Многие изо всех сил стараются вести здоровый образ жизни. Люди часто болезненно осознают недостатки, когда пытаются придерживаться диеты или регулярно заниматься спортом. Даже если люди ограничивали бы цели, большинство все равно колебалось бы в своем стремлении к ведению правильного образа жизни. На индивидуальном уровне мотивация играет ключевую роль.
Рассмотрим советы, которые помогут поддерживать мотивацию, связанную со здоровым образом жизни.
1. Выберите свой способ
Теория самоопределения используется для объяснения мотивации в поддержании здоровых привычек. Автономия занимает центральное место в системе изменения поведения, которая подчеркивает важность ощущения контроля над переживаниями. Ощущение силы делать собственный выбор придает ценность решениям в области здоровья. В мире, где людей постоянно бомбардируют фрагментами жизни других, можно легко почувствовать, что многое прохид мимо.
Спектр возможных впечатлений, которые можно получить, бесконечен, но люди все равно упустят почти все из них. Самостоятельность в выборе здоровых впечатлений — это именно то, что придает им смысл. Если решили быть здоровым, убедитесь, что делаете это по-своему.
Читайте также: «Как вернуть продуктивность после выгорания».
2. Делайте все хорошо
Как только определитесь со своим путем к ведению здорового образа жизни, приступайте к реализации. Компетентность — это неотъемлемая психологическая потребность для всех людей. Желание стать эффективным и дееспособным может стать движущей силой в укреплении здоровья.
Можно отточить кулинарные навыки, приобрести опыт в любимом виде спорта или укрепить самодисциплину. Каким бы ни был подход, совершенствование техники в достижении компетентности может помочь сохранить мотивацию.
3. Делайте что-то вместе
Ощущение близости и ценности со стороны других людей жизненно важно для поддержания мотивации быть здоровым. Социальная привязанность к здоровому образу жизни может проявляться во многих формах. Исследование показало, что поддержка со стороны сверстников или семьи может увеличить физическую активность и потребление фруктов и овощей. Решение заниматься спортом с друзьями, делиться планами питания с семьей или поиск позитивной поддержки может помочь сохранить мотивацию.
4. Поймите обстоятельства
Осведомленность об окружении и личных обстоятельствах может помочь определиться с ожиданиями в отношении здоровья. Важно отметить, что некоторые аспекты здоровья остаются вне контроля. Многие не могут просто поменять место, где живут или работают, чтобы максимально улучшить здоровье. Диапазон возможных последствий для здоровья зависит от генов и прошлого опыта, а также от политических и экологических изменений.
5. Придерживайтесь новизны
Первоначальный энтузиазм, который человек испытывает по отношению к любой деятельности, неизбежно исчезнет. Это не означает, что мотивация оставаться здоровым также должна ослабеть. Поиск различных ухищрений, чтобы разнообразить рацион питания и физические упражнения, поможет предотвратить это.
6. Поставьте цели
Ставьте четкие, контролируемые и приносящие удовлетворение цели. От их постановки зависит их достижение. Исследования механизмов мотивации и вознаграждения показывают, что нужно больше фокусироваться на позитивно сформулированных целях, а не стремиться избежать негативных результатов. Цели должны быть внутренними, а не внешними. Внутренняя мотивация — это когда человек действует ради неотъемлемого удовольствия от того, что он делает.
Вам может быть интересно: «7 советов, которые помогут достигнуть поставленных целей».
Выбирайте те упражнения, которые приносят наибольшее удовольствие, останавливайтесь на продуктах, которые улучшают самочувствие (и не только в данный момент). Иногда стремление к цели может включать в себя временно неприятные действия, например, последние десять минут тренировки. Согласование выбора с внутренними целями, такими как стремление чувствовать себя бодрым и энергичным, с большей вероятностью приведет к успеху, чем цели, обусловленные извне, например, стремление получить одобрение других.
7. Проявляйте упорство
Постоянство интереса и настойчивость можно назвать ключевыми составляющими успеха. Несомненно, будут времена, когда мир будет настроен против человека, из-за чего может возникнуть искушение отказаться от целей.
Проявление настойчивости в стремлении к ведению здорового образа жизни может помочь пережить бурю.
8. Будьте честными
Состояние здоровья является объективной реальностью, но опыт в отношении здоровья часто определяется тем, как человек объясняет это сам себе (прячет ли голову в песок или обвиняет невезение, чтобы оправдать бездействие). Что бы люди ни говорили себе, они являются главными действующими лицами и рассказчиками собственных историй о здоровье.
Если быть честным в отношении своего опыта, усилий в настоящем и надежд на будущее, будет больше шансов на выполнение задач в стремлении к здоровой жизни.
