В жизни бывают разные ситуации, например, подготовиться к свадьбе, юбилею и т.д. необходимо похудеть на 5 кг. за неделю, чтобы залезть в платье, во что бы то ни стало. Иногда люди просто хотят быстрого результата.
Энергетическая ценность жировых отложений
Итак, начнем с того, что в любом случае для того, чтобы похудеть нужна будет эффективная диета, в некоторых случаях можно обойтись и без физических нагрузок (если человек весит около 140 кг. и хочет похудеть), а просто повысить расход калорий за день.
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий, другими словами больше двигаться, либо меньше потреблять вредной еды.
Если наша задача 5 кг цифра на весах, то возьмем из них 2 кг. жира, 1 кг. еды в кишечнике, которой станет меньше после того, как уменьшится количество ее потребления и 2 кг. воды.
Теперь начинается математика в 1 гр. жира содержится 9 калорий, поэтому 2 кг. жира будет соответствовать 2000гр. х 9=18000/7=2570 калорий. То есть в день необходимо расходовать 2570, только из жира, цифра немаленькая учитывая то, что энергию организм берет не только из ненавистных нам запасов, но и других питательных веществ.
Энергозатраты в течение дня
В течение дня мы ходим, дышим, думаем и т.д. все эти процессы тратят определенное количество энергии. Среднестатистический человек за день расходует от 2000—2800 ккал. Самый минимум, который необходимо потреблять для поддержания приемлемой работоспособности организма и похудеть это 1800, но мы хотим быстрее, соответственно урежем до 1500.
Пример в продуктах на день и калорийность в скобках:
- убираем соль
- овсяные хлопья 100 гр. (360)
- индейка 300 гр. (600)
- 2 зеленых яблока 300 гр. (100)
- 1 грейпфрут очищенный 350 гр. (130)
- обезжиренный творог 250 гр. (250)
- 1 огурец 100 гр. (15)
- 1 помидор 150 гр. (30)
Итог: 1485 ккал мы потребляем из пищи, которые нужно тоже сжечь.
Как расходовать больше энергии
При такой диете мы будем тратить больше энергии, чем потреблять, в данном случае эффективный вариант, но нам нужно еще добавить нагрузки, чтобы сжигать остатки 1560.
Есть и худеть. 10 способов сбросить вес без насилия над телом и психикой.
Добавляем две тренировки в день, в среднем расход от часовой интенсивной тренировки 600 ккал. х 2=1200, по итогу остается не израсходованными 300 ккал, просто добавляем больше ходьбы в течение дня.
За первые 2-3 дня Вы скинете около 2 кг жидкости, за счет уменьшения количества углеводов и исключения соли, которые задерживают воду в организме. Так же за счет уменьшения количества пищи, в течение недели уйдет еще около 1 кг.
Теперь вы знаете, что есть эффективные диеты для похудения на 5 кг. за неделю.
Рекомендации
Конечно же, все это далеко не полезно для организма и не советую проводить такие эксперименты над собой. В данном примере я показал все на цифрах и можно похудеть за неделю, без сомнения режим и диета будут эффективными, но Ваше состояние при таком режиме и двух тренировках в день будет очень плохим. Ко всему этому, после окончания эксперимента наступит суперкомпенсация и Вы наберете все обратно, возможно даже больше. Поэтому все стоит делать разумно и постепенно, для этого ознакомьтесь с эффективными диетами и подробностями правильного питания, а так же тренировками.
