Сталкиваясь с целью похудения, люди начинают убирать из рациона абсолютно все продукты, вплоть до ограничения в потреблении воды, что в корне не правильно, потому, что в организм должно поступать немалое количество питательных веществ из пищи. В данной статье я распишу для Вас эффективную диету на 3 дня, но как правило количество пищи будет рассчитывается индивидуально. Так же эта диета подойдет для того, чтобы держать себя в хорошей форме.
После того, как пройдет 3 дня, снова начинаем с первого и т.д.
Содержание
Диета для похудения: 1 день
Завтрак
- За пол часа до еды стакан воды
- 2-3 вареных яйца;
- 2 хлебца пшеничных «Самарских» ;
- 2 капсулы рыбьего жира;
Перекус
- яблоко среднего размера;
Обед
- 100 гр. каши гречневой (готовой);
- 150-200 гр. салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом 1 ст.л.;
- 100 гр. куриной грудки (готовой);
Перекус
- ½ грейпфрута;
Ужин
- 150-200 гр. салат из свежих овощей заправленных 1 ложкой оливкового масла;
- 200 гр. рыбы (хек, минтай);
2 Ужин
- ½ грейпфрута;
- ½ пачки обезжиренного творога;
Диета для похудения: 2 день
Завтрак
- За пол часа до еды стакан воды
- 4-5 ложек овсяной каши (готовой) ;
- 1 ч.л. меда добавить в кашу;
- 1 яйцо;
Перекус
- 1 груша;
Обед
- 150 гр. любой каши;
- 150 гр. салат из свежих овощей;
- 100 гр. рыбы (лосось, горбуша, тунец);
Перекус
- 1 апельсин
Ужин
- 150-20 гр. салата из свежих овощей;
- 100-120 гр. креветок в очищенном виде;
2 Ужин
- горсть грецких орехов;
- ½ стакана кефира нежирного добавить 1 ст.л. отрубей;
Диета для похудения: 3 день
Завтрак
- За пол часа до еды стакан воды
- 3 цельных яйца;
- 1-2 хлебца;
- 1 чайная ложка льняного масла;
Перекус
- -1 зеленое яблоко среднего размера;
Обед
- 100 гр. бурого риса или гречневой каши (готовой) ;
- 200 гр. салат из огурцов, зелени, салата и 1 помидор (заправить 1 ст.л. оливкового масла) ;
- 150 гр. вареной куриной грудки;
Перекус
- ½ грейпфрута;
Ужин
- 200 гр. салат из огурцов, зелени и помидор, заправить оливковым маслом;
- 150-200 гр. вареной куриной грудки;
2 ужин
- ½ пачка творога обезжиренного, можно разбавить с водой и сахарозаменителями.
Рекомендации
- во все 3 дня данной диеты для похудения, можно добавлять специи и соль, эффективность не уменьшится, от острых приправ наоборот, процесс будет идти лучше;
- не пренебрегайте потреблением воды, пейте минимум 1,5 лира чистой воды;
- чай и кофе можно, но без добавления сливок, молока, сахара и т.д.;
- каждое утро вместе с едой употребляйте комплексные витамины;
- диета без голодания дает лучший результат, поэтому при появлении голода потребляйте еду;
- для улучшения результата добавьте физические упражнения.
