Очень часто в вопросах расставания интернет-сообщество обращается к девушкам. Статьи, шутки и инстаграм-посты рассказывают только о женской половине тех, кто проходит через болезненные разрывы. Мы решили, что стоит рассказать и мужской половине, которая ищет выход своей боли, но не показывает ее.
В социальных сетях все чаще сатирически высказываются о том, что мужчины переживают расставание с помощью алкоголя, бессчетных половых контактов с новыми партнерами и с помощью вечеринок в кругу парней. За ширмой сатиры скрывается действительно один из способов заглушить внутреннюю боль от расставания – острая реакция, но давайте по порядку.
Читайте также: «Как узнать измену жены: 15 признаков неверности любимой».
Защитные реакций психики на стресс
- Отрицание. Человек в период стресса всевозможными способами убеждает себя в своей правоте. Отличной цитатой к описанию этой психологической реакции нашей психики будет: «Она еще вернется и все будет хорошо».
- Вытеснение. Психологическая защита, которая не помогает прожить боль от расставания, а наоборот создает побочный эффект хронической боли. Психика словно вытесняет горькие мысли о разрыве и создает новые: «Поболит и пройдет».
- Регрессия. Есть два пути развития психологической защиты от стресса в регрессе. Первый путь – истерика, в котором есть примитивное снятие ответственности за свои чувства. Второй путь – замирание. Он более опасен для человека, потому что человек в буквальном смысле «приостанавливает» базовые потребности в еде, воде, воле и желании жить. С последним может развиться депрессия, которую придется искоренять в кресле у психолога.
- Сублимация. Эта психологическая защита похожа на «слепоту» к своим переживаниям. В состоянии сублимации человек не прорабатывает свои болевые точки, а заменяет боль работой или любой другой деятельностью, чтобы забыть свои «слепые и горькие» мысли.
- Острые реакции, агрессия к окружающим и аутоагрессия. Человек в этом состоянии заменяет боль алкоголем, беспорядочными половыми связями или причинением себе физической боли (в прямом смысле этого слова).
- Психологическая компенсация. Многим людям важно предполагать, что они контролируют больше, чем могут себе позволить. В компенсационной реакции человек создает иллюзию, что контролирует процесс. Блокировка бывшего партнера в социальных сетях или наоборот, создание ситуаций, в которых на одной территории возможно контролировать, что делает и как ведет себя человек.
Все эти психологические механизмы психики во время эволюционного развития были созданы для того, чтобы дать возможность организму позаботиться о человеке. Ведь мы с вами единственные существа, которые играют в игры разума.
Как пережить расставание с девушкой
Взглянуть на реальность
Первое и самое важное пусть даже и ту, которая приносит боль. Принять факт разрыва и постараться услышать свои потребности в «реализации боли». Кому-то подойдет вариант закрыться в комнате и смотреть в потолок 1-2 дня, кому-то поменять геолокацию на некоторое время, чтобы прийти в норму. Поверьте, иногда просто необходимо услышать себя и сделать верные шаги навстречу своему ментальному спокойствию.
Сосредоточиться на себе
Эту практику советуют психологи не только с точки зрения расставаний, но и с точки зрения борьбы с тревожными расстройствами. Мотивация к изменениям должна идти изнутри вас и самым важным шагом для вас будет – это вновь прислушаться к тому, что хотите делать вы. Рисовать, заняться собой и собственным саморазвитием, попробовать себя в новой сфере и в конце концов сделать что-то ДЛЯ СЕБЯ.
Сосредоточиться на работе
В любом случае у вас есть важные задачи на работе, которые вам необходимо выполнять. После принятия ситуации и «проживании» страданий в том виде, который вы считаете нужным – возьмитесь за нее. Важно помнить, что нужно не только работать, но и отдыхать. Так, как вы считаете нужным.
Не забывайте про общение
Всем нам нужно выговориться. Человек – социальное существо. Важно понимать, что семья и друзья – это те люди, которые готовы вас выслушать и понять. Они готовы вам помочь и дать ту самую рефлексию, которая поможет в сложной жизненной ситуации. Общайтесь с теми, кто дорог или заводите новые знакомства с интересными людьми. Важная заметка! Не замещайте бывшую той, которой уже вы сделаете больно. Это садизм в чистом виде и так делать не стоит.
Вам может быть интересно: «Идеальные отношения. 10 признаков, что вы встретили своего человека».
Отпустите чувство вины
«Ах если бы…», — фраза, которую многие повторяют после болезненных расставаний. В этой ситуации важно признать те ошибки, которые вы совершили во время взаимоотношений со своим бывшим партнером. Возьмите на себя ответственность за то, что отношения не сложились и живите дальше. Жизнь продолжается!
Отпустите эмоции
Возможно, в вашем понимании эта фраза звучит как: «не думай о ней». Однако, если я вам скажу в течение 10-ти минут не думать о белом медведе – вы будете думать о белом медведе. На этой стадии важно не давить эмоции, а наоборот проговаривать и возможно выписывать те чувства, которые вы ощущаете в момент мыслительного процесса. Ваши мысли – это искаженное восприятие прошлого или будущего, они не опасны сами по себе. Проживите их со всей полнотой чувств, которые только можете себе позволить.
Не впадайте в депрессию
Позвольте себе быть уязвимым – в этом кроется очень большая сила, которую многие мужчины не осознают. Вы такой же человек, как и женщина и сдерживать свои эмоции от разрыва, отдаляться и закрываться в четырех стенах – это не самый лучший вариант развития событий для возможности пережить расставание. Вы можете пустить «скупую мужскую слезу», быть грустным или расстроенным. Это нормально. Вы не робот, который должен казаться сильным. Позвольте себе быть слабым.
Позвольте мыслям протекать
Мысли не являются тем, что убьет вас. Вы не сойдете с ума, если я вас попрошу сойти с ума. Шизофрения – это когда галлюцинации, а не когда ваши мысли просто настойчиво сидят в вашем разуме. Примите их. Они ваши гости, которых вы можете недолюбливать, но которые будут вашими приглашенными на «мозговой вечеринке».
Научитесь переключать внимание
Эту практику я подсмотрела в книге о тревоге. Все достаточно просто. Когда мысль, которая приходит к вам в гости снова пытается вывести вас в состояние тревоги – переключите внимание и постарайтесь описать предмет в комнате или офисе. Интересный случай происходит в театральных училищах, где учат по системе Станиславского: людей просят переключить свое внимание на свои руки. Да, люди по 3,5,10 минут – рассматривают свои руки и вглядываются в каждую линию, родинку. Попробуйте переключить внимание! Я думаю у вас получится.
Каждый из нас индивидуален и часть из описанных паттернов в статье может вам просто не подойти. Важно помнить: вы сильный, если даете возможность себе быть слабым. Ваш организм заботится о вас, чтобы выполнить важную функцию продолжения жизни. Заботьтесь и вы о нем, помогая разобраться со своими грустными эмоциями и мыслями с помощью действий. Тогда вы сможете вновь начать жить счастливую жизнь.
