Если вы хотите разнообразить рацион питания, но у вас нет времени долго готовить, данный рецепт идеальный вариант быстрого приготовления котлет из консервированного тунца. Подойдет для любой диеты, как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Ингредиенты:
- баночка консервированного тунца в собственном соку 185 гр.;
- 30 гр. репчатого лука;
- плавленый сырок ½ пачки 45 гр. (можно дружбу, либо орбиту);
- яичный белок 1 шт.;
- соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
- Открываем баночку тунца и выкладываем его в тару для смешивания.
- Мелко измельчаем лук и добавляем в тунец.
- Добавляем яичный белок.
- Добавляем половины сырка, затем все размешиваем, можно оставить небольшие кусочки сыра, будет еще вкуснее.
- Добавляем соль и специи по вкусу, тщательно перемешиваем.
- Формируем плотные котлетки (получается около 3 штук) и обжариваем на антипригарной сковородке до образования аппетитной золотой корки.
Общая энергетическая ценность и БЖУ:
Ккал: 389.5
Белки: 46.3 гр.
Жиры: 20.7 гр.
Углеводы: 3.4 гр.
Приятного аппетита! 😉
