Редкое ощущение холода в ногах — это нормально, особенно когда действительно становится прохладно, а у вас недостаточно теплая обувь. В конце концов, ступни — самая удаленная от сердца точка тела, которая к тому же всегда касается земли. Так что нет ничего странного в том, что именно они первыми начинают ощущать холод.
Но в некоторых случаях люди даже в пик летней жары чувствуют, что их ноги холодные. Если вам кажется, что они все время мерзнут, имейте в виду, — это может быть симптомом некоторых нарушений здоровья или даже признаком хронического стресса.
1. Проблемы с кровообращением
Одним из наиболее распространенных виновников холода в ногах является нарушенное кровоснабжение, из-за которого к ступням поступает недостаточно теплой крови. Это состояние может быть следствием многих причин, самыми распространенными из которых являются:
- недостаток физической активности, долгое сидение за столом и малоподвижный образ жизни в целом способны привести к снижению кровообращения в ногах;
- атеросклероз и большое количество холестерина вызывают формирование бляшек в артериях, что становится барьером, затрудняющим доступ крови к конечностям. Кровеносные сосуды в ступнях самые мелкие, а это значит, что они поражаются в первую очередь. При их закупоривании человек может испытывать холод, а иногда и боль в ногах;
- курение также влияет на кровообращение. Исследования показали, что никотин вызывает преждевременный атеросклероз кровеносных сосудов, в том числе в ногах.
- некоторые сердечные заболевания, а также такие редкие недуги, как болезнь Бюргера, приводят к образованию тромбов внутри кровеносных сосудов. Еще одна возможная причина — болезнь Рейно. Это состояние, при котором в ответ на холод или стресс кровоснабжение в руках и ногах временно прекращается, что также может вызвать ощущение в них холода.
2. Нервные расстройства
Другая проблема, способная проявляться через холодные ноги, — некоторые нервные расстройства, обычно называемые периферическими невропатиями. Этот тип повреждения нервов в ногах может быть вызван травмой, обморожением или рядом заболеваний, таких как инфекции, наследственные расстройства, а также болезни почек и печени.
Когда нервная ткань воспаляется или повреждается, она выходит из строя и перестает правильно передавать в мозг ощущения. В результате пациенты чувствуют холод в ногах, даже когда температура окружающей среды комфортная. Люди, страдающие от этого состояния, могут также испытывать другие неадекватные ощущения, такие как жжение, онемение и покалывание в ногах.
3. Анемия
Анемия — это состояние, возникающая из-за недостаточного поступления в клетки и органы тела красных кровяных телец, несущих кислород. Мышцы и другие ткани нуждаются в нем для выработки энергии и сохранения тепла, и поскольку его количество в крови людей с анемией ниже, чем должно быть, пациенты часто чувствуют постоянный холод в ногах и руках.
Другие симптомы анемии — усталость, одышка, головные боли и бледность кожи, но окончательный диагноз поможет поставить только анализ крови, поэтому при возникновении подобных проблем обязательно поговорите с врачом.
4. Диабет
У диабетиков тоже часто мерзнут ноги и руки, и этому есть две причины. Во-первых, у больных сахарным диабетом могут быть проблемы с кровообращением. Повышенное содержание глюкозы в крови сужает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, влияет на кровоснабжение конечностей.
Вам может быть интересно: «Физическая нагрузка при диабете».
Во-вторых, у диабетиков может развиться состояние, известное как диабетическая периферическая невропатия — тип повреждения нервов, особенно поражающий ноги. Диабетическая невропатия более распространена среди пациентов с диабетом 2 типа, и наблюдается примерно у половины из них (сравните с 20% при диабете 1 типа).
Повреждение нервов из-за диабета происходит при длительном сохранении в крови высокого уровня сахара. Это нередко встречается у людей, которые даже не осознают, что у них есть заболевание. Поскольку диабетическую невропатию нельзя излечить, крайне важно диагностировать это состояние на ранней стадии и предотвратить полное разрушение нерва. Это особенно актуально для групп высокого риска, таких как пожилые люди, а также страдающие сердечно-сосудистыми недугами и избыточным весом.
5. Проблемы с щитовидной железой
В человеческом организме щитовидная железа контролирует несколько ключевых функций, и ее недостаточная активность — состояние, называемое гипотиреозом — проявляется через холодные ноги и руки. Дело в том, что тиреоидные гормоны играют важную роль в регуляции обмена веществ, а гипотериоз, в свою очередь, ухудшает кровообращение, замедляет сердцебиение и понижает температуру тела.
Любое из вышеперечисленных нарушений потенциально может привести к холоду в ногах, и поскольку пациенты с гипотиреозом более чувствительны к перепадам температуры, этот симптом среди них считается распространенным.
6. Тревога и сильный стресс
К сожалению, из-за не желающей прекращаться пандемии Covid-19 и других глобальных и локальных событий последнего года многие люди испытывают сильнейший стресс. В результате в мире резко вырос уровень тревожности и депрессии. И хотя всем известно об эмоциональных и психологических последствиях этих состояний, их физические эффекты часто остаются незамеченными.
Читайте также: «7 лучших способов успокоиться, доказанных наукой».
Эксперты считают, что одним из таких эффектов может быть холод в ногах. Когда мы испытываем стресс, в рамках реакции «борьбы или бегства» организм вырабатывает в кровь адреналин, заставляющий периферические кровеносные сосуды сжиматься. Это помогает телу экономить энергию, и, естественно, уменьшает кровообращение и может вызвать похолодание рук и ног. Чтобы прийти в норму и переключиться, организму нужны расслабление и здоровый сон.
Советы по разогреву ног
Как видите, существует широкий спектр заболеваний, способных вызвать хронический холод в ногах, и если этот симптом стал постоянным, лучше всего обратиться к врачу и поставить правильный диагноз. Но если холодные ноги — состояние редкое, и вы просто хотите быстро решить проблему, вот несколько практических советов, помогающих улучшить кровообращение в ногах и согреть их:
- помассируйте ноги;
- самый быстрый способ согреть и расслабить ноги — это сделать теплую ножную ванночку;
- если ваша домашняя обувь слишком тесная, начните носить что-то более свободное — тапочки или толстые шерстяные носки;
- улучшить приток крови к рукам и ногам помогают физические упражнения. Например, если вы ведете сидячий образ жизни, начните в течение дня совершать прогулки, бегать трусцой или прыгать — это позволит улучшить кровообращение. Пользу принесет любое упражнение;
- если из-за холода в ногах у вас появились проблемы со сном, попробуйте на ночь класть в нижнюю часть кровати грелку;
- наконец, всегда держите ноги в тепле, надевая теплые носки и тапочки, а если вы долго сидите, накрывайте их одеялом.
