каком-либо занятии – отличный способ снизить стресс.
Механизм данного эффекта достаточно прост. Наш мозг не может заниматься сразу несколькими делами, по крайней мере, мозг большинства людей. Даже два разных действия – это для него слишком. Поэтому, если мы концентрируемся на работе, то наш мозговой аппарат не успевает заниматься негативными переживаниями. Разум отвлекается, а стресс уходит.
Вам может быть интересно: «Если хочется плакать без причины, что с этим делать»
7. Взгляд на себя со стороны
Попытайтесь взглянуть на все отстраненно, как будто бы вместо вас в разыгрывающейся ситуации участвует подставное лицо. Вообразите, что трудности не ваши, а чужие. Метод очень простой, но необыкновенно эффективный. Психологи отмечают быстрое понижение уровня волнения и нервного напряжения. Они рекомендуют этот способ для устранения последствий затяжных депрессий.
Старая присказка «Если это твои трудности, у тебя получится их преодолеть. Если у тебя ничего не выходит, значит, эти трудности – чужие» преображается в свете современных научных исследований. Произнесите ее вслух и улыбнитесь. Это, между прочим, еще один путь уменьшить стресс.
