Бытует мнение, что мысли материальны. Это действительно так. Именно мышление определяет наше поведение, наши действия и даже наши физиологические процессы. Миллионер и бедняк, спортсмен и толстяк, трус и смельчак, здоровый и больной отличаются друг от друга только лишь мышлением. Но это не совсем так.
О чем думают люди
Когда миллионер получает некоторую сумму денег, то он стремиться её удачно вложить, в то время как бедняк старается накупить всякого хлама. Но вы думаете, что бедняк никогда не задумывался о покупке акций?
Когда спортсмен просыпается, то он думает о том, какие упражнения ему сегодня лучше сделать, а больной человек думает о своих симптомах. Но разве больные люди не задумываются о правильном питании или занятиях спортом?
Один человек катается на лифте ради удовольствия, а другой человек избегает лифтов, боясь там застрять. Вы думаете, что в голове у любителя покататься на лифте не пробегают мысли о том, что он там застрянет и умрёт? Конечно же, пробегают! Но в чём же разница?
Запомните одну простую истину: абсолютно не важно, что с вами происходит – важно лишь то, как вы на это реагируете. На самом деле в голове у любителя покататься на лифте постоянно возникают мысли о том, что лифт может застрять. Но он не придаёт этому значения, не зацикливается на этих тревожных мыслях и не начинает прокручивать их у себя в голове. Он смотрит на мир с позиции принятия: лифты застревают, самолёты падают, автомобили попадают в аварии, корабли идут ко дну – такова жизнь, но всё это случается слишком редко, чтобы отказываться от этих удобств.
Читайте также: «10 практических советов, как преодолеть жизненные трудности»
Куда опаснее курить и употреблять алкоголь! Вероятность заработать рак лёгких в тысячи раз больше, чем застрять в лифте и остаться там навсегда. А если вдруг лифт застрянет, то ничего страшного в этом нет – меня обязательно спасут. Таким образом, у него эти мысли не становятся навязчивыми! Он не делает из этого трагедию. Он даже не придёт этим мыслям значения, делая их абсолютно неважными. В его случае они находятся в фоновом режиме и даже не заслуживают дальнейшей оценки.
Навязчивое мышление
У человека с навязчивыми мыслями дело обстоит совсем наоборот. Такой человек постоянно сканирует свой мозг на наличие тревожных мыслей, потому что боится их появления. А уж если такие мысли появились, то он всеми силами цепляется за них, придаёт им важное значение, зацикливается, анализирует, прокручивает в голове и никак не может выбросить их из головы.
В силу подобных мыслительных процессов, вегетативная нервная система получает сигнал о тревоге, что приводит к спазму мышц шеи, выбросу адреналина, оттоку крови из головы к конечностям, учащению пульса и повышению давления. И это абсолютно здоровая реакция организма на стресс!
Одна из главных ошибок заключается в том, что человек пытается избавиться от симптоматики, закидываясь таблетками и успокоительными сборами. Но ваш организм нельзя вылечить, потому что он полностью здоров! Работать необходимо с мыслями!
Вам может быть интересно: «7 действенных способов избавиться от тревоги у детей»
Вспомните себя, когда вы не выучили уроки, а вас вызывают к доске. Вспомните себя в какой-нибудь драке. Вспомните себя на первых свиданиях. Вспомните себя в какой-нибудь страшной ссоре с родственниками. В эти моменты у вас наверняка сердце выскакивало из груди, руки дрожали, голова кружилась, а воздуха не хватало. И это – абсолютная норма, ведь ситуация была действительно тревожной. Ваш организм естественно реагировал на подобные жизненные ситуации. Но человек с навязчивыми мыслями создаёт подобные ситуации из пустого места! А организм автоматически срабатывает подобной симптоматикой на высокий уровень тревоги.
Даже когда такой человек занят какими-то делами, то его фокус внимания находится не на деле, а на этих навязчивых мыслях. А значит, что и симптоматика в виде нехватки воздуха, учащённого сердцебиения, дереализации, дрожащих рук, повышенного давления и головокружения сохраняется. Иногда эти мысли настолько сильны, что не дают заснуть несколько суток.
Вам нужно понять, что вся эта симптоматика – не причина, а здоровая реакция вашего организма на высокий уровень тревоги. Этот высокий уровень тревоги вы создаёте сами. Не ваши мысли, а именно вы сами!
Как разделить навязчивые мысли от ествественных
Мы не в силах контролировать наши мысли – мозг сам их создаёт. Мы не несём никакой ответственности за их появление! Этот процесс полностью автономный. Даже у священника, который всю свою жизнь посвятил православию, порой возникают пошлые и страшные мысли – и это нормально.
Ваша проблема в том, что вы делаете после того, как эти мысли появились! Человек без навязчивых мыслей зацикливается только на действительно важных вещах:
- Куда потратить зарплату?
- Какой компьютер лучше купить?
- Что подарить близкому человеку?
- Каких целей я должен достичь в этом году?
- А покормил ли я свою собаку?
- А во сколько мне забирать ребёнка из детского сада?
Такие мысли действительно заслуживают внимания, оценки и возможно даже длительного прокручивания в голове. От них зависят поступки, которые определят качество нашей жизни и само будущее. К человеку без навязчивых мыслей также приходят на ум мысли-паразиты:
- А что если я умру?
- А что если я сойду с ума?
- А вдруг мне станет плохо?
- А вдруг я застряну в лифте?
- А как звали того актёра?
- А что если весь этот мир – лишь иллюзия?
- А в чём смысл жизни?
Но в отличие от вас, он пропускает эти мысли мимо себя, не прислушивается к ним и даже не обращает на них внимания. Он не делает их навязчивыми. А значит, его уровень тревоги не повышается! А поскольку уровень тревоги не повышается, то не возникают и неприятные симптомы. Он разрывает эту цепь ещё в самом начале. А вы делаете всё для того, чтобы этот механизм протекал в вашем организме.
Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей, то вам нужно чётко понять причину их возникновения. Причина – это ваше неправильное отношение к мыслям. Вы не должны делать из мухи слона!
Кроме причины, вам необходимо чёткое понимание механизма работы этих навязчивых состояний. Мысли возникают сами по себе, затем вы придаёте им повышенное значение, направляете на них весь фокус внимания, зацикливаетесь на них, прокручиваете их в голове. Это приводит к повышению уровня тревоги. А высокий уровень тревоги сам по себе запускает неприятную симптоматику. Можно даже нарисовать эту схему для себя в виде алгоритма. И вся сложность избавления от подобных состояний состоит в том, что первое и последнее звено в этой цепи абсолютно автономно!
Мысли возникают в голове без вашего участия, и вы никак не можете запретить этим мыслям появляться. Симптоматика в организме запускается также без вашего участия: вы не можете запретить давлению повышаться, если вы находитесь в тревоге.
Как же сломать этот замкнутый круг
Самое эффективное оружие в этой ситуации – это выбор. Вы должны понять, что у вас есть выбор. Вы можете разорвать этот замкнутый круг ещё в самом начале, как это делают люди без навязчивых мыслей. Когда в вашей голове возникает дурацкая мысль, то у вас есть выбор: что с ней делать?
Будет полезно: «15 черт эмоционально зрелого человека»
Вы можете зациклиться на этой мысли, а можете и не обращать на неё никакого внимания. На словах это просто, но на деле гораздо сложнее. У вас уже сформирована привычка зацикливаться на тревожных мыслях. Чтобы избавиться от этой привычки, мало осознавать власть вашего выбора над вашими мыслями. Необходимо доказать это своему организму на практике несколько десятков, а то и сотен раз, тем самым сформировав у себя новую привычку.
Практическая часть по избавлению от навязчивых мыслей
Работа с мыслями
Заключается в умении останавливать тревожные мысли и рациональном мышлении. Как только у вас в голове появится дурацкая мысль, то сразу же останавливайте её. Не увлекайтесь и не прокручивайте её в голове.
Допустим, вы находитесь в супермаркете и кажется, что вам сейчас станет плохо, вы умрёте или потеряете контроль. Остановите эту мысль и найдите рациональные причины для опасности. Разве в супермаркете существует реальная опасность? Здесь лежат продукты, вокруг вас ходят покупатели, а помещение хорошо проветривается, иначе бы его давно закрыли. Возможно, что вам действует на нервы яркий свет или шум, но это не опасно! Ваши глаза без проблем выдержат такой свет и 30 минут и 3 часа! Подумайте о людях, которые здесь работают по 10 часов в день – ведь с ними ничего не происходит. Свет – это просто свет, шум – это просто шум: здесь нет никакой опасности.
Вся опасность только лишь в вашей голове! Перестаньте идти на поводу у этих паразитических мыслей. Спокойно докажите своему мозгу, что никакой опасности в супермаркете нет, а затем переключите фокус внимания на дела – выбирайте продукты, сравнивайте цены, оцените ваш бюджет. Страшные мысли – это просто мысли, а в реальности вы в полной безопасности.
Супермаркет – один из примеров, но в таком же ключе нужно работать и с другими страхами, будь это страх пасмурной погоды, яркого солнца, лифта, нахождения вдали от дома и так далее.
Навязчивые мысли бывают самые разные. Порой это обида, ненависть или беспокойство. В этом случае также нужно включить рациональное мышление. Допустим, вы обижены на человека, испытываете к нему ненависть или хотите ему отомстить. Вам нужно научиться прощать – это очень важное и благородное качество. Логически подумайте, почему вы обиделись? Этот человек специально хотел вас обидеть? Может быть, есть причина, по которой он так поступил? Скорее всего, вы обиделись потому, что этот человек не оправдал ваших ожиданий. Имеет ли смысл обижаться или испытывать ненависть? Вам разве станет от этого легче? Отпустите обиду, не держите зла и не вздумайте отвечать злом на зло. Будьте выше этого! А если всё-таки хотите отомстить, то станьте успешными, счастливыми и здоровыми – ваши враги этого не перенесут!
Очень часто навязчивые мысли возникают из-за учёбы, работы или важных предстоящих событий. Такие мысли вызывают беспокойство и мешают сосредоточиться. В этом случае задайте себе вопрос – Я могу что-либо изменить? Если могу, то какой смысл беспокоиться? Нужно просто действовать. А если не могу, то беспокоиться совсем нет смысла. Хватит волноваться и переживать – вам за это платят!
Это реальная жизнь – она полна поражений и неудач. Когда примите этот факт – жить станет легче. Вы всего лишь человек! Вы не должны знать всё на свете. Вы не должны быть лучшим во всём. Достаточно быть лучше, чем вчера. Смысл жизни – тайна для всех 7 миллиардов человек. Реален мир или нет – абсолютно не важно, потому что вы здесь уже ни один десяток лет. А с вами ваши друзья, родственники и любимая музыка. Даже если выясниться, что этот мир – виртуальная реальность, то вы вряд ли захотите уйти отсюда.
Опровергайте ваши навязчивые мысли с помощью рационального мышления. Перестаньте быть рабом ваших мыслей! Сделать мысли вашими рабами!
Жить настоящим моментом
Вам нужно пребывать не в своих мыслях, фантазиях и рассуждениях, а именно здесь и сейчас. Это перенесёт вас в реальность и избавит от вредной привычки – увлечения своими мыслями. Когда вы просыпаетесь, то не думайте о своём самочувствии, каких-то делах или вчерашнем дне – сосредоточьтесь на настоящем моменте. Вычеркните из головы прошлое и будущее – живите сейчас!
Вы надеваете тапки, идёте в туалет, завариваете чай, добавляете сахар, делаете бутерброд – это ваша реальная жизнь. Старайтесь сосредоточить весь фокус внимания на ваших действиях в настоящий момент, ощутите запах чая, пальцами почувствуйте тепло, исходящее от кружки, а затем медленно вкусите ваш завтрак, пытаясь уловить самые тонкие ноты вкуса.
Не надо мыслить, думать или фантазировать – просто внимательно наблюдайте за тем, что происходит в данный момент времени. Мысли-паразиты всеми силами стараются вытащить вас из реальности, потому что в реальности у них нет никакой власти.
Допустим, что вам страшно ездить на транспорте. Остановите все мысли и спокойно наблюдайте за настоящим моментом. Смотрите в окно, на людей, прочувствуйте кончики своих пальцев, оцените окружающую температуру – просто наблюдайте реальность без единой мысли. В таком состоянии у страха нет власти над вами.
Вспомните себя, когда вы смотрите по телевизору интересный фильм. Разве в этот момент вас преследуют навязчивые мысли или неприятные симптомы? Вы сосредоточены на сюжете и беспокоитесь не о своём давлении, а о главном герое.
Фокус внимания – очень сильное оружие против навязчивых мыслей.
Полностью направляйте фокус вашего внимания на реальные дела, будьте заняты – и тогда вашим навязчивым мыслям просто не будет места в вашей голове.
Если у вас нет работы, то ежедневно занимайтесь каким-нибудь творчеством. Ваш образ жизни должен быть продуктивным. Тревожные мысли очень часто возникают от безделья. Если человеку нечем заняться, то что ему делать? Конечно же, гонять мысли в голове вплоть до панических атак. Занятым людям некогда прокручивать дурацкие мысли.
Создание позитивного мышления
Когда вы увлекаетесь тревожными мыслями, то в вашем организме повышается уровень тревоги, вырабатывается адреналин, кортизол, ухудшается самочувствие и преобладают пессимистичные настроения. Но если вы сосредоточитесь на приятных воспоминаниях, любимой девушке или на каком-то объекте, который по-настоящему греет вам душу, то в вашем организме повысится уровень счастья, начнут вырабатываться эндорфины, появится уверенность в себе, небольшая эйфория и любые проблемы будут вам по плечу.
Как только вы начнёте применять это в реальной жизни, то сразу же заметите улучшения. Но привычки не формируются за неделю – на это нужны месяцы. Нужно не просто избавиться от навязчивых мыслей – вам необходимо изменить ваш образ жизни. Только в этом случае навязчивые мысли не вернуться обратно.
Когда вы перестанете увлекаться тревожными мыслями, то уровень вашей тревоги значительно понизиться. Это позволит вам увидеть реальный мир! Мир без тревоги и страха ожидания, мир без внутренней борьбы, мир без паники. Мир, в котором у вас есть выбор!
Отныне вы сами будете решать, какие мысли важны, а какие не заслуживают даже малейшего внимания. Поначалу вам будет даже непривычно, ведь мир без тревоги довольно скучный. Вы будете смеяться над тем, как боялись зайти в магазин или выйти из дома. Вы поймёте, что ваши навязчивые мысли – это всего лишь мысли, которые зачастую полны абсурда.
