«Трудно быть совершенством». Как избавиться от перфекционизма

«Делай идеально или не делай совсем» — заповедь всех перфекционистов. Звучит красиво, но гордиться тут нечем: люди с болезненным стремлением к совершенству отказываются от многих идей и проектов из страха сделать ошибку, не соответствовать собственным идеалам. Перфекционисты не получают радости от рабочего процесса, боятся ставить новые цели, теряют много энергии на самобичевание и оплакивание неудач.

Как понять, что вы стали жертвой перфекционизма

• Вы сотню раз переделываете работу, чтобы довести все до идеала – 10 лет занимаетесь ремонтом квартиры, годами переписываете первую главу своей книги (и не двигаетесь дальше), тратите десятки часов на мелочи, которые не влияют на вашу жизнь. Головой вы понимаете, что нет пределов совершенству, запросы всегда растут, однако вам сложно остановиться.
• Вы всегда недовольны результатами своих трудов, сделанного недостаточно, можно было лучше. Существует огромная пропасть между тем, чего вам хочется, и тем, что у вас есть, ваш идеал оторван от реальности.
• Вы не видите достоинств своей работы, зациклены на неудачах и ошибках, даже если никто, кроме вас, их не видит.
• Без конца себя обесцениваете, критикуете, стыдите из-за придуманной «неидеальности», болезненно реагируете на конструктивную критику, у вас низкая самооценка.

Чем опасен перфекционизм

Потеря времени и возможностей

Пока одни люди создают удивительные идеи с нуля, запускают полусырые проекты и завоевывают рынки, вы занимаетесь второстепенными никому не ненужными деталями, годами доводя их до совершенства. Намерение похвальное, но так ли это необходимо в условиях динамичного рынка, запросы которого все время меняются? Продукт никогда не будет совершенным, а вот идея может потерять актуальность, вы упустите что-то важное, проект могут перехватить конкуренты. Лучше презентовать неограненный алмаз и на ходу обрамлять его в рамку (заручившись поддержкой целевой аудитории), чем всю жизнь витать в облаках.

Прокрастинация

Почему перфекционистам сложно встать с дивана и приступить к реализации проектов, начать менять свою жизнь? Дело не в лени, дело в страхе – они так боятся ошибиться, что предпочитают не пробовать вовсе. Груз ответственности слишком велик, перфекционисты имеют привычку сравнивать себя с недостижимыми идеалами, они не позволяют себе халтуру, простых человеческих слабостей, и этим загоняют себя в тупик. «Зачем что-то делать, если я не смогу создать шедевр?» «Мне нужно больше времени, у меня нет необходимых знаний», — ищут они отговорки. Но в этом и кроется ошибка: лучше сделать плохо, чем не сделать ничего.

Самобичевание и чувство вины

Вместо того чтобы пустить энергию в дело, люди с комплексом отличника занимаются самоедством – им некогда прокачивать себя, работать, набивать шишки, они заняты нытьем и жалостью к себе. Пока окружающие учатся, создают неидеальные продукты, выходят вперед, перфекционисты съедают себя по частям. Но какой в этом смысл, если чувство вины не помогает стать лучше?

Рекомендация к прочтению: ««Я д’Артаньян, а все вокруг ленивые бездари». Синдром белого пальто»

Избавляемся от перфекционизма: как повысить свою продуктивность

Разрешите себе быть неидеальными

На самом деле всех бесят совершенные люди, которые никогда не ошибаются, носят накрахмаленные рубашки, выравнивают волосы утюжком и выглядят бесчеловечно. Откажитесь от этой идеи, будьте проще, учитесь принимать неидеальность этого мира. Перестаньте держать квартиру в стерильной чистоте, расставлять тарелки по форме и цвету, считать каждую съеденную калорию – увидите, жизнь от этого не рухнет. Выходите за рамки комфорта – заведите домашнее животное, которое погрызет ваши тапки, съездите в путешествие с неряшливым другом, напишите и выложите в интернете рассказ без классических 120 правок. Это будет хорошей тренировкой.

Работайте по расписанию, используйте таймер

Чтобы не застревать на мелочах, составляйте список дел с четкими временными рамками. Распишите день по часам: с 8.30 до 9 часов – душ и утренние процедуры, с 9 до 10 – зарядка с гантелями, 10-11 часов – уборка, 11-13 – написание диплома, 13-16 — поиск информации для новой книги, 16-17 – проверка ошибок и т. д. Стимулировать себя можно таймером, который будет сигнализировать, когда нужно переходить к новому этапу, даже если предыдущий не завершен (или не доведен до идеала). Так вы не зависните над очередной простецкой задачей, научитесь быть более собранными, у вас не останется времени на критику, страх и сомнения.

Разбейте задачи по уровню приоритетности

Главное правило тайм-менеджмента для перфекционистов – учиться уделять больше времени важным делам и сокращать все неважное. До сегодняшнего дня вы не разделяли задачи по степени их приоритетности, стараясь во всем быть идеальными, но это плохая стратегия. По итогу вся энергия сливалась в никуда – на протирание пыли до блеска, выбор идеальной рабочей тетради, прохождение очередного тренинга по прокачке навыков. Остановитесь, разбейте цели на приоритетные и не очень. После этого направьте энергию в основное русло и прекратите вкладываться в мелочи.

Хотите повысить продуктивность? Снижайте уровень перфекционизма, он тормозит вас на пути к успеху, а не помогает быть лучше.