Данный тренажер называют по-разному: пек-дек, пек-флай, сведение рук в тренажере. Но смысл и тренажер один, только фирмы этого тренажера в залах разные. Как и во всех упражнениях необходима правильная техника выполнения для того, чтобы работала целевая мышца, в данном случае грудная. Как же выполнять упражнение бабочка для грудных мышц, читайте далее.
Правильное выполнение
1)Настраиваем тренажер под свои параметры:
- Рукоять отведена назад настолько, чтобы в плечевом суставе не было дискомфорта, но при этом было растяжение грудной мышцы;
- Сиденье опущено до положения, чтобы колени были согнуты примерно под 90 градусов.
2)Сведение рук осуществляем до максимального сокращения грудных мышц.
3)Разводим руки до растяжения грудных мышц и слегка сгибаем руки в локтевом суставе.
Ошибки
1)Движение осуществляется со скругленной спиной.
2)Сведение рук с сильно согнутыми руками.
3)Неправильная регулировка ручек, слишком сильно сведены к середине.
Данное упражнение можно применять в программе для начинающих, либо в сплит тренировках.
Видео: упражнение бабочка для грудных мышц
