Сегодня поговорим о домашних тренировках. Сейчас, в период самоизоляции, когда все фитнес-студии и клубы закрыты, это особенно актуально. В соцсетях очень много рекламы с предложениями фитнес-марафонов, и многие не знают, что выбрать, и стоит ли вообще заниматься дома, есть ли от этого какой-то толк? Давайте разберёмся.
Плюсы тренировок дома
- Один из основных плюсов занятий дома — это, конечно же, экономия: не нужно тратить деньги на покупку абонемента в зал и на дорогу.
- Можно заниматься когда удобно и где удобно, так как в залах тренировки, как правило, по расписанию, а видео- или онлайн-тренировку можно посмотреть в любое удобное время.
- Также фитнес дома идеально подойдёт для мамочек и вечно занятых людей с плавающим графиком работы или работающих на дому. Как правило, у таких людей очень мало или совсем нет времени на дорогу до зала и обратно или вообще нет возможности выбраться из дома.
Минусы и противопоказания занятий дома
Начнём с минусов
Как мне кажется, основной минус — это недостаток свободного пространства, не у всех есть отдельная комната для занятий фитнесом. Как правило, сложно найти в доме такое место, где можно было бы махать руками и ногами и ни обо что не удариться.
Второй немаловажный минус — это ваши домашние, которые очень часто отвлекают от занятий, подшучивают или вовсе мешают и не дают заниматься. Ну, и, конечно, оборудование — не у всех дома есть необходимые тренажеры, гантели и прочий инвентарь для занятий. Особенно это касается более подготовленных, тех, кто не первый год занимается фитнесом и уже привык к достаточно большому утяжелению. Тут тренеру придется хорошо подумать, как вас нагрузить, чтобы вы почувствовали необходимую нагрузку. Новичков эта проблема довольно долгое время может не касаться , будет достаточно и собственного веса.
Противопоказания
Противопоказаниями могут быть проблемы со здоровьем, в частности, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно- сосудистой системы. Тут стоит проконсультироваться с врачом. Новичкам надо быть осторожнее в том плане, что очень часто в онлайн-тренировках тренер не объясняет правильную технику выполнения того или иного упражнения. К тому же он вас не видит и, соответственно, не может поправить. А неправильная техника выполнения упражнений чревата получением каких-либо травм.
Что нужно для занятий дома
Тренировки дома могут быть весьма разнообразны. Очень здорово, если у вас есть гантели, фитнес-резинки, утяжелители, но если нет — ничего страшного, подойдут и подручные предметы. Точно вам понадобится коврик, а в качестве утяжеления отлично подойдут 1,5-5 литровые пластиковые бутылки с водой. Многие тренеры также используют предметы домашнего интерьера — диван и стулья.
Для чего нужен тренер-наставник
Тренер обязательно нужен тем, кто только начинает занимается фитнесом. Не нужно стесняться, обязательно скажите об этом своему тренеру, чтобы он обучил вас технике выполнения базовых упражнений во избежание получения травм во время тренировок. Очень часто и далеко не новички выполняют упражнения в неправильной технике, так что всем будет не лишним ещё раз послушать основные правила.
Контроль
Тренер будет контролировать, выполнили вы тренировку или нет, что будет мотивировать вас на то, чтобы не прогуливать занятия по несущественным причинам (сегодня не успеваю или нет настроения). Ну, и всем известно, что тренировки без правильного питания не так действенны, поэтому очень часто тренер контролирует не только выполнение тренировки, но и питание.
Мотивация
Приятно смотреть на красивого, стройного, подтянутого тренера, внешний вид которого все время тебе говорит: «Поднимай свой зад, и ты будешь такой же». Да, не всех, но большинство это мотивирует на занятия по совершенствованию своего тела.
