Для достижения хороших результатов при занятиях спортом и физической культурой необходимо соблюдать дисциплину и как можно больше внимания уделять всем моментам тренировочного процесса, в том числе режиму дня и питания.
Сегодня я затрону тему питания, а именно, вопрос: «Можно ли есть после тренировки?». Многие люди, которые приходят в зал и хотят сбросить лишние килограммы, не знают всех нюансов питания и, начитавшись различной информации в интернете, начинают экспериментировать: исключают приемы пищи после 6 вечера, не завтракают и не едят после тренировки. В общем, кто во что горазд. Давайте же разберемся в вопросе питания после занятий и некоторых существующих в нем мифах.
Почему отказываются от питания после тренировки
Есть такое мнение, что после интенсивной тренировки организм начинает более активно сжигать жиры, так как основные запасы энергии истощены, поэтому при похудении не стоит есть после тренировки. Но, разобравшись в нюансах процесса похудения, можно понять безосновательность таких советов. Дело в том, что основная часть процесса сжигания жиров происходит не во время тренировки, как многие могут подумать и прочитать в некоторых источниках, а во время отдыха. Да, именно тогда, когда вы отдыхаете от тренировок, занимаетесь повседневными делами, работаете и спите. И, да, с учетом того, что питаетесь правильно и потребляете меньше калорий, чем расходуете в течение суток.
Поэтому, с точки зрения похудения, голодание после тренировки не принесет никакой пользы, вы лишь проверите свою силу воли и, возможно, почувствуете, что такое гипогликемия. Если рассматривать другие тренировочные цели, то отказ от питания так же не принесет необходимых результатов.
Почему НУЖНО есть после занятий
Как я уже написал выше, есть такое понятие, как гипогликемия (сильное падение уровня глюкозы в крови). Очень часто в этом случае ухудшается состояние вплоть до потери сознания. Независимо от цели, будь то похудение, набор мышечной массы, развитие выносливости и т.д., есть после занятий НУЖНО, чтобы избежать такого состояния и восполнить (полностью или частично) затраченную энергию. Но есть свои нюансы питания, которые необходимо учитывать.
Различия в питании при наборе мышечной массы и похудении
Итак, с вопросом можно ли есть после тренировки, мы разобрались. Теперь поговорим о том, что желательно употреблять после занятий.
В случае похудения обычно расписывается дневной рацион (приблизительно или точно), и после тренировки, в случае сильного желания поесть, необходимо сделать полноценный прием пищи, прописанный в вашем плане питания. Если же желания полноценно поесть не возникает, но есть желание сделать перекус, можно съесть фрукт, который есть в вашем списке допустимых.
Если же у вас другие цели, такие как набор мышечной массы, то сразу после тренировки можно употребить продукты с высоким содержанием простых углеводов, желательно из фруктов (банан, финики и т.д.), либо белково-углеводный коктейль, затем через 40-60 минут сделать полноценный прием пищи.
Подведем итог. В любом случае, если возникает вопрос: «Можно ли есть после тренировки?», всегда отвечайте: «Конечно!», но учитывайте при этом ваши цели — либо это будет легкий прием пищи, чтобы немного утолить голод, либо полноценный, чтобы восполнить все затраты с лихвой.
Хороших тренировок!
