Сон и похудение тесно взаимосвязаны между собой. На первый взгляд кажется, что это полная ерунда, что достаточно просто правильно питаться и регулярно заниматься. Да, первое время это работает, вы худеете, но со временем вес «встает», и хотя вы соблюдаете режим питания и не пропускаете тренировки, результатов нет. Хочу рассказать вам, почему так происходит, и почему сон так важен для тех, кто начинает свой путь к стройному телу.
Сон и гормоны
Все потому, что сон и гормоны, которые отвечают за состояние нашего организма, тесно взаимосвязаны друг с другом. Именно гормоны отвечают за такие важные процессы, как жиросжигание, восстановление, хорошее настроение, чувство голода и насыщения.
Один из самых важных гормонов – это мелатонин. Он отвечает за сон, а сон играет огромную роль в регулировании «хороших» и «плохих» гормонов. Именно во время сна уровень «плохих» гормонов понижается, а «хороших» повышается. Наверное, вы уже замечали, особенно девушки, что, например, после косметических процедур кожа выглядит не очень привлекательно, но на утро она становится намного лучше и свежее, и огромную роль в этом восстановлении играет мелатонин.
Читайте также: «11 проблем со здоровьем, провоцируемых недосыпанием».
Также, если вы все время не высыпаетесь, ложитесь спать позднее 23.00 и просыпаетесь позднее 7.00, у вас сбит режим сна. Этим самым вы лишаете себя важного гормона, отвечающего за жиросжигание — соматотропина — гормона роста. Он активно вырабатывается примерно с 23.00 и всего несколько часов во время сна. Лучше лечь спать пораньше и худеть за счет собственного гормона- жиросжигателя, чем пить различные бады для похудения и вредить своему здоровью еще больше. Легли спать в час-два ночи — лишили себя собственных жиросжигателей и вдобавок получили гормональный дисбаланс.
Сколько нужно спать
Поэтому очень важен режим сна. Ученые доказали, что очень малому проценту людей достаточно шести часов сна для полного восстановления и бодрствования, все-таки это во многом зависит от генетики. В большинстве случаев взрослому человеку необходимо спать 7,5-8 часов, не менее. Ну а о том, в какое время лучше ложится спать и просыпаться, изложено выше.
Также давайте не будем забывать про «гормон стресса» — кортизол. Именно он вырабатывается, когда мы не высыпаемся, и именно он влияет на наше настроение, активность и подверженность стрессам. А все стрессы и плохое настроение мы, как правило, заедаем.
Важно! Когда уровень кортизола повышается, он подавляет выработку мелатонина. Отсюда и появляются проблемы со сном, бессонница и замедление обменных процессов, которые так важны при похудении.
Также сон влияет на такие гормоны, как лептин, который отвечает за чувство насыщения, и грелин, отвечающий за чувство голода. Соответственно, когда вы не высыпаетесь, лептин понижается, а грелин повышается. Отсюда и постоянное чувство голода, которое всегда чревато перееданиями. А потом мы начинаем винить себя, что снова наели то, с чем так долго боролись, кортизол вновь начинает зашкаливать, и мы впадаем в депрессию.
Поэтому, дорогие мои, сон так важен для похудения и не только! Будьте здоровы!
