12 способов разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы

Давно известно, что лишний вес – неизменный спутник людей с нарушенным обменом веществ. В каком-то смысле их тело отказывается перерабатывать пищу, капсулируя излишки углеводов на талии. Справиться с таким «наследством» сложно – приходится жить в постоянных ограничениях, считаться со своей генетикой. С другой стороны, существуют рабочие схемы, которые позволяют обратить этот процесс вспять. Готовы побороться за красивую фигуру? Тогда поехали.

Похудение без насилия: 12 способов разогнать медленный метаболизм

1. Откажитесь от экстремальных диет

Подсчет калорий – вещь хорошая, но не стоит истязать себя, сидя на воде и яблоках. В дневном рационе должно быть не менее 1200 калорий, в противном случае организм перейдет в режим выживания и начнет бороться за каждый сброшенный килограмм. Вынужденное голодание ввергает тело в стресс, тормозит обмен веществ, портит настроение. По итогам вы получите проблемы с желудком и гормональным фоном, которые не принесут вам радости.

2. Сократите количество сахара

Чем плох сахар? Он подпитывает патогенную микрофлору кишечника, излишне окисляет организм, приводит к усиленной выработке инсулина. Функция этого гормона – запасать пищу методом откладывания ее в жир, так что очень скоро вы обрастаете лишними килограммами. Чтобы этого не случилось, замените конфеты натуральной фруктозой – ягодами, фруктами и медом.

Будет полезно: «7 простых способов сократить потребление сахара»

3. Больше двигайтесь

Если не любите спорт – не беда, можете гулять на свежем воздухе, ездить на велосипеде, танцевать под любимые хиты или кататься с детьми на снежных горках. Ваша задача – быть активными, чтобы разогнать кровь, размять мышцы и суставы, прокачать лимфу. Нравится йога или бег трусцой? Прекрасно. Любите силовые занятия – еще лучше. Также можно ходить на массаж, гулять с собакой, участвовать в различных квестах. Движение ускоряет обмен веществ.

4. Принимайте контрастный душ

Альтернативный способ запустить метаболизм – заставить тело потратить энергию на свой обогрев. Сменяя температуру воды в душе, вы не только теряете калории от мини-стресса, но и улучшаете циркуляцию крови, обеспечиваете тонус сердечной мышцы, укрепляете иммунную систему, предупреждаете развитие варикоза. По сути, контрастный душ – вид самомассажа, который придаст вам бодрости и силы.

5. Освойте медитативные техники

Если вы думаете, что между психологическим состоянием и вашим физическим самочувствием нет связи, мы вас разочаруем. Стрессы, нервное напряжение не только усугубляют аппетит и тягу ко всему вредному, но и приводят к нарушению обмена веществ, язвам, дисбактериозу, быстрому набору веса. Чтобы это предотвратить, чаще устраивайте себе отдых, медитируйте, релаксируйте, изучайте основы дыхательной гимнастики. Ваше душевное здоровье – гарант прекрасного самочувствия.

6. Попробуйте дробное питание

Люди с быстрым метаболизмом имеют полезную привычку, которую трудно не заметить – они постоянно что-то жуют, едят часто, но малыми порциями. В последнем и кроется секрет их успеха! Желудок человека не способен переваривать большие объемы пищи, это сбивает его с толку, растягивает стенки, приводит к недостаточной выработке желудочного сока. Хотите красивую фигуру? Ешьте все, что любите, но не более 200 грамм.

Вам может быть интересно: «7 заблуждений о питании, мешающих вам похудеть»

7. Делайте упор на белки

Яйца, птица, бобовые, морепродукты, злаки, творог – все эти продукты прекрасно усваиваются организмом, надолго насыщают тело и при этом имеют минимум калорий. Белковая пища запускает метаболизм, потому что требует в два раза больше энергии на свою обработку. Но если не хотите заполучить псориаз и проблемы с сердцем – комбинируйте ее с овощами и натуральными соками.

8. Переходите на цельные злаки

Отличительная особенность таких продуктов – их сложно жевать из-за высокого содержания клетчатки, но в этом и вся прелесть! Цельнозерновые улучшают работу ЖКТ, очищают кишечник от токсинов, уменьшают количество сахара и холестерина, оказывают благоприятный эффект на состояние кожи. Что входит в этот список? Бурый рис, киноа, макароны твердых сортов, хлеб из муки грубого помола, ячмень. Калории те же, но пользы в разы больше.

9. Пейте больше воды

Неважно, сок, чай, арбуз или минералка, главное, чтобы продукт имел природное происхождение без химии и консервантов. Вода помогает телу очищаться от шлаков и мусора, запускает важные процессы, разносит полезные вещества, поддерживает водно-солевой баланс. Кстати, ученые не имеют ничего против кофе и зеленого чая, которые за счет кофеина и эфирных масел в разы ускоряют обмен веществ.

10. Вводите в рацион специи

Чем хороши пряности? Они полны витаминов и антиоксидантов, ускоряют переваривание и положительно влияют на липидный обмен. Куркума и карри снижают уровень холестерина и риск старческой деменции. Имбирь стимулирует выделение желудочного сока и положительно влияет на потенцию. Корица имеет в составе дубильные вещества, которые улучшают пищеварение и угнетают вирусы. Наконец, тмин оказывает мочегонный и противовоспалительный эффект. Кроме того, специи повышают уровень серотонина и прекрасно борются с депрессией.

11. Посещайте баню/сауну

В парилке расслабляется мускулатура, открываются кожные поры, углубляется дыхание, за счет чего усиливается циркуляция крови, прокачиваются сосуды и ускоряется обмен веществ. Последнее приводит к очищению и омоложению организма, релаксации нервной системы, повышению иммунитета. При этом от вас не нужно никаких сверхусилий.

12. Позаботьтесь о полноценном сне

Люди, которые регулярно недосыпают, набираете вес в два раза быстрее тех, кто спит больше 8 часов в сутки. Связано это с тем, что во время сна вырабатываются гормоны, которые отвечают за голод и насыщение. Также недостаток сна повышает уровень кортизола, из-за которого накапливается висцеральный жир и ухудшает чувствительность к инсулину (привет, диабет).

Читайте также: «Сон для похудения и красоты»

Как видите, чтобы запустить метаболизм, нужно выполнять несколько несложных правил – здоровый сон, полноценное питание и больше движения. А вы готовы пойти навстречу своему организму, или вам удобнее быть жертвой своих вредных привычек?