Эффективная диета на 5 дней включает в себя белково-углеводное чередование, некоторые дни с дефицитом углеводов и профицитом белков, в других все наоборот.
Первые 3 дня берем из 3-х дневной диеты, которую я расписал ранее, далее идут следующие дни:
Эффективная диета 4 день
- 1 стакан теплой воды
Завтрак
- 2-3 ложки овсяной каши (готовой);
- 2 яйца;
- горсть грецких орехов;
Перекус
- апельсин;
Обед
- 2 паровые котлеты из курицы среднего размера с добавлением специй;
- 200-250 гр. салата из свежих овощей (любых) заправленных оливковым маслом;
Перекус
- яблоко среднего размера;
Ужин
- 100-150 гр. говядины, либо котлет с добавлением лука и специй;
- 200-250 гр. салата из свежих овощей;
2 Ужин
- ½ пачка творога смешанная с горстью ягод;
Эффективная диета 5 день
- 1 стакан теплой воды
Завтрак
- 3 вареных или жаренных без масла яйца;
- 2 хлебца пшеничных ;
- 2 капсулы рыбьего жира;
Перекус
- зеленое яблоко;
Обед
- 100 гр. каши любой (готовой);
- 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных нерафинированным маслом 1 ст.л.;
- 100 гр. куриной грудки (готовой);
Перекус
- 1 апельсин;
Ужин
- 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
- 200 гр. рыбы (хек, минтай);
2 Ужин
- ½ пачки обезжиренного творога с горстью ягод;
После 5-го дня круг начинается заново с 1-го дня. Все рекомендации так же соблюдаем из диеты на 3 дня. Всем красивой и стройной фигуры 😉
