О, эта ужасная проблема, которая тревожит подавляющую часть женского населения планеты! Глядя в зеркало на эту ненавистную апельсиновую корку, ужасаясь и не понимая, почему же эта проблема коснулась именно их, милые дамы каждый раз задаются вопросом: как же от нее избавиться?
Да, именно видимые неровности (в основном на ягодицах и бедрах) и есть целлюлит. Существуют и другие стадии этой проблемы.
Стадии целлюлита
1 ст. Стадия «мягкого целлюлита» — обусловлена небольшим застоем интерстициальной жидкости (иначе тканевой или межклеточной), между жировыми клетками. Невооруженным глазом не определить, заметен небольшой отек.
2 ст. Данная стадия обусловлена утолщением и затвердением коллагеновых волокон в соединительнотканной основе жировой ткани. При этом затрудняется циркуляция крови и лимфы на капиллярном уровне. Определить можно нажатием на кожу: остаются следы-вмятины, так как кожа теряет эластичность.
3 ст. Стадия «жесткого» целлюлита. Достаточно просто определяется визуально: поверхность кожи становится похожа на апельсиновую корку.
4 ст. Прогрессируют изменения, возникшие во 2 и 3 стадиях, возникают боли при нажатии.
Причина возникновения целлюлита
На появление «апельсиновой корки» влияют нарушения в обмене веществ. Тогда возникает другой вопрос: что может повлиять на обмен веществ?
Есть поговорка «Мы то, что мы едим», и она по большей части связана с нашей темой целлюлита и диеты. Потребляя высококалорийную, жирную и сладкую еду в больших количествах, девушки подвергают себя риску заполучить целлюлит. У мужчин он также может появиться, но в других местах и визуально не заметный, поэтому комплексов у мужского пола по этому поводу нет.
Также на обмен веществ влияют гормональные сбои, а у девушек это частая проблема: месячные, стрессы, беременность, употребление гормональных препаратов без назначения врача, жесткие, несбалансированные низкоуглеводные или безуглеводные диеты.
Помимо вредной пищи, не стоит забывать и об алкоголе, сигаретах, которые также пагубно влияют на гормональный фон и обмен веществ. Хоть это и не сразу заметно, но через несколько лет многие девушки сталкиваются с проблемами со здоровьем и только тогда хватаются за голову.
Как уменьшить риск появления целлюлита
Возможно, на данный момент у вас нет этой проблемы или она только начинает появляться. Тогда есть шансы взять все под свой контроль. Вот несколько советов:
- Воздерживайтесь от неправильной пищи (бургеры, чипсы, картошка фри, пирожки, торты, пирожное и т.д.), либо употребляйте её в очень редких случаях;
- Составьте диету на день или несколько дней, стараясь есть небольшими порциями, распределив дневную норму на 5-6 приемов, без голодания;
- Диета должна быть сбалансированная:
- Правильные жиры (полиненасыщенные). Содержатся в нерафинированных маслах, красной рыбе, орехах;
- Правильные углеводы (сложные). Каши (не быстрого приготовления), продукты, изготовленные из муки грубого помола и цельнозерновой муки, а также овощи и фрукты.
- Белки. Это различное нежирное мясо: курица, говядина, индейка. Исключаем свинину.
- Ложитесь спать не в тот день, в который встаете 🙂 И продолжительность сна не меньше 7 часов.
- Занимайтесь физической культурой в любых проявлениях. Замечу, не спортом, а физической культурой, ведите активный образ жизни.
- Избегайте стрессов, будьте позитивнее (по возможности) 🙂
Пример диеты:
- За пол часа до еды, 1 стакан теплой воды
Завтрак
- 2 яйца
- 2-3 ложки овсянки (готовой)
- комплексные витамины
Перекус
- фрукт
2 завтрак
- 3-4 ложки гречневой каши (готовой)
- 100-120 гр. любого нежирного мяса
- салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)
- 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)
Перекус
- фрукт
Обед
- 2-3 самарских хлебца
- 120 гр. любого нежирного мяса
- салат из свежих овощей (все, кроме морковки, свеклы и картошки)
- 1 ст.л. оливкового масла (заправить салат)
Ужин
- 120 гр. любого нежирного мяса
- салат из свежих овощей
Поздний ужин
- Если будет чувство голода ½ пачки обезжиренного творога, можно заправить горстью ягод
При соблюдении этих пунктов у вас будет наименьший риск появления целлюлита.
Самым главным пунктом из всех я бы хотел отметить подробности правильного питания. Сбалансированная диета поможет процентов на 70.
Запущенная стадия целлюлита
Если Вы все же запустили эту проблему, то всегда не поздно исправить ее, просто понадобится больше времени. Вот несколько рекомендаций:
- Наладьте свою диету, режим дня, начните вести более активный образ жизни, избегайте стрессов (по возможности) (см. пункт выше);
- Загляните в кабинет врача, либо самостоятельно сдайте анализы на гормоны, чтобы посмотреть, в каком состоянии находится организм. По итогам, если есть какие-то проблемы, вам пропишут определенные медикаменты;
- Также не помешает антицеллюлитный массаж для улучшения циркуляции крови и лимфы.
Видео: комплексный подход избавления от целлюлита
Надеюсь, данная статья поможет вам в составлении эффективной диеты и улучшения образа жизни. Главное — не опускать руки, и все получится!
