Частая проблема, встречающаяся у женщин после родов и приносящую массу беспокойства — это лишний вес, ведь всем хочется выглядеть привлекательно и чувствовать себя уверенно. Кроме того, лишний вес провоцирует развитие варикозного расширения вен, целлюлита, ухудшение общего состояния, эмоционального упадка. Если постепенно не избавиться от лишних килограммов, а продолжать есть, как во время беременности, то дальнейших проблем с гормональным фоном и возможным развитием сахарного диабета не избежать. Но как быть, ведь во время вскармливания ребенка грудным молоком необходимо потреблять хорошо сбалансированную пищу, и многие эффективные диеты, которые подойдут обычному человеку, при ГВ противопоказаны. Давайте разберемся, какая же диета для кормящих мам поможет похудеть и избежать проблем у малыша.
Почему вредно садиться на обычную диету?
Питание при грудном вскармливании обычно ограничено определенным перечнем продуктов. Связано это с тем, что с женским молоком к малышу поступают питательные вещества, которые усвоились из потребляемой мамой еды; соответственно, могут возникнуть различные аллергические реакции, вздутия, колики, возможно негативное влияние на развитие ребенка. Также у ребенка могут быть проблемы со здоровьем при рождении, что еще больше ограничит рацион питания мамы. Поэтому кормящим мамам на диете необходимо тщательно подбирать пищу и не брать первый попавшийся на просторах интернета рацион, так как во многих из них присутствуют запрещенные продукты.
Запрещенные продукты при грудном вскармливании
Все нижеперечисленные продукты могут нанести вред здоровью ребенка, поэтому их из диеты для кормящих мам для похудения вычеркиваем:
- жирная еда, колбасы, копчености, консервы, соления;
- фастфуд — бургеры, чипсы;
- все тропические фрукты;
- кондитерские изделия, сахар, виноград;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- креветки, мидии, устрицы и др. экзотические морепродукты;
- лук, чеснок;
- кофе;
- продукты с искусственными красителями.
Продукты, из которых состоит диета для похудения для кормящих мам
Что же употреблять на диете для похудения кормящим мамам, спросите вы, если список запретов так велик? Есть большое количество разрешенных продуктов, они у всех на виду:
Нежирное мясо: говядина, телятина, крольчатина, также можно индейку и курицу, но из курицы употребляем только куриную грудку и стоит помнить, что она достаточно аллергенная, поэтому добавляем в рацион с 3 месяца, либо смотрим на реакцию ребенка. Если аллергических реакций нет, то смело употребляйте куриную грудку без кожи. Все мясо готовим без обжаривания, только запекаем, тушим или варим.
Нежирная рыба: минтай, хек, щука, треска. Также иногда в рацион можно включать и жирные сорта рыбы, чтобы получать Омега-3 жирные кислоты, но стоит наблюдать за реакцией организма малыша на грудное молоко. По приготовлению так же, как и с мясом — тушим, запекаем или варим.
Крупы. Можно употреблять все, кроме случая, когда у малыша непереносимость глютена. Тогда разрешены крупы, в состав которых не входит глютен, такие как гречка, рис, киноа, чиа. Готовим только на воде, в конце готовки можно добавить немного молока.
Молочные продукты. Должны обязательно присутствовать во время ГВ, даже при похудении, поэтому ряженка, кефир и натуральный йогурт средней жирности в пределах 5% должны быть, без заправок в виде меда, сахара или варенья. Сыры также можно, но стоит исключить сильносоленые, острые и с плесенью, предпочтения отдавать таким сырам, как адыгейский и моцарелла.
Яйца. Можно, но с 3-4 месяца, так как это сильный аллерген, либо перепелиные яйца.
Фрукты: бананы, груши, киви, яблоки. Употреблять их нужно без кожицы, использовать как перекус между основными приемами пищи.
Овощи. Среди овощей выбор достаточно большой: кабачки, огурцы, цветная капуста, брокколи, баклажаны, сладкий перец, помидоры. Овощи с ярким окрасом могут вызвать аллергическую реакцию, поэтому следите за состоянием малыша при употреблении помидоров и красного сладкого перца. Так же первые месяцы все овощи варим, тушим или запекаем, либо употребляем в сыром виде в очень маленьких количествах в салате.
Масла. При ГВ обязательны, их добавляем в качестве заправки в салаты и выбираем только нерафинированные, такие как оливковое, льняное, тыквенное, в ограниченном количестве 1-2 ст.л. в день.
Рацион питания
Теперь приступим к составлению рациона питания для похудения для кормящих мам. Стоит учитывать, что питание должно быть дробным, небольшими порциями без переедания, и диета без голодания — это обязательное условие. План питания примерный, можно питаться так же, либо взять только основные принципы.
Завтрак
- овсяная каша на воде 150г, в конце варки можно добавить немного молока;
- ½ банана нарезать в овсянку;
Перекус
- яблоко, очищенное от кожуры;
Обед
- рагу из овощей и говядины 300г;
- кусочек хлеба из муки грубого помола;
Перекус
- груша;
- йогурт без добавок;
Ужин
- ½ пачки творога жирность до 5%;
- стакан кефира;
Так же если возникает чувство голода, можно есть хлебцы, грушу, банан.
Рекомендации
- Никогда не садитесь на диету резко во время грудного вскармливая, похудение должно быть постепенное, при ГВ необходимо воздержаться от стрессов, соответственно, постепенно убираем все лишнее, что ели при вынашивании ребенка.
- Никакого голодания. При чувстве голода съешьте что-нибудь, что разрешено из всего списка.
- Не ешьте за двоих, не нужно доедать за ребенком пюре, каши и т.д., тем самым вы увеличиваете потребление калорий в день, что не нужно при похудении.
- Потребляйте не менее 1800 ккал в день.
- Первое время организм не рекомендуется нагружать физическими упражнениями, так как он восстанавливается после родов и приводит все системы в норму. А вот прогулки на улице только в плюс, поэтому чаще и дольше гуляйте на свежем воздухе вместе с малышом, так результат в похудении придет быстрее.
Надеюсь, данная статья о диете для похудения для кормящих мам поможет вам, будьте здоровы и красивы!
