Фулбоди (Fullbody) в переводе с английского — все тело. За одно занятие прорабатываются все группы мышц, но количество упражнений в целом такое же, как и в сплит-тренировках и длится в среднем 45 минут. Так как мышцам необходимо хорошее восстановление (от нескольких дней до недели), такой метод проводится 2-3 раза в неделю и не дольше месяца, потому, что организм человека при регулярных занятиях и правильном увеличении нагрузки, адаптируется к такой программе за месяц, в некоторых случаях и за меньший срок.
Кому подходят тренировки Фулбоди (Fullbody)
Данная методика применяется для новичков в зале, либо уже бывалых спортсменов, которые по каким-то причинам бросали занятия на продолжительное время. Так же люди, которым необходимо реабилитироваться после каких-либо травм, могут применять тренировки Фулбоди (Fullbody).
Плюсы этой методики в том, что на начальном периоде нагрузка на отдельные мышцы небольшая и помогает улучшить нейромышечную (ментальную) связь, подготовить к дальнейшим нагрузкам связки, суставы, мышцы, сердечно-сосудистую систему с увеличением интенсивности и рабочих весов, чтобы правильно подойти к уже более продвинутым планам тренировок, без риска получения серьезных травм.
Пример тренировочной программы Фулбоди(Fullbody)
- Жим ногами в тренажере 2×12-15
- Сгибания ног в тренажере 2×12-15
- Подтягивания к груди с собственным весом 2хмах (либо тяга верхнего блока к груди) 2×12-15
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 2×12-15
- Гиперэкстензии без отягощений 2×12-15
- Отжимания от пола 2хмах (либо жим штанги лежа) 2×12-15
- Сгибания рук с бодибаром или штангой 2×12-15
- Отжимания на брусьях 2хмах (либо в гравитроне) 2×12-15
- Махи с гантелями в стороны 2×12-15
- Кранчи (скручивания) лежа на коврике 2хмах
Рекомендации
- Перед каждым занятием проводите хорошую разминку, около 5-10 минут на кардио тренажере, затем разминку всех суставов;
- На каждом упражнений необходимо делать 1-2 разминочных подхода;
- Не начинайте тренировки с максимальных отягощений, первое время выполняйте упражнения по 15 повторений с небольшим весом, затем с каждой тренировкой старайтесь добавить и выполняйте от 12-15 повторений;
- Не гонитесь за результатом, если техника нарушается в первом же повторении, делайте меньший вес;
- В конце выполняйте обязательную заминку 10-15 минут кардио и растяжка;
- Составьте для себя план питания исходя из целей, для лучшего результата.
Подведем итог — тренировка Фулбоди (Fullbody) подойдет любому человеку, но в определенный момент времени, чаще всего в начале тренировочных циклов, для того, чтобы втянуться в процесс улучшения своей фигуры.
