Данный тренажер называют по-разному: пек-дек, пек-флай, сведение рук в тренажере. Но смысл и тренажер один, только фирмы этого тренажера в залах разные. Как и во всех упражнениях необходима правильная техника выполнения для того, чтобы работала целевая мышца, в данном случае грудная. Как же выполнять упражнение бабочка для грудных мышц, читайте далее.

Правильное выполнение

Сведение рук в тренажере Пек-дек

1)Настраиваем тренажер под свои параметры:

  • Рукоять отведена назад настолько, чтобы в плечевом суставе не было дискомфорта, но при этом было растяжение грудной мышцы;
  • Сиденье опущено до положения, чтобы колени были согнуты примерно под 90 градусов.

2)Сведение рук осуществляем до максимального сокращения грудных мышц.

3)Разводим руки до растяжения грудных мышц и слегка сгибаем руки в локтевом суставе.

Ошибки

1)Движение осуществляется со скругленной спиной.

2)Сведение рук с сильно согнутыми руками.

3)Неправильная ругулировка ручек, слишком сильно сведены к середине.

Данное упражнение можно применять в программе для начинающих, либо в сплит тренировках.

Видео: упражнение бабочка для грудных мышц

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *