Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков

Около 80% посещающих фитнес-клубы, да и обычные люди, которые занимаются в домашних условиях, хотят накачать пресс до кубиков, как у моделей с обложки журналов или соревнующихся бодибилдеров. Какими только изощренными способами люди не пытаются осуществить эту мечту, качают пресс «до посинения», сидят на кефире, яблоках и воде, но, как правило, редко кто достигает желаемого результата. Давайте разберемся, откуда ноги растут, и что же нужно для обретения красивого рельефного пресса с очертанием желанных кубиков.

Анатомия мышц живота

Мышцы животаНачнем с того, что люди в своем строении одинаковы, исключая половые различия или какие-либо дефекты, которые образовались до рождения либо в процессе жизни. Т.е. у любого человека есть мышцы пресса,  среди которых прямые мышцы живота (они же кубики), внешние и внутренние косые мышцы и поперечные мышцы живота. Даже если вы никогда не тренировали пресс, он все равно есть, просто его объемы чуть меньше, и он зачастую скрыт под слоем жировой ткани. Но при прощупывании его можно почувствовать, за исключением  тех случаев, когда живот очень сильно раздут, что встречается в основном у мужчин, ведущих неправильный образ жизни, либо беременных женщин.

7 заблуждений о питании, мешающих вам похудеть.

Как накачать пресс до кубиков

Таким образом, ответ на вопрос, как накачать пресс до кубиков, очень прост: достаточно только привести мышцы в тонус и уменьшить жировую прослойку. В этом помогут полноценные тренировки и правильное питание. Процесс этот достаточно трудоемкий. Если вы видите красивого человека с хорошим телосложением и рельефным прессом, то, как правило, это значит, что он провел очень много времени за тренировками и тщательно следит за своим питанием, либо у него просто такое телосложение (что встречается очень редко).

Но даже просто при соблюдении режима питания и добавлении какого-либо вида физической активности, к примеру, бега, можно сделать красивый рельефный пресс до визуального появления кубиков, не тренируя сами мышцы живота. И помните, просто закачивания пресса всевозможными упражнениями не приведет вас к желаемому результату, а только укрепит мышцы живота. Как говорится, дорогу осилит идущий, при сильном желании это может сделать абсолютно любой человек.

Комплекс упражнений для мышц пресса

Каждое упражнение выполняем по 1 минуте с отдыхом между упражнениями 10 секунд. Отдых между кругами до полного восстановления дыхания.

1.Кранчи (скручивания)Кранчи (скручивания)

Техника выполнения: руки соеденены за головой (не в замок), локти разведены в стороны, колени согнуты, ступни стоят на полу. Выполняем подъем плечевого пояса до полного сокращения прямых мышц живота, поясницу не отрываем, опускаемся до касания лопаток пола.

2.Подъем ног лежаПодъем ног лежа

Техника выполнения: руки лежат на полу вдоль туловища, голова прижата к полу, ноги слегка согнуты в коленях. Выполняем подъем ног до угла 45 градусов упираясь ладонями в пол, опускаем ноги до касания пола ступней.

3.Складывания лежаСкладывания лежа

Техника выполнения: лежа на спине руки вытянуты над головой, ноги лежат на полу прямые. Выполняем складывания тела за счет сокращения мышц пресса, поднимаем слегка согнутые ноги в коленях до вертикали (если тяжело сгибаем ноги под углом 90 градусов, руками тянемся к носкам.

4.Планка на прямых рукахПланка на прямых рукахТехника выполнения: упор лежа на прямых руках, торс и ноги составляют одну линию, носки натягиваем на себя, голова смотрит прямо.

Оцените статью
Примени