Разница между пилатесом и йогой

Пилатес и йога — два вида физических упражнений, приносящих пользу здоровью. Чтобы сделать выбор между этими направлениями, следует разобраться в их особенностях, сходствах и отличиях.

Основные особенности

Йогой в ее классическом понимании называется система саморазвития, зародившаяся в Древней Индии. Физические занятия, являющиеся частью данной системы, подразумевают выполнение специальных асан — статических поз, направленных на совершенствование тела.

Читайте также: «Зачем заниматься физкультурой или спортом»

Помимо физических упражнений, йога включает в себя следующие составляющие:

• Дыхательную гимнастику.
• Воспроизведение определенных звуковых вибраций — мантр.
• Медитацию.
• Тренировки концентрации внимания.
• Стремление к стопроцентному контролю над чувствами.
• Очищение организма.

Система йоги объединяет в себе многочисленные направления. Каждое характеризуется своими методами и инструментами достижения физической и духовной гармонии.

Пилатесом называется оздоровительная система, основой которой выступают упражнения динамического типа. Они выполняются с соблюдением определенной техники и последовательности.

Данная система упражнений направлена на достижение одновременно нескольких целей:

• Развитие гибкости тела.
• Улучшение состояния позвоночника и суставов.
• Совершенствование осанки.
• Развитие координации движений.

В основе пилатеса заложены конкретные принципы, требующие четкого соблюдения.

Во-первых, необходимо постоянно контролировать мышечные группы спины, пресса, таза и удерживать их в напряжении.

Во-вторых, делать упражнения максимально плавно, придерживаясь определенного ритма. Нельзя спешить, совершать резкие движения.

Будет полезно: «Как вернуться к тренировкам»

Третий принцип касается внимания. Оно должно быть сконцентрировано не на количестве выполненных упражнений, а на их качестве.

Важное значение в пилатесе отводится дыханию. Вдыхать воздух нужно через нос полной грудью.

Выдох делать через рот, при этом подтягивая живот к позвоночнику.

Ключевая цель занятий пилатесом состоит в том, чтобы добиться грациозности естественных движений и контроля над мышцами. Это поможет избежать перенапряжения в повседневной жизни и научиться расслабляться.

Принципиальные отличия

Первое отличие этих двух практик заключается в их возрасте. Йога зародилась еще до нашей эры. Пилатес намного «моложе». Упражнения, ставшие его основой, были разработаны только в начале двадцатого века.

Остальные отличия заключаются в следующем:

• Цели занятий. Пилатес вырабатывает навыки правильного управления собственным телом. Йога учит духовной и физической гармонии.
• Технике выполнения. Йога основана на статичных позах, в которых нужно находиться определенное время. Пилатес подразумевает динамические нагрузки, повторяющиеся неоднократно.
• Задействованных мышцах. Йога позволяет проработать мышечные группы всего организма. В пилатесе акцент делается на спине и мышцах кора.

Еще одно отличие заключается в необходимости использовать дополнительные предметы. Для классических занятий йогой пригодится лишь специальный коврик. В случае с пилатесом необходим более широкий набор приспособлений (фитбол, валики, резинки, кольца).

Сходства

Особенность пилатеса и йоги заключается в том, что они направлены на общее оздоровление тела. Это ключевое сходство двух практик.

И те, и другие упражнения позволяют добиться гибкости, сделать осанку более красивой, а движения грациозными. Регулярные тренировки избавляют от зажимов, стрессов.

Пилатес и йога содержат много упражнений на правильное растяжение мышц, их расслабление.

В обоих случаях важнейшую роль играет дыхание. При соблюдении правильной техники оно повышает эффективность тренировок.

И йога, и пилатес не приемлют резких рывков, бега, перенапряжения (физического и эмоционального). Приветствуется плавность движений и умеренный темп.

Заниматься пилатесом и йогой можно как дома, так и в спортзале. Однако на начальных этапах рекомендуется тренироваться с профессиональным наставником. Только после освоения техники и главных принципов можно переходить к самостоятельным упражнениям.

Вам может быть интересно: «Физическая нагрузка при сахарном диабете»

Противопоказания и ограничения

Несмотря на то, что пилатес и йога подразумевают щадящую нагрузку, направленную на оздоровление организма, оба направления имеют противопоказания. У йоги их немало:

• Болезни спинного, головного мозга инфекционного характера.
• Сердечно-сосудистые патологии в тяжелой форме.
• Злокачественные опухоли.
• Артериальная гипертензия и повышенное внутричерепное давление.
• Инфекционные артриты.
• Заболевания психики.
• Хронические болезни, вступившие в острую фазу.

В случае с пилатесом противопоказания не настолько строги. Заниматься можно практически при любом состоянии. Ограничения распространяются на случаи, когда имеет место острая форма инфекционного заболевания, обостренная грыжа позвоночника, перелом костей либо недавняя хирургическая операция.

Правильный выбор

Чтобы выбрать между пилатесом и йогой, необходимо определить для себя цель физических занятий.

Если она заключается в похудении, стоит сделать выбор в пользу йоги. За счет долгого нахождения тела в статическом напряжении за часовую тренировку можно израсходовать 300 ккал. Разновидность йоги, дополненная силовой и кардионагрузкой, увеличивает потерю до 400-500 ккал за час.

Динамические нагрузки не включают в работу мелкие мышцы, не стимулируют сжигание жира. Поэтому пилатес не подходит для эффективного сброса веса.

Если с помощью физических занятий хочется приобрести красивую осанку, натренировать мышечный корсет спины, лучше предпочесть пилатес. Он был разработан специально для решения проблем с позвоночником, избавления от грыж, остеохондроза.

Регулярные динамические упражнения способствуют следующим положительным изменениям:

• Возвращению позвоночного столба в физиологически правильное положение.
• Налаживанию кровообращения в дисках между позвонками.
• Освобождению зажатых нервных окончаний.

Йога тоже положительно влияет на здоровье спины и качество осанки. Но в данном случае результатов придется ждать значительно дольше.