Как похудеть в домашних условиях? Этот вопрос становится наиболее актуальным сейчас, когда есть много альтернатив тренажерным залам и фитнес-центрам. Или кто-то ходил в зал, но по определенным причинам на данный момент нет возможности его посещать, а кто-то и не начинал, но вдруг решил, что пора бы похудеть. Причем не всегда желание похудеть связано с желанием обрести красивую, стройную фигуру. Иногда из-за проблем со здоровьем или плохого физического состояния люди решают, что сбросить лишние килограммы просто необходимо, либо на этом настаивают врачи.
Как бы то ни было, сегодня будем разбирать вопрос похудения в домашних условиях.
Можно ли похудеть в домашних условиях
Для начала определимся с целью, ради которой мы решили сбросить лишний вес: чтобы чувствовать себя комфортно, избавиться от проблем со здоровьем связанных с лишним весом, либо сделать рельефное тело с кубиками пресса (последний вариант без физических упражнений получится в очень редких случаях, если только у человека телосложение, склонное к набору мышечной массы).
Теперь разберемся, как происходит процесс расхода энергии в организме. Совершая физические действия, мы тратим определенное количество калорий. Но даже если мы просто сидим или лежим, мы все равно тратим энергию, которая расходуется на процессы жизнедеятельности организма.
Что же такое калории? Грубо говоря, это тепло, выделяемое при сгорании углеводов, белков и жиров, содержащихся в пище и организме. Калорийность продуктов питания определяют путем их сжигания в устройстве, называемом калориметром, замеряя количество тепла, выделяемого при сгорании. Как тогда определяют расход энергии человеческого организма? Нет, не сжигают его, а просто измеряют в таком же устройстве количество тепла, выделяемое человеком при определенных нагрузках.
Исходя из вышеизложенного, можно сказать, что в повседневной жизни у каждого есть среднее количество затрачиваемых калорий, в зависимости от его активности. Если работа связана с постоянной ходьбой, уборкой или погрузкой каких-либо вещей, то потраченной энергии, естественно, будет больше, чем у человека, занимающегося сидячей работой.
Энергия, потраченная за день, складывается из 2-х показателей — это калории, потребляемые с пищей, и калории, которые уже содержатся в организме. Поэтому стоит учитывать, сколько калорий в день мы потребляем и сколько расходуем.
Для того, чтобы похудеть в домашних условиях, необходимо просто соблюдать единственное правило: потреблять калорий меньше, чем расходуешь, естественно, в разумных пределах.
С чего начать похудение в домашних условиях
Начните похудение дома с того, что определитесь, насколько в целом у вас подвижная жизнь. Если вы целый день сидите за компьютером и встаете только до кулера с водой и туалета, тогда это очень низкая активность. Если в течение дня вы постоянно передвигаетесь пешком, то активность средняя. В случае, когда ваша работа связана с тяжелыми физическими нагрузками, например, работа грузчиком и т.п., тогда это можно отнести к высокому уровню подвижности и нагрузки в течение дня.
Когда вы определились с повседневной активностью, стоит приступить к записыванию всей потребляемой в течение дня пищи и желательно это делать на протяжении недели, чтобы определить ненужные продукты, которые можно исключить.
Вам может быть интересно: «7 заблуждений о питании мешающих вам похудеть».
Итак, определив и записав все необходимое, приступаем к анализу. Приведу пример на группе людей с очень маленькой физической активностью. Если вес на данный момент стоит на месте, а внешний вид не изменяется в сторону увеличения объемов, то необходимо просто добавить больше активности в течение дня. То есть больше передвигаться по офису или рабочему помещению, по возможности ходить на работу пешком, совершать вечерние прогулки.
Через 2 недели делаем замеры и анализируем результаты. Если вес начал снижаться, объемы уходить, тогда вы на верном пути. Если же нет никаких сдвигов, тогда стоит подумать, не стали ли вы потреблять еды больше, чем записали изначально. В этом случае убираем из рациона все вредные для фигуры продукты (сладости, жареное, мучное и т.д.), можно соблюдать рацион из этой статьи, но количество пищи подобрать под себя.
Те же методы применимы и для двух отстальных категорий людей (со средней и высокой активностью), только в этих случаях чаще всего бывают проблемы с питанием которые мешают похудеть, поэтому в первую очередь обращаем внимание на потребляемые продукты и при необходимости корректируем состав и объем рациона.
Каких результатов можно добиться
На самом деле, при серьезном отношении, в домашних условиях можно добиться очень хороших результатов, не посещая при этом фитнес-клубы и тренажерные залы. Есть, конечно, некоторые нюансы, которые стоит учитывать, например, разные типы телосложения. Один будет выглядеть подтянутым, абсолютно не посещая зал и употребляя что попало, другой, сидя на жесткой диете, может так и не увидеть кубики пресса и рельеф.
Подведем итоги. Если назрел вопрос, как похудеть в домашних условиях, значит вы уже на правильном пути, так как лишний вес рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем либо к дискомфорту в жизни. И что бы ни случилось, не нужно бросать намеченную цель, процесс похудения требует терпения и силы воли, как и все серьезные дела. А если есть вопросы, спрашивайте в комментариях или находите ответы на сайте.
