Медитация считается эффективным способом побороть стресс и очистить от забот разум. Исследования показали, что практика медитации помогает контролировать тревогу и способствует эмоциональному здоровью. Также она улучшает концентрацию и уменьшает возрастную потерю памяти. По мере обнаружения замечательных преимуществ этой техники релаксации все больше и больше людей начинали использовать ее в своей повседневной жизни, чтобы преодолеть давление современного быстро развивающегося мира.
Вам может быть интересно: «7 лучших способов успокоиться, доказанных наукой»
- Почему я засыпаю во время медитации?
- 1. Держите глаза открытыми
- 2. Тренируйтесь перед едой
- 3. Тренируйтесь на открытом воздухе
- 4. Медитируйте на скамейке
- 5. Попробуйте медитацию во время ходьбы
- 6. Сделайте перерыв
- 7. Убедитесь, что вы увлажнены
- 8. Попробуйте управляемую медитацию
- 9. Не делайте сеансы слишком длинными
Почему я засыпаю во время медитации?
Многие люди, практикующие медитацию, в первые несколько минут практики чувствуют сонливость. Засыпание во время медитации — очень распространенное явление, и оно не означает, что у вас плохо получается или вы делаете что-то неправильно. Если вы устали, недосыпаете или испытываете стресс, то для тела совершенно нормально воспринимать медитативную практику как шанс получить столь необходимый отдых. Когда вы учитесь медитировать и ищете баланс между расслаблением и концентрацией, разум замедляет свою работу, и в конечном итоге вы чувствуете сонливость. Так что не нужно беспокоиться, поскольку это всего лишь признак расслабления, и, возможно, усталости. Но научиться правильно проводить медитацию все-таки очень важно, чтобы она не превратилась в бесконечную борьбу за бодроствование.
Не волнуйтесь. Обучение правильной медитации — это непрерывный процесс, требующий терпения. Существует много способов победить сонливость, и здесь мы обсудим несколько самых простых и эффективных.
1. Держите глаза открытыми
Большинство из нас медитируют с закрытыми глазами. Это очень распространенная привычка, помогающая уменьшить влияние внешних отвлекающих факторов и сосредоточиться только на медитации. Однако с закрытыми глазами тело может послать мозгу сигнал о том, что нуждается во сне. Если вы часто чувствуете сонливость во время медитации, попробуйте практиковать с открытыми глазами. В этом случае мозг будет получать сигналы о необходимости бодрствовать, что поможет сконцентрироваться на практике. Когда медитируете, сосредоточьтесь на определенной точке или образе. Это нужно для того, чтобы глаза не блуждали по сторонам и не отвлекались на какие-то другие вещи.
2. Тренируйтесь перед едой
Практика после завтрака или во время обеденного перерыва может быть наиболее удобной, но старайтесь избегать медитации после тяжелой еды. Причина проста: если желудок пуст, вы будете более бодрыми. И напротив, если перед началом сеанса вы употребите пищу, вызывающую сонливость, вам будет трудно держать глаза открытыми.
Будет полезно: «Каким видом спорта заняться ребенку и взрослому»
Если вы не можете найти время для медитации на голодный желудок из-за напряженного графика, попробуйте перед началом сеанса есть более легкую пищу. Добавьте в свой рацион немного свежих фруктов и овощей, белков и жиров и посмотрите, будет ли это иметь значение во время практики.
3. Тренируйтесь на открытом воздухе
Еще один способ держать ум бодрствующим и активным — это практиковать на свежем воздухе, предпочтительно в саду. Щебетание птиц, ощущение движения ветра или свет солнца — все это будет стимулировать чувства. Кроме того, в процессе таких занятий вы получите дополнительную дозу витамина D.
Исследования также показали, что время, проведенное на природе, полезно для психического здоровья. Так что теперь у вас есть дополнительные причины медитировать на открытом воздухе.
4. Медитируйте на скамейке
Вы когда-нибудь пробовали медитировать, сидя на скамейке? Это может оказаться полезным, если во время сеансов вы действительно чувствуете сонливость.
Скамейки обычно жесткие и сделаны из дерева. Поэтому вы вряд ли будете чувствовать себя настолько комфортно, чтобы задремать в разгар практики. Как только вы сядете на деревянную скамью и начнете медитировать, вы заметите, что вам приходится делать усилие, чтобы держаться прямо, а это почти наверняка будет поддерживать в вас бодрость и не даст разуму задремать.
Сегодня даже есть возможность купить хорошие скамейки для медитации в Интернете. Если твердая древесина причиняет вам боль, захватите с собой маленькую подушку.
5. Попробуйте медитацию во время ходьбы
Один из лучших способов сохранять бодрость в процессе сеанса — попробовать медитировать при ходьбе. Эта форма практики также известна как осознанная ходьба. Необходимо ходить, осознавая каждый вдох, выдох и сделанный шаг. Чтобы достичь осознаности, движения должны быть медленными, обдуманными и скоординироваными с дыхением.
Осознанная ходьба — это потрясающий способ не дать вам задремать, ведь довольно трудно заснуть, когда вы идете. Такая медитация также улучшает кровообращение и увеличивает активность химических веществ мозга. Так что это полезно по всем статьям. Помните, что вам может потребоваться несколько недель, чтобы привыкнуть к осознанной ходьбе, но результат, безусловно, того стоит.
6. Сделайте перерыв
В следующий раз, когда обнаружите, что во время медитации ваши глаза слипаются, просто сделайте перерыв! Встаньте, потянитесь и несколько раз глубоко вдохните. Побродите по дому пару минут или прогуляйтесь по улице. Если поблизости есть лестница, поднимитесь и спуститесь по ней пару раз. Все это поможет вам избавиться от сонливости.
Кроме того, по возможности старайтесь следить за своими движениями во время перерыва. Например, когда потягиваетесь, сосредоточьтесь на движениях тела. Когда идете, будьте внимательны к совершаемым шагам и дыханию. Обращайте внимание на то, как чувствует себя тело, когда вы двигаетесь, — это должно взбодрить вас.
7. Убедитесь, что вы увлажнены
Питьевая вода имеет множество преимуществ. Исследования показали, что обезвоживание может вызвать головные боли, негативно повлиять на настроение и даже привести к нарушению когнитивных функций. Также поддержание гидратации повышает выносливость. Итак, у вас более чем достаточно причин пить много воды.
Читайте также: «Сколько нужно пить воды в день»
Употребление адекватного количества воды в течение дня важно и для медитативной практики. Гидратация перед сеансом поддерживает бодрость и ясность сознания. Но если вы чувствуете, что вам это не помогает, просто ополосните лицо холодной водой непосредственно перед практикой. Это, конечно, не даст вам уснуть.
8. Попробуйте управляемую медитацию
Иногда медитировать, следуя инструкции, намного проще, чем делать это самостоятельно. Дело в том, что наш ум склонен все время блуждать, поэтому многим помогает, когда кто-то направляет его своим успокаивающим голосом. Вы можете руководствоваться записями в приложениях, видео, на компакт-дисках и т. д. Эти простые инструкции не только расслабляют, но и помогают удерживать внимание на практике. Начните с коротких сеансов, а затем медленно увеличивайте время.
9. Не делайте сеансы слишком длинными
Если у вас возникают проблемы с бодрствованием во время медитации, практикуйте недолго, предпочтительно около 12-13 минут. Исследование 2018 года показало, что короткая 13-минутная медитация улучшает внимание, память и настроение. Также было доказано, что недолгие, частые практики дают тот же эффект, что и длительные, высокоинтенсивные.
Кроме того, во время коротких сеансов у вас меньше шансов заснуть, чем при длительных, затяжных, когда в течение долгого времени вы сидите в одной и той же позе. Попробуйте проводить 13-минутные сеансы в течение нескольких дней и посмотрите, поможет ли это избавиться от сонливости, которую вы чувствовали раньше.
Возможно, с помощью этих советов вы сможете удержать состояние бодрствования во время медитации. Но даже если все равно начнете дремать, помните, что это совершенно нормально. Как уже говорилось, сонливость во время практики довольно распространена. Так что не сопротивляйтесь слишком сильно. В конце концов, если вы чувствуете сонливость, то это, скорее всего, означает, что тело испытывает потребность в дополнительном отдыхе.
Помните, что каждый человек индивидуален, и вам нужно выяснить, какой совет работает лучше всего именно для вас. Продолжайте практиковаться, и со временем вы сможете управлять своим состоянием. Но если вы чувствуете, что сонливость становится существенным препятствием в медитативной практике, возможно, у вас есть какие-то скрытые проблемы, такие как хроническая усталость или недосыпание, и было бы полезно проконсультироваться с врачом.
