Около 80% посещающих фитнес-клубы, да и обычные люди, которые занимаются в домашних условиях, хотят накачать пресс до кубиков, как у моделей с обложки журналов или соревнующихся бодибилдеров. Какими только изощренными способами люди не пытаются осуществить эту мечту, качают пресс «до посинения», сидят на кефире, яблоках и воде, но, как правило, редко кто достигает желаемого результата. Давайте разберемся, откуда ноги растут, и что же нужно для обретения красивого рельефного пресса с очертанием желанных кубиков.
Анатомия мышц живота
Начнем с того, что люди в своем строении одинаковы, исключая половые различия или какие-либо дефекты, которые образовались до рождения либо в процессе жизни. Т.е. у любого человека есть мышцы пресса, среди которых прямые мышцы живота (они же кубики), внешние и внутренние косые мышцы и поперечные мышцы живота. Даже если вы никогда не тренировали пресс, он все равно есть, просто его объемы чуть меньше, и он зачастую скрыт под слоем жировой ткани. Но при прощупывании его можно почувствовать, за исключением тех случаев, когда живот очень сильно раздут, что встречается в основном у мужчин, ведущих неправильный образ жизни, либо беременных женщин.
Как накачать пресс до кубиков
Таким образом, ответ на вопрос, как накачать пресс до кубиков, очень прост: достаточно только привести мышцы в тонус и уменьшить жировую прослойку. В этом помогут полноценные тренировки и правильное питание. Процесс этот достаточно трудоемкий. Если вы видите красивого человека с хорошим телосложением и рельефным прессом, то, как правило, это значит, что он провел очень много времени за тренировками и тщательно следит за своим питанием, либо у него просто такое телосложение (что встречается очень редко).
Но даже просто при соблюдении режима питания и добавлении какого-либо вида физической активности, к примеру, бега, можно сделать красивый рельефный пресс до визуального появления кубиков, не тренируя сами мышцы живота. И помните, просто закачивания пресса всевозможными упражнениями не приведет вас к желаемому результату, а только укрепит мышцы живота. Как говорится, дорогу осилит идущий, при сильном желании это может сделать абсолютно любой человек.
Комплекс упражнений для мышц пресса
Каждое упражнение выполняем по 1 минуте с отдыхом между упражнениями 10 секунд. Отдых между кругами до полного восстановления дыхания.
1.Кранчи (скручивания)
Техника выполнения: руки соеденены за головой (не в замок), локти разведены в стороны, колени согнуты, ступни стоят на полу. Выполняем подъем плечевого пояса до полного сокращения прямых мышц живота, поясницу не отрываем, опускаемся до касания лопаток пола.
2.Подъем ног лежа
Техника выполнения: руки лежат на полу вдоль туловища, голова прижата к полу, ноги слегка согнуты в коленях. Выполняем подъем ног до угла 45 градусов упираясь ладонями в пол, опускаем ноги до касания пола ступней.
3.Складывания лежа
Техника выполнения: лежа на спине руки вытянуты над головой, ноги лежат на полу прямые. Выполняем складывания тела за счет сокращения мышц пресса, поднимаем слегка согнутые ноги в коленях до вертикали (если тяжело сгибаем ноги под углом 90 градусов, руками тянемся к носкам.
4.Планка на прямых руках
Техника выполнения: упор лежа на прямых руках, торс и ноги составляют одну линию, носки натягиваем на себя, голова смотрит прямо.
