В наш напряженный век хорошее самочувствие становится редкостью. Сидячий образ жизни, ежедневный стресс и нездоровая еда делают человека хронически уставшим и вялым. Особенно тяжело приходится по утрам. Звонок будильника превращается в жестокое мучение. Мы не в состоянии быстро встать с постели и с боем броситься в дневную суматоху.
Больше информации о сне: «7 нарушений сна, которые могут быть симптомом серьезных заболеваний»
Зимой все становится намного сложнее. Сонливость не покидает нас до самого обеда, а иногда и до вечера. Мы словно зомби бродим по квартире, завтракаем, едем на работу, а в голове какая-то каша, мешающая бодрому течению мысли.
Как помочь себе проснуться утром? Как быстро привести свое тело и ум в форму сразу же после звонка будильника? В этом нам помогут следующие рекомендации:
1. Ставьте будильник подальше от себя
Об этом нужно позаботиться еще с вечера. Сделайте так, чтобы вы не могли сразу же после пробуждения отключить будильник. Уберите его в дальний конец комнаты. Но это не должно сказаться на его слышимости.
Чем дальше от вас будет находиться будильник, тем лучше. Главное, чтобы по дороге к нему вы не споткнулись о разбросанные вещи, мебель или детские игрушки и не упали. Боль, конечно, хорошенько вас взбодрит, но это не лучший способ начинать день.
2. Не вздумайте переустанавливать сигнал будильника
Не добавляйте себе дополнительно ни десять, ни пять, ни одну минуту сна. Это большая ошибка. У специалистов по изучению спящих на этот счет есть теория. Они считают, что, если позволить себе немного вздремнуть сразу же после пробуждения по звонку, то мозг погружается в медленную фазу сна.
Прийти в себя после этого намного сложнее. Поэтому никаких отсрочек после пробуждения.
3. Старайтесь проснуться в правильной фазе сна
Немного теории. Ученые изучают функции спящего мозга очень давно. Для этого существуют целые институты. Выяснилось, что сон делится на две фазы (медленный и быстрый), которые последовательно сменяют друг друга в течение ночи с интервалом в 1,5-2 часа. Если человек просыпается в быструю фазу, то пробуждение проходит легко. Организм чувствует себя бодрым и активным.
Медленная фаза – это время глубокого сна. Человек, разбуженный в этот период, чувствует себя не очень. Он инертен и долго не может «продрать» глаза. Поэтому проснуться в нужную фазу – очень важно.
Высчитать подходящее время для пробуждения можно экспериментально. Также существуют специальные трекеры для сна. Это приложения для смартфона, которые помогают нам проснуться в нужное время.
4. Правило 9 минут
Согласно ему, особенно сильно спать хочется в первые девять минут после пробуждения. Если вы сможете провести это время на ногах, то сонливость пойдет на убыль. Другими словами, ни в коем случае не ложитесь в кровать сразу же после звонка будильника. Пройдитесь по квартире. Постойте возле окна в крайнем случае.
Ваше спасение – движение. Не нужно каких-то активных и слишком энергичных действий. Подойдет и обычная ходьба. Главное не садитесь и не ложитесь.
5. Выпейте воды
Восстановления запаса жидкости после сна – здравая идея. Приучите себя каждый день минут через десять после пробуждения выпивать стакан воды. Это придаст вам немного энергии. Заработает желудок, кровь быстрее потечет по жилам.
Пить воду по утрам – полезная для здоровья привычка. Она благотворно воздействует на весь организм. Но не стоит заменять чистую воду на кофе, чай или соки. Эти напитки содержат вещества, несущие дополнительную нагрузку на сердце, почки, печень и железы внутренней секреции.
6. Умойтесь
Утреннее умывание отлично прогоняет сон. И чем прохладнее будет вода, тем бодрее вы себя почувствуете. Намочите лицо, шею, грудь и макушку.
Сразу же забираться под душ после сна не стоит. Для некоторых это может стать слишком большим стрессом. Время капитальных утренних процедур еще впереди.
7. Утренняя зарядка
Это не значит, что вы обязаны каждое утро бегать вокруг дома и поднимать тяжелую штангу. Существует очень много разных видов утренних тренировок. Выберите себе подходящий комплекс. Ориентируйтесь на общее самочувствие и уровень физической подготовки.
Кому-то подойдет йога, а кто-то отважится и на пробежку. Главное, не травмировать себя и не изматывать до бессилия. Энергия вам еще пригодится.
8. Правильный завтрак
Современному человеку не нужно объяснять, что еда – напрямую влияет на настроение, физическое и умственное здоровье, уровень энергии. Завтрак должен добавлять вам сил, а не вгонять в сонливость. Для этого необходимо выбирать «правильные» продукты.
Обычно это фрукты и овощи. Сделайте себе вкусное смузи или фруктовый салат, сдобренный ореховым молочком. Правильные продукты никогда не вызовут сонливости после еды. Внимательно «прислушивайтесь» к своему организму. Обращайте внимание, как он реагирует на ту или иную еду.
Итак, теперь у вас есть подробный план действий. Он поможет быстро привести себя в норму после пробуждения. Главное, заставить себя следовать ему ежедневно без перерывов. Постепенно эта схема войдет в привычку, и вы будете просыпаться по будильнику без проблем каждое утро.
