Иногда бывает сложно сохранять мотивацию и выполнять не только профессиональные, но и повседневные (бытовые) задачи. Слишком соблазнительно остаться на диване, выпить еще чашку кофе и посмотреть любимый сериал. Однако если понимаете, что стали заложником лени, то уже сделали половину работы. А с помощью нескольких советов от психологов, сможете наконец-то почувствовать себя динамичным и полным энергии человеком!
1. Найдите мотивацию!
Если нет цели, то нет и мотивации! Вероятно, позади у вас тяжелый жизненный период, после которого осталось мрачное послевкусие. Ничего страшного, потратьте несколько минут, чтобы снова найти цель, используя следующий простой метод, который называется «Почему?».
Сначала задайте себе вопрос: «Почему сейчас я ничего не хочу делать?». Каким бы ни был ответ, даже если причина кажется глупой, примите ее. Если, например, говорите себе: «Мне просто лень», не вините себя. Поймите, что даже эта, казалось бы, неуважительная причина является всего лишь следствием, а значит, пусть постепенно, но пройдет.
Читайте также: «Как узнать и понять свои настоящие желания»
Теперь задайте себе вопрос: «Почему мне нужно что-то сделать именно сейчас?». Найдите время, чтобы подумать и только после отвечайте. Если ответ не пробуждает в вас хотя бы небольшую искру мотивации, это потому, что еще не определились с целью. Затем повторите «почему» вашего предыдущего ответа. И так до тех пор, пока не получите своего рода щелчок (или искру). Как только почувствуете это, продолжайте упражнение.
Итак, работа почти сделана! Все, что вам осталось, — это усилить эффект маленькой искры, чтобы превратить ее в большое пламя.
2. Вставай и двигайся
Как только решили, что хотите делать, просто начните делать это! Не думайте о том, как и сколько времени это займет, самое важное, что должны сейчас сделать, — это встать с дивана и хотя бы немного пошевелиться. Сделайте чашку кофе, потянитесь, а если вам поможет 30-минутная тренировка или прогулка, не отказывайте себе в этом. Упражнения значительно улучшают настроение и могут стимулировать мысли и идеи.
На этот случай у нас для вас есть тренировки в домашних условиях для девушек и для мужчин, на 30-40 минут.
3. Зарядите свое тело и разум энергией
Выбрали цель, но не чувствуете в себе сил, чтобы реализовать ее? Порой главное препятствие, которое мешает действовать и заниматься чем-то интересным, — это низкий уровень энергии, когда мы чувствуем усталость и вялость. Причина такого рода усталости проста: длительный период бездействия приводит к тому, что мозг переходит в режим «энергосбережения». А, как известно, мысли формируют тело и наоборот. Таким образом, мы входим в порочный круг экономии энергии и бездействия. Но мотивация похожа на езду на велосипеде: чтобы привести его в движение, сначала нужно нажать на педаль.
Что делать, чтобы восстановить силы
Это очень просто: двигайтесь, танцуйте под ваши любимые песни. Включите музыку, которая вызывает у вас волнение, и выпустите пар! С учащением пульса «проснется» и ваш мозг! Уже через некоторое время (может быть достаточно 5 минут) почувствуете себя намного здоровее.
4. Забудьте о социальных сетях
Сколько часов в день вы проводите в социальных сетях? Час, два, может, больше? Попробуйте посчитать и, вероятно, будете шокированы. Установите лимит и придерживайтесь его. В конце концов, когда проверяете свой Facebook или Instagram, теряется так много времени, которое могли бы проживать в реальном, а не виртуальном мире. Отключите уведомления или, что еще лучше, удалите приложения со своего телефона.
5. Планируйте свои задачи
Попробуйте записать все задачи, которые хочется выполнить, в своем ежедневнике или просто на листке бумаги. Визуальное напоминание о планах очень мотивирует. Используйте разные цвета, а также удаляйте уже выполненные задачи. Ставьте конкретные и четкие цели. Но не переусердствуйте и записывайте ровно столько задач, с которыми сможете справиться за определенный период времени.
Вам может быть интересно: «Апатия: с чем она связана и как из неё выйти?»
6. Вознаграждайте себя за успех
Начните с разделения больших задач или целей на более мелкие. Хотите продвинуться вверх по карьерной лестнице или найти новую работу? Начните с просмотра предложений о работе, пройдите бесплатный онлайн-курс или просто обновите резюме. Выполнив даже самое маленькое задание, не забудьте вознаградить себя. Для этого не нужно тратить много денег, просто выбирайте вещи, которые для вас что-то значат. Как насчет того, чтобы выпить вечером бокал вина, встретиться с другом за кофе или купить новый шарф?
7. Следите за порядком
Еще один полезный совет, который поможет мотивировать себя, — это организованность. Захламленная квартира и рабочий стол, где повсюду разбросаны бумаги, карандаши и всевозможные заметки, в разы снижает производительность. Беспорядок на столе приводит к хаосу в голове, а это не лучший способ работать. Так что не забывайте периодически наводить порядок, как в вещах, так и распорядке дня.
Главное — не сдавайтесь! Неважно, что вам пока ничего не хочется делать. Разделите день на небольшие периоды и делайте регулярные перерывы. Чаще говорите себе, что справитесь, делайте глубокий вдох и продолжайте.
