В погоне за красивым и здоровым телом люди готовы на многое. Одни питаются только овощами, исключая из рациона мясо, другие убирают из рациона все углеводы, третьи занимаются в тренажерном или фитнес залах каждый день и не по разу. Сегодня мы разберемся, сколько же раз в неделю необходимо тренироваться для достижения необходимого результата.
Из личного опыта
За свой тренировочный стаж (17 лет) я перепробовал очень много методик тренировок. Одни из них оказались провальными именно для меня, другие были вполне результативными. С первого дня занятий никогда не поймешь, что именно подходит конкретно тебе, но результаты в первое время будут однозначно, так как организм, никогда не подвергавшийся нагрузке, будет наращивать мышечную массу, укреплять связки, сухожилия и все, что требуется для тренировок. Со временем вы заметите, что стали крепче, подтянутее и повседневную нагрузку переносите легче. Так, до начала тренировок я абсолютно не умел подтягиваться. Начав заниматься, через определенный период времени неожиданно для себя обнаружил, что при регулярных тренировках без включения в тренировочный план подтягиваний я научился подтягиваться. Но быстрый прогресс идет только первое время, в дальнейшем необходимо подстраивать тренировки исключительно под свой организм, чем я и занимался продолжительное время.
Подбор программы тренировок под свой образ жизни
Чтобы определить, сколько раз в неделю нужно тренироваться именно вам, необходимо понимать, как выстроена ваша повседневная жизнь. Сможете вы заниматься 7 раз в неделю или же только 2.
Как правило, у 90% людей, которые хотят начать заниматься или уже занимаются, появляются отговорки: много работы, сильно устаю и нет сил ходить на тренировки, дни рождения и т.д. На самом же деле любой человек может себе позволить тренировки минимум 3 раза в неделю, даже в условиях командировок. Необходимо только заставить себя прийти на занятие.
Необходимо определиться, в какое время суток организм лучше всего переносит нагрузку. Для одних это будет раннее утро, для других поздний вечер после работы. От этого будет зависеть продуктивность занятий.
Если работа и повседневные дела позволяют тренироваться только 2 раза в неделю, то распределите тренировки в таком порядке, чтобы отдых составлял равное количество дней от одной тренировки до другой. К примеру, тренировка во вторник, следующая в пятницу или субботу. В случае, если есть возможность ходить 3 раза в неделю, то это будет идеальный вариант, так как можно расставлять тренировки через день.
Для тех, кто только планирует начинать заниматься, и необходимо втянуться в тренировочный процесс, достаточно будет 2-3 дней в неделю по тренировочной программе для начинающих. В дальнейшем необходимо перейти на сплит тренировки 3 раза в неделю для того, чтобы более локально нагружать мышцы и успевать восстанавливать их между тренировками.
Сколько раз в неделю тренироваться
Исходя из всего вышесказанного, оптимальное количество тренировок в неделю 3, так как можно выстроить их таким образом, чтобы прорабатывать каждую группу мышц и при этом успевать восстанавливаться. Чем выше уровень тренированности человека, тем разнообразнее бывают тренировки, и количество тренировочных дней постепенно увеличивается, доходя до 7 раз в неделю, а то и до нескольких раз в день.
Давайте разберемся, стоит ли заниматься каждый день для достижения результатов. Организм каждого человека уникален, и переносимость нагрузки у всех разная, поэтому количество тренировочных дней может варьировать. После того, как вы позанимались по стандартному тренировочному трехдневному сплиту, чувствуете прилив сил и никакого психического дискомфорта от посещения зала, то можете добавить 4-й день и заниматься так в дальнейшем.
Если каждая тренировка проходит «до отказа» в работе мышц, то добавление в тренировочный процесс 5-го и последующих дней может привести к переутомлению нервной системы, упадку сил и падению всех наработанных показателей. Но есть выход и из таких ситуаций — это разнообразие в тренировочном процессе. Иногда вместо стандартных силовых циклов или тренировок можно делать кардио или функциональные тренировки. Таким образом неравная система будт отдыхать от постоянных силовых нагрузок.
Вариаций тренировочных процессов может быть множество, вплоть до тренировок отдельной группы мышц в отдельный день. Но всегда ориентируйтесь на общее состояние организма (не на лень, а на состояние организма) и прогресс в улучшении необходимых показателей. Таким образом, возможны и ежедневные тренировки без ухудшения общего состояния и при этом с постоянным прогрессом.
