Сахарный диабет — заболевание серьезное. Но его наличие не отменяет физических нагрузок и спортивных занятий. Они способны принести пользу и улучшить состояние здоровья при условии соблюдения важных рекомендаций.
Читайте также: «Зачем заниматься физкультурой или спортом»
Плюсы тренировок
Физическая активность — такой же важный аспект успешного лечения преддиабета, сахарного диабета, как правильное питание и употребление назначенных врачом медикаментов. Для диабетиков польза от упражнений выражается в следующем:
- Гликемический контроль улучшается. Спорт помогает тканям проявлять лучшую чувствительность к инсулину, активнее расходовать глюкозу.
- Показатели артериального давления стабилизируются. Кардиосистема работает правильно, минимизируется риск инфаркта, инсульта и прочих сердечно-сосудистых недугов.
- Сон становится более качественным. При небольшой продолжительности ночного отдыха человек чувствует себя выспавшимся.
- Показатели липидного спектра приходят в норму. Количество «вредного» холестерина снижается. Риск набора веса сводится к минимуму.
- Мышцы укрепляются. Даже непродолжительных прогулок и тренировок с небольшими весами хватает для чувства гибкости, легкости тела.
- Способность противостоять стрессам увеличивается. Эффект достигается за счет стабилизации функций нервной, эндокринной системы.
Перечисленные преимущества от физической активности для людей с повышенным уровнем глюкозы либо подтвержденным диабетом достигаются при условии, что упражнения выполняются по полчаса в день 5 раз в неделю.
Набор упражнений
Люди с преддиабетом и сахарным диабетом могут позволить себе далеко не любую физическую нагрузку. Программа тренировок должна состоять из следующих упражнений:
- На растяжку. Растяжка должна быть стартом каждого спортивного занятия. Иначе есть риск повредить неподготовленные мышцы.
- Аэробных. Увеличивают частоту дыхания и сокращений сердца. Стимулируют работу мышечных тканей. При длительности выполнения более получаса способствуют сбросу лишнего веса. Самый простой пример аэробной нагрузки — ходьба. Начинать стоит с 10 минут, постепенно увеличивать продолжительность до 45 минут.
- Силовых. Они могут присутствовать не чаще 1-2 раз в неделю, чтобы не допустить перегрузки организма. Помогают увеличить мышечную, костную массу, увеличивают выносливость. Нагрузки силового типа требуют индивидуального подбора, исходя из состояния здоровья и возраста конкретного человека.
Дополнением к основной программе занятий может стать езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание, бег трусцой, танцы.
Вам может быть интересно: «Как вернуться к тренировкам»
Основные рекомендации
Чтобы физическая активность приносила реальную пользу человеку с диабетом, преддиабетом, а не ухудшала его самочувствие, необходимо придерживаться определенных рекомендаций:
- Перед началом тренировок получить консультацию доктора (терапевта, эндокринолога, кардиолога). Только профессиональный врач сможет подобрать правильную программу занятий, учесть все факторы риска, предупредить о противопоказаниях.
- Определить цель занятий. Она поможет сделать упражнения регулярными, превратить их в образ жизни и достичь реальных положительных результатов. Цель может быть любой. Кто-то захочет научиться танцевать вальс, кто-то — освоить скандинавскую ходьбу. Главное — не отступать от намеченного.
- Наращивать нагрузки постепенно. Без этого невозможен положительный результат. После незначительного увеличения обязательно следить за самочувствием, контролировать ЧСС, давление, уровень глюкозы.
- Не пропускать занятия. Максимально разрешенный перерыв составляет 2 дня. Более длительный промежуток времени без упражнений обернется тем, что они станут бесполезными.
Занятия регулярными упражнениями не означают, что в обычной жизни человек может вести себя пассивно. Умеренная физическая активность должна сохраняться в течение всего дня. Проявлять ее можно по-разному. К примеру, пользоваться не лифтом, а лестницей, выходить из автобуса, маршрутки раньше на одну остановку и прогуливаться до дома, работы пешком.
Соблюдение осторожности
В случае с сахарным диабетом и преддиабетом во время физических упражнений и после них следует очень внимательно отслеживать нагрузку и собственное самочувствие.
Появление любых нетипичных ощущений — одышки, перебоев сердечного ритма, головокружения, тошноты — прямое показание к прекращению тренировки и обращению к доктору.
Выполнение упражнений при диабете либо преддиабете чревато критическим падением уровня глюкозы в крови. Об этом нужно знать и всегда иметь с собой углеводы, которые усваиваются быстро. Они помогут справиться с гликемией.
Будет полезно: «Как здоровое питание помогает снизить расходы»
При сахарном диабете следует внимательно следить за здоровьем ног. Важно подбирать правильную тренировочную обувь. Она должна быть мягкой, удобной, не натирать, не сдавливать.
До занятий и после их окончания нужно обязательно осматривать ноги. При обнаружении отеков или других негативных признаков получить врачебную консультацию. Если доктор не рекомендует давать нагрузку на ноги, можно заняться плаванием, аквааэробикой или другими щадящими упражнениями.
