Даже регулярно тренирующиеся люди по некоторым причинам иногда приостанавливают занятия. А вернуться к тренировкам крайне тяжело, так как приходиться пересиливать себя и выделять на все это дополнительное время. Но не так все сложно, как казалось бы, следуйте инструкциям ниже.
Пересмотрите мотивацию
Когда человек тренируется исключительно из-за того, чтобы хорошо выглядеть, то может чувствовать стыд и вину за то, что “не в форме” или не видит быстрых результатов. Тренировка устанавливает связь между разумом и телом, помогает чувствовать себя сильнее, позволяет любить тело за то, что оно может делать, а не за то, как оно выглядит, а также может оказать мощное воздействие на психическое здоровье.
Читайте также: «Как заставить себя тренироваться»
Слишком часто люди сосредотачиваются на общих мотиваторах, таких как потеря веса или необходимость. Помните, что вы не будете по-настоящему мотивированы поддерживать рутину, если не будет конкретного ответа на вопрос “почему?” Любой человек хочет похудеть или быть здоровее, но почему? Вы хотите чувствовать себя более уверенно? Хотите чувствовать, что делаете все возможное, чтобы быть здоровым? Чувствуете себя более счастливым и менее напряженным после тренировки? Такие причины будут мотивировать заниматься спортом даже в те дни, когда вы устали или просто не хотите.
Не торопитесь
Быстрый переход от сидячего образа жизни к тренировкам два раза в день может быть не только вредным, но и не продлится долго. Помните, что цель состоит в том, чтобы сделать тело здоровее, а не напрягать его или переутомлять. Тело будет плохо себя чувствовать, если выполнять упражнения, к которым оно просто не готово. Начните с прогулок, поднимайте легкий вес и делайте короткие тренировки, которые кажутся менее изнуряющими и трудными. Вы будете с большей вероятностью приспосабливаться к упражнениям, если они выглядят выполнимыми.
Внесите небольшие изменения в распорядок дня
Одна из самых распространенных причин, по которой человек отказывается от тренировок, заключается в том, что он не считает себя тем, кто ставит во главу угла здоровье и физические упражнения. Повысьте уверенность, измените взгляд на себя, внеся небольшие изменения. Носите с собой бутылку с водой, питайтесь здоровой пищей или всегда поднимайтесь по лестнице. Следование маленьким привычкам может помочь сохранить мотивацию следовать целям в фитнесе или расписанию тренировок, так как это повышает уверенность в себе. Но не меняйте все сразу
Даже если полное изменение происходит из лучших побуждений, сосредоточение внимания на слишком большом количестве изменений сразу, может быть подавляющим. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на чем-то одном. Если главная цель состоит в том, чтобы вернуться к тренировкам, то вносите небольшие изменения каждый день. Не пытайтесь полностью изменить диету или просыпаться на два часа раньше для интенсивной утренней тренировки. Как только режим станет более привычным, можно использовать его в качестве мотивации для внесения других изменений.
Установите расписание
Очень важно составить расписание, но еще важнее оценивать вещи реально. Не устанавливайте будильник на 5:30 утра, чтобы потренироваться, если обычно встаете за некоторое время до начала рабочего дня. Вместо того, чтобы разочаровываться в нереалистичном графике, который не будете соблюдать, начните с малого. Добавляйте временные интервалы в качестве утренней и вечерней рутины. Как только определитесь с расписанием, которое лучше всего подходит для вашего образа жизни, старайтесь соблюдать его.
Попробуйте что-нибудь новое
Есть разные причины, по которым люди бросают тренировки. Не стоит возвращаться к тому же типу тренировки или графику, которым следовали раньше. Можно попробовать поэкспериментировать с тренировками в разное время дня.
Определите, что для вас значат упражнения
Помните, что вам не нужен тренажерный зал, мотивирующий инструктор или час каждый день, чтобы получить хорошую тренировку. Вместо этого старайтесь больше двигаться. Думайте об упражнениях как о ведении менее сидячего образа жизни, а не способе заставить тело двигаться.
Вам может быть интересно: «Тренировки дома»
Создайте конкуренцию с самим собой
Каждый день бросайте себе вызов, чтобы повторить упражнение еще раз, пробежать или пройти немного больше или тренироваться на пять минут дольше. Также можно бросить себе вызов, чтобы достичь рубежа к определенному времени.
Сосредоточьтесь на упражнениях, а не на сжигании калорий
Для тренировки нужна причина, которая больше мотивирует, чем сжигание калорий. Помимо мотивации нужно сосредоточиться на чем-то большем, чем интенсивность. Включайте растяжку и ходьбу в ежедневный распорядок. Это не только сохранит тело здоровым и позволит избежать травм во время тренировок, но и напомнит о том, что важно поддерживать здоровье тела.
