7 неожиданных приемов против голода

Часто ли вы испытываете внезапный голод, сильное желание еды с высоким содержанием сахара или жира или очень соленой, даже если вы недавно ели? В определенные моменты вы не можете остановить голод, пока не проглотите все? Узнайте причины и решения.

Проблема перерыва между приемами пищи

«Я голоден… шоколад, бисквит, пицца… но какой вред они могут принести?». Это все не принесет вреда, если вы едите его время от времени. Проблема в том, что иногда голод не покидает вас и заставляет съесть целую пачку мороженого или печенья. Со временем постоянное употребление высококалорийных и не очень сытных деликатесов приводит к накоплению жира, даже при ежедневном рационе, который без дополнительной пищи не сделал бы вас толстым.

Почему вы всегда голодны

Непрерывное желание еды, помимо состояния тревоги, депрессии или стресса, может быть связано с гормональными нарушениями или быть побочным эффектом слишком большого количества запретов за столом, как это может происходить во время слишком строгой диеты. Но такой голод также возникает из-за скачков сахара в крови после еды, богатой углеводами.

Вам может быть интересно: «7 простых способов сократить потребление сахара»

7 практических решений, чтобы остановить постоянный голод

1. Хорошо сочетайте продукты для одного приема пищи

Чтобы избежать чувства голода из-за пиков гликемии, готовьте хорошо сбалансированное питание, начиная с завтрака. Он должен быть обильным и состоять, например, из зеленого чая, 50 г хлеба с 2-3 чайными ложками джема, 1 свежего фрукта, 3-4 орехов, и, возможно, натурального йогурта. Также в течение дня нужно сделать 2 перекуса на основе свежих фруктов и небольшого количества миндаля или с натуральным йогуртом, что полезно, чтобы избежать голода во время еды.

На обед и ужин правильные комбинации включают первое блюдо (100-120 г макарон, рис или другие крупы из непросеянной муки) или хлеб из непросеянной муки (50–60 г), второе блюдо белковое и сезонные овощи. Таким образом, сахар, присутствующий в первом блюде или в хлебе (или, возможно, в 200-граммовой порции картофеля), будет медленнее поступать в кровь, «замедляясь» белками второго блюда.

2. Хорошо организуйте кладовую

Если возможно, избегайте покупок продуктов, которые вам больше всего нужны во время приступов голода. Но если вы не можете жить без них или если вы живете с людьми, которые их едят, покупайте только необходимое количество и не держите их на виду, а храните в кладовой или в холодильнике, возможно, размещая за другими упаковками менее калорийной и более здоровой пищи.

Читайте также: «Есть и худеть. 10 способов сбросить вес без насилия над телом и психикой»

3. Не делайте чрезмерные жертвы

Всегда отказываться от всего в конечном итоге не продуктивно. В некоторых особых обстоятельствах, таких как день рождения или очередная годовщина, отказ может даже создать состояние неудовлетворенности, которое, как только возрастет стресс, выльется в еду. Итак, побалуйте себя десертом, пиццей или жареным блюдом раз в неделю.

4. Готовьте вкусные и легкие альтернативы калорийной пище

Вот три блюда, с которыми вы можете экспериментировать и использовать каждый день, когда вам хочется чего-то «хорошего», доставляющего удовольствие.

• Чипсы из цукини: нарежьте 1 цуккини тонкими ломтиками. Просушите, переложите в таз, приправьте щепоткой соли и хорошо перемешайте. Сбрызните небольшим количеством масла, посыпьте перцем и кукурузной мукой и перемешайте руками. Затем распределите ломтики на противне в один слой и запекайте при 180° C в течение 15-20 минут. Одна порция составляет около 100 ккал, как среднее яблоко, но гораздо более сытная.
• Домашние протеиновые оладьи: в стакан ручного блендера или в чашу миксера насыпьте 1 яичный белок, 10 г несладкого какао-порошка и 1 столовую ложку стевии. Взбивайте примерно минуту. Затем вылейте немного смеси в горячую сковороду и обжаривайте 1-2 минуты. Переверните блин и готовьте еще 20 секунд. Продолжайте так, пока смесь не израсходуется. Наслаждайтесь ими горячими или теплыми. Одна порция содержит столько же Ккал, что и чипсы из цуккини, и стимулирует обмен веществ.
• «Спагетти» с соусом: если вы хотите тарелку пасты, мы рекомендуем использовать упаковку ширатаки, низкокалорийной лапши из растения конжак. Положите их в кипящую воду на 2-3 минуты, слейте воду и заправьте 2 столовыми ложками томатного соуса или половиной столовой ложки песто. Одна порция обеспечивает около 100 Ккал.

5. Даже выпив стакан воды, можно предотвратить приступ

Человек нередко ищет пищу, когда организм на самом деле просит воды. Это особенно характерно для тех, кто не привык пить в течение дня большое количество жидкости, включая воду, чай и травяные чаи, овощи и фрукты. Поэтому советуем выпивать стакан воды маленькими глотками, прежде чем поддаться соблазну высококалорийной пищи. Кроме того, вы можете пожевать щепотку зеленого аниса. Во многих случаях этот «трюк» может остановить внезапный приступ голода.

Будет полезно: «Сколько нужно пить воды в день»

6. Если вы отказываетесь от еды, воспользуйтесь сладкой клетчаткой

Важно поступать правильно, даже когда мы не смогли устоять перед сладкой или соленой пищей. Чтобы уменьшить вред, вы можете выпить 200 мл воды, в которой разведете столовую ложку сладких волокон (их можно найти в аптеке). Эти элементы будут поглощать часть попавших в организм жиров и сахаров, препятствуя их усвоению. Кроме того, они упорядочивают работу кишечника.

7. Если вам нужно похудеть, выберите правильный способ питания

Еcли вы хотите похудеть и у вас проблемы с голодом, выберите профессионально подготовленную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и удовлетворит вкусы. Таким образом, атаки будут менее интенсивными, и вы научитесь лучше управлять ими.