Работая тренером в фитнес-клубе, часто слышу от клиентов, что они вычитали, или им сказали, что пить воду на тренировке категорически нельзя, якобы это мешает получению нужного результата (как правило, это похудение), что выпитая жидкость дает лишнюю нагрузку на ЖКТ и снижает интенсивность занятий. Давайте разберемся, что на самом деле правда, можно ли пить воду во время тренировки или же стоит воздержаться.
Пьем и не худеем
Если не пить жидкость в процессе занятия, то, действительно, взвешиваясь после тренировки, мы увидим, что вес пошел вниз по сравнению с весом перед занятием. Но мы быстро восполним всю потерянную жидкость, просто выпив стакан или пару стаканов воды. Поэтому ограничение потребления воды никак не сказывается на жиросжигании, единственное, что можно получить от этого — сильная жажда и ухудшение интенсивности тренировки.
На самом деле адекватное и правильное потребление воды наоборот улучшает процессы жиросжигания и не только во время занятий. Так же помогает выводить из организма токсины образованные в процессе жизнедеятельности.
Нагрузка на желудочно-кишечный тракт
Как насчет нагрузки на ЖКТ? Для того, чтобы нагрузить желудочно-кишечный тракт, необходимо «залить» в себя огромное количество воды (4-5 литров и больше), от чего почки начинают работать в усиленном режиме. Если выпивать столько на тренировке, то в принципе станет плохо, не говоря уже о ЖКТ.
Любой продукт, который мы потребляем может быть вредным для нашего организма, вода не исключение. Поэтому при соблюдении разумного количества жидкости мы не только не навредим себе, но и принесем пользу.
Потребление воды во время тренировки
Во время интенсивных тренировок человек потеет, и с потом организм активно теряет такие макроэлементы, как калий, кальций и магний, что может негативно сказаться на работе сердечной мышцы и других мышц в целом. Чтобы восполнять все эти макроэлементы, спортсменам рекомендуют пить изотоники, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.
Избыточное же количество воды мешает полноценной тренировке. Обычно запрещают много пить при высокоинтенсивных нагрузках, таких как бег, подвижные групповые программы, кроссфит и т.д. В этих случаях потребление воды может помешать концентрации (не стоит пить на тренировках, где требуется высокая концентрация) и снизить интенсивность занятия, элементарно, из-за булькающей жидкости в желудке, что, естественно, скажется на результатах.
Исходя из всего вышесказанного можно сделать вывод, что пить воду на тренировках НУЖНО при появлении жажды. Но стоит иметь в виду, что пить ее надо небольшими глотками и не «упиваться», чтобы не навредить интенсивности тренировки, ведь именно интенсивные тренировки приводят к хорошим результатам, в том числе и к сжиганию жира.
