Здоровый сон — залог хорошего самочувствия. Пока мы спим, наше тело восстанавливается, усиливается регенерация поврежденных клеток, вырабатываются гормоны, укрепляется иммунитет. Увы, постоянные стрессы, недосып и высокая рабочая нагрузка приводят к нарушениям сна, провоцируя сбой в работе всех органов и систем. Какие опасные симптомы должны вас насторожить?
7 нарушений сна, которые являются симптомом серьезных болезней
Утренняя головная боль
Основная причина головной боли после пробуждения – неправильная поза во время сна, при которой кровеносные сосуды шеи пережимаются, мешая нормальному кровообращению и насыщению мозга кислородом, вызывая отечность. При таких эпизодах боль проходит сама собой в течение часа. Но если после сна голова болит на постоянной основе, запишитесь на прием к врачу. Все может быть серьезно – так проявляются скачки давления и перепады сахара в крови. Иногда боль провоцирует бессонница – неизменный спутник депрессии, которую тоже нужно лечить.
Потливость во сне
Не спешите паниковать, сначала исключите основные провокаторы ночной потливости – синтетическую пижаму, слишком теплое одеяло, сон в жарком помещении, отсутствие вентиляции. Если все перечисленное в норме, сдайте анализ на гормоны – повышенной потливостью нередко страдают люди с нарушениями в работе эндокринной системы. Особенное внимание уделите щитовидке и обследованию дыхательных путей, потливость во сне может говорить об инфекции в легких – бронхите, туберкулезе. Также мокрые простыни и одеяла преследуют женщин в климаксе, мужчин с сердечной недостаточностью и тучных людей с сахарным диабетом.
Частое ночное мочеиспускание
Классика жанра – выпитый на ночь кофе, бокал вина или травяной чай с мочегонным эффектом. Иногда заложниками частых походов в туалет становятся люди, страдающие отеками – так из их организма сливается лишняя вода. Но не все причины безобидны. Если по ночам вы бегаете в туалет больше двух раз, проверьтесь у врача на наличие инфекций в мочевом пузыре или почках. Повышенная чувствительность мочевого может быть связана с камнями в почках, увеличением простаты, рассеянным склерозом и даже диабетом. В последнем случае организму приходится избавляться от лишнего сахара через мочу. Еще частые мочеиспускания могут указывать на гиперактивность мочевого пузыря вследствие стрессовых факторов.
Постоянный храп
Если вы простудились и спите с забитым носом, в ночном храпе нет ничего удивительного. Периодически храп появляется при сильной усталости или неправильном положении головы, достаточно просто поменять позу. Но если вы храпите постоянно, после пробуждения болит голова, ощущается сухость во рту и мышечная слабость – бейте тревогу. Такое нарушение сна может указывать на сбой в работе щитовидки, аномалии в строении носоглотки или обструктивное апноэ. Последнее легко выявить – храп нарастает, а потом резко обрывается, как при задержке дыхания. Сонное апноэ приводит к проблемам с сердцем, поднимает давление и повышает шансы на инсульт.
Бруксизм
Наличие этого заболевания могут выявить только близкие больного. Проявляется бруксизм в спазме жевательных мышц, из-за которого человек начинает скрежетать или клацать зубами во сне, стирая зубную эмаль. Причина избыточного напряжения челюсти не в глистах (как считалось ранее), а в стрессовом состоянии и неспособности расслабиться. Итог – на зубах появляются трещины, суставы челюсти изнашиваются, так что она становится болезненно чувствительной, могут мучить головные боли в височной области. Лечится бруксизм медитативными практиками и психотерапией.
Лунатизм
Казалось бы, чем опасен лунатизм, кроме случайных механических повреждений? Но не все так просто. Запускающим триггером этого состояния служит переживание стрессовых событий, жар при простуде, беременность, употребление алкоголя или лекарственных препаратов. Если в роду у человека не было лунатиков, отсутствуют вышеописанные факторы, но психика в фазе быстрого сна продолжает сбоить – нужно обратиться к невропатологу. Причиной может быть микроинсульт, эпилепсия, сотрясение мозга, болезнь Паркинсона или старческая деменция. Все это нужно исследовать.
Ночные судороги в ногах
Устали просыпаться от боли и мышечных спазмов в ногах? Не игнорируйте эту тему, проанализируйте свои привычки. Часто причиной судорог в ногах является обезвоживание организма, что провоцирует повышенную чувствительность нервных окончаний. Судороги могут преследовать беременных из-за гормональных сбоев и ухудшения кровообращения, а также спортсменов, что пренебрегают отдыхом или носят неудобную обувь. Если все эти факторы проходят мимо – сдайте анализы на гормоны и минеральные вещества. Иногда такие симптомы являются следствием дефицита магния и гормонов щитовидки, указывают на проблемы с почками.
Как устранить неприятные симптомы и улучшить качество сна
- Исключите вредные привычки, сократите прием алкоголя и кофеиносодержащих продуктов, которые дают мочегонный эффект.
- Скорректируйте систему питания – ограничьте углеводы, употребляйте больше овощей и свежей зелени, ешьте бобовые, рыбу, семечки, орехи, в которых много магния, цинка, железа и полезных жирных кислот.
- Пейте больше воды, занимайтесь спортом. Чем чаще вы будете гулять на свежем воздухе, тем здоровее станет ваш сон.
- Создавайте необходимые условия для комфортного засыпания – проветривайте комнату перед сном, купите ортопедический матрас и постель из натуральных дышащих материалов, надевайте пижаму, которая нигде не будет давить.
- Перед сном занимайте себя нейтральными вещами – чтением книги, медитацией, банными процедурами. Ваша психика должна расслабиться, для этого лучше исключить серфинг в сети, активный спорт или обсуждение актуальных новостей.
- Зеленый чай замените травяными сборами с успокаивающим эффектом – мята, ромашка, листья земляники.
Подходящий рецепт успокаивающей домашней чайной заварки (фейхоа, мята, лайм).
- Выбирайте для сна одно и то же время.
Если нашли у себя какие-то из перечисленных симптомов – не игнорируйте их, лучше перестраховаться и вовремя обратиться к врачу, так как нарушение сна может привести к серьезным последствиям.
