Питание — очень важная составляющая хорошего прогресса в тренировочном процессе, которая приносит около 60 процентов качественного результата. В своей тренерской практике очень часто слышу от людей, что они пришли на тренировку на голодный желудок. Что в большинстве своем абсолютно не правильно и часто имеет негативные последствия. Давайте разберемся, почему в некоторых случаях тренировки на голодный желудок имеют место быть, а в каких случаях это абсолютно неоправданно, рискованно и даже глупо.
Затраты энергии на тренировках
Организму требуется достаточно много энергии и питательных веществ не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Но часто даже для покрытия повседневных затрат энергии мы питаемся очень скудно, а в случае с тренировками для достижения хорошего результата такой вариант не подойдет, питание должно быть сбалансированным, с достаточно хорошей калорийностью. На занятиях мы тратим очень много энергии. А так как запасы ее в организме небольшие, особенно у нетренированных людей, то истощение этих запасов наступает достаточно быстро, особенно при тренировках на голодный желудок. И тут возникает вопрос: «Что происходит, если энергию брать неоткуда, а нагрузка очень интенсивная?».
Гипогликемия
Состояние не из приятных. Достаточно один раз почувствовать его на себе, и второй раз желания приходить на занятие на голодный желудок не возникнет. В двух словах, гипогликемия — это достаточно резкое падение уровня глюкозы в крови, которое вызывает головокружение, тошноту, озноб, побеление в глазах, бледность кожи конечностей и лица, в некоторых случаях — рвоту.
Такое состояние чаще всего возникает у новичков, которые приходят на тренировки на голодный желудок, и может быть даже при минимальных нагрузках. Во-первых, не хватает энергетических запасов; во-вторых, стресс от нагрузки, которой у организма до этого не было; в-третьих, стресс от нового помещения и людей. Все это в комплексе дает резкое падение уровня глюкозы в крови.
Помочь в таком случае можно, уложив человека на устойчивую горизонтальную поверхность и слегка приподняв ноги для быстрого оттока крови от нижних конечностей к головному мозгу. Когда станет легче, дать выпить жидкость с простыми углеводами, например чай с 2-3 чайными ложками сахара. Продолжать тренировку не стоит, а нужно полноценно поесть для восполнения глюкозы и питательных веществ.
За какое время до тренировки стоит потреблять пищу
Среднее время до занятия, когда рекомендуется сделать полноценный прием пищи, чтобы не было тяжести в животе, начали поступать углеводы и можно было полноценно провести тренировку — 1,5-2 часа. Конечно же, все индивидуально, и для кого-то оптимальное время — это 3-4 часа. Если же вы не успеваете полноценно поесть, но тренировка должна состояться, можно употребить простые углеводы: бананы, сладкие фрукты, энергетические батончики и т.д. Но энергии надолго не хватит, поэтому занятие нужно будет проводить по состоянию.
Когда допустимы тренировки на голодный желудок
В некоторых случаях тренировки на голодный желудок или после очень легкого приема пищи вполне допустимы, но только для подготовленных людей или спортсменов и только тогда, когда затраты энергии низкие, и даже слегка наполненный желудок будет мешать тренировке, например бег или какие-либо активные занятия без использования больших весов. В остальных случаях, когда используются большие веса или колоссальные энергозатраты, прием пищи необходим, иначе силовые показатели значительно упадут. Гипогликемия вряд ли наступит, но слабость и плохое состояние от отсутствия энергии обеспечено.
Подведем итог. Стоит ли тренироваться на голодный желудок? В крайне редких случаях допустимо, но для достижения результатов в большинстве случаев необходимо хорошее сбалансированное питание перед тренировкой, и не забывайте — в течение дня питание тоже должно быть полноценным.
