В России очень много праздников, во время которых стол ломится от всяческих салатов, сладостей, выпечки и т.д., а вот удержаться и не попробовать хотя бы пару ложечек каждого блюда очень трудно. Рассмотрим 2 варианта, как можно избежать набора лишнего веса в праздники.
Устроить «праздник живота»
Если вы худеете и питаетесь с определенными ограничениями либо сидите на жестких диетах, то небольшой «зажор» в пару дней вам не навредит, а только улучшит результат, да и самочувствие будет лучше. В этом случае вы не будете смотреть, пуская слюни, на то, как все вокруг едят, а будете расслабляться, употребляя за столом, все, что нравится. Не стоит забывать, что это может продолжаться только 1-2 дня, дальше необходимо перейти на то питание, которое было до праздников.
Подобный принцип питания основан на том, что постоянное ограничение во всем рано или поздно приведет к срыву и как следствие набору веса, а периодические объедания (1-2 раза в неделю, в зависимости от повседневного рациона питания) помогут избежать срывов, улучшат самочувствие и ускорят обмен веществ.
Следуйте правилам ЗОЖника
Если же вы хотите придерживаться правильного питания без срывов за столом, тогда эти советы точно подойдут в вашем случае.
Пейте больше воды
Как бы странно это не звучало, но вода достаточно хорошо притупляет чувство голода и наполняет желудок, на короткий промежуток времени, но все же. Перед тем, как сесть за стол выпейте большой стакан теплой воды и вы почувствуете, что есть не так уж сильно хочется.
Выберите правильные блюда
Все праздники пить одну только воду не выйдет, голод все равно вас застанет. Поэтому выбираем на столе самые диетические продукты, овощной салат без добавления майонеза, цельное мясо, вместо сока пьем чай или кофе, так же можно себе позволить немного фруктов. В общем думаем критериями максимально правильного питания.
Пейте меньше алкоголя
Самая распространенная ошибка в праздники для худеющих-употребление большого количества алкоголя. Те, кто когда-либо употреблял спиртные напитки знает, что они улучшают аппетит и чем больше выпито горячительного, тем больше может быть съедено с праздничного стола и чаще всего в состоянии опьянения, количество потребления еды не контролируется. Поэтому ограничьтесь 1-2 бокалами белого сухого вина.
Плотно завтракайте и правильно обедайте
В день когда планируется праздничный стол обязательно плотно завтракайте и обедайте продуктами, которые употребляете ежедневно. В противном случае за столом появится «зверский аппетит» и даже вышеперечисленные методы вряд ли удержат от «зажора» и соответственно набора веса.
Долго жуйте
Польза этого совета в том, что блюдо будет употребляться долго и в течение этого времени чувство голода будет постепенно уходить. Еда начинает усваиваться не в желудке, как многие могут подумать, а в ротовой полости и поэтому измельчая продукт долгим жеванием мы быстрее насытим себя, поможем желудку в переработке пищи и оттянем время до следующего блюда.
Не торопитесь брать добавку
Выждите 30-40 минут, так как до головного мозга очень долго доходят сигналы о том, что организм насытился и даже после большого количества употребленной еды может оставаться голод. Поэтому постарайтесь отказаться от добавки или следующего блюда.
Сядьте подальше от закусок
Вспомните, когда вы грызете семечки или едите орехи, как быстро можете остановиться? Чаще всего одной горстью все не ограничивается. Так же и за столом, старайтесь сесть подальше от мелких закусок, винограда и т.д., так как руки будут сами тянуться к ним и пока не будет все доедено, трудно будет себя остановить.
Уберите гаджеты
Самая распространенная проблемы в наше время-гаджеты, которые не выпускаются из рук, в том числе и за приемом пищи. Это приводит к тому, что мы не замечаем сколько съели и опусташаем тарелку за тарелкой, пока не будет чувствовать дискомфорт в животе.
Часто вставая на весы после праздников, люди ужасаются, что набрали 2-3 килограмма, но это обусловлено, по большей части, задержкой воды в организме из-за большого количества потребляемых сладостей, углеводов, соленой и жирной пищи. Когда рацион питания приходит в норму, вес так же легко уходит обратно, поэтому не стоит расстраиваться из-за цифр на весах и небольшой отечности.
