Увеличение рабочей нагрузки необязательно означает рост продуктивности. Стремление справиться с как можно большим количеством задач за ограниченный промежуток времени часто приводит к накоплению усталости, потере концентрации, ухудшению качества работы, а также такой актуальной сегодня проблеме, как выгорание.
Люди переоценивают свои возможности, забывая, что их организм обладает ограниченным запасом энергии, для восстановления которого нужен регулярный отдых. Проведенные опросы показывают, что больше 70% современных работников хотя бы раз сталкивались с выгоранием. Это не только негативно сказывалось на их рабочей продуктивности, но и в некоторых случаях приводило к возникновению психических расстройств.
Читайте также: «Как узнать и понять свои настоящие желания».
Чтобы выгорание не стало причиной серьезных проблем, как в профессиональной, так и в личной жизни, важно вовремя принимать меры для борьбы с накопившейся усталостью. Вот полезные рекомендации, которые помогут поддерживать высокую продуктивность, оставаясь здоровым, как физически, так и психически.
1. Полноценный сон
У человеческого организма есть естественные потребности, от удовлетворения которых зависит наше благополучие. Одна из них — это достаточное количество часов сна. Во многих случаях именно нехватка сна становится главной причиной выгорания. Некачественный сон приводит к таким проблемам, как бессонница, плохой аппетит и усталость. Поэтому даже при высокой занятости важно находить время для полноценного сна, делая его одним из своих главных приоритетов.
2. Регулярная физическая активность
Преимущества регулярных тренировок, соответствующих уровню вашей физической подготовки, известны всем. Физическая активность положительно влияет не только на физическое здоровье, но и улучшает психологическое состояние. Грамотно организованная тренировка позволяет «перезагрузить» мозг, снять накопившийся стресс и получить заряд энергии для продуктивного выполнения поставленных задач. Если во время рабочего процесса вы ощущаете усталость и потерю концентрации, при возможности попробуйте отправиться на прогулку, сделать разминку или же выполнить полноценную тренировку.
3. Отдых от работы
При столкновении с выгоранием самое очевидное решение проблемы — дать себе время отдохнуть от работы и восстановить прежний уровень продуктивности. Да, рабочие обязанности могут мешать полноценному отдыху, так как некоторые важные дедлайны просто нельзя отменить. Однако даже в плотном рабочем графике важно находить время для перерывов, иначе выгорание и его последствия станут серьезным препятствием на пути достижения поставленных целей.
Необходимо понимать, что регулярный отдых — это важный фактор достижения высокой продуктивности. Когда человек страдает от усталости, качество его работы падает, ему требуется гораздо больше времени даже для решения относительно простых задач. Поэтому при появлении первых признаков выгорания стоит брать перерыв от работы. Такая профилактика будет полезна в долгосрочной перспективе, так как своевременный отдых позволяет поддерживать высокую продуктивность на протяжении долгого времени.
4. Занятия йогой
В последние годы было проведено множество исследований относительно того, как медитация и йога помогают бороться со стрессом, выгоранием и другими проблемами, связанными с психологическим самочувствием. Ежедневная гонка за высокими результатами приводит к тому, что многие люди сегодня страдают от тревожности, депрессии, различных стрессовых расстройств и других проблем, вызванных высокой конкуренцией и создаваемым ей давлением. Чтобы снизить уровень тревожности, стоит попробовать такие практики, как медитация, занятия йогой и выполнение различных дыхательных упражнений. Эти способы являются эффективными методами восстановления эмоционального равновесия, нарушенного в результате выгорания.
Вам может быть интересно: «Как влиться в новый коллектив».
5. Полноценное питание
Напряженный рабочий график часто приводит к формированию вредных пищевых привычек, негативно влияющих на здоровье человека. Плохое питание только ускоряет процесс выгорания, приводя к истощению, как физическому, так и эмоциональному. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы ваше питание было полноценным и содержало все необходимые для хорошего самочувствия компоненты. Например, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в морепродуктах, грецких орехах и растительных маслах, являются натуральным антидепрессантом, поэтому их включение в рацион позволяет бороться с последствиями выгорания.
Перечисленные выше рекомендации могут помочь преодолеть рабочее выгорание и восстановить здоровый уровень продуктивности. Однако самый эффективный способ борьбы с последствиями интенсивной рабочей нагрузки — это вовсе предотвратить их появление. Регулярный отдых, полноценное питание, физическая активность, здоровые практики борьбы со стрессом — если уделять своему самочувствию должное внимание, можно избежать множества проблем, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
