У большинства людей, посещающих тренажерный зал, нет четкого представления о тренировках, о том, как достичь определенного результата, что для этого нужно делать и т.д. Совсем новичкам в занятиях можно посмотреть статью «Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале», но после определенного периода времени у людей возникает вопрос, когда же переходить на другой тренировочный план, посложнее, например к сплит-тренировкам. Далее мы рассмотрим варианты смены программы занятий и поймем, как часто необходимо ее менять.
Подход опытных спортсменов
Опытные спортсмены и бывалые посетители залов (реально работающие на результат, а не приходящие поговорить) знают, когда им лучше менять программу тренировок. Чаще всего такие люди просто чувствуют свой организм и понимают, когда стоит переходить на другой режим занятий. Либо у них все планомерно расписано, в какой месяц и день начинается новая программа.
Многие профессиональные спортсмены применяют периодизацию, для того, чтобы не было застоев в тренировочном процессе и планомерно идти к цели (соревнованиям).
Примерно так же поступают все, кто хочет хороший результат. Для этого ведется дневник тренировок, где записываются все результаты, от количества повторений, рабочих весов, до мышечного объема каждой части тела и содержание жировой ткани в организме. В том случае, когда прогресс начинает вставать на месте, тогда принимается решение менять программу тренировок и режим занятий в целом.
Зачем менять программу тренировок
Итак, для чего же все-таки нужно менять программу тренировок? Прежде всего, для того, чтобы организм отдыхал от однообразной нагрузки, интерес к тренировкам не пропадал, и был постоянный прогресс.
Как правило, смена тренировочного режима происходит в среднем через 1.5-2 месяца. Через это время при регулярных тренировках организм достигает предельных результатов на данный отрезок времени. Я не учитываю моменты, когда люди принимают анаболические стероиды и другие стимулирующие метаболизм препараты, там немного другая история.
Затем происходит смена программы занятий. К примеру, вы делали стандартный сплит на увеличение силовых показателей и мышечного объема. Меняем абсолютно все упражнения и делаем все в блочных тренажерах на 20-30 повторений с небольшим весом до максимального жжения в мышцах на протяжении 2-3 недель. Таким образом, для мышц эта нагрузка будет в новинку, и они будут отдыхать от предыдущей программы. Затем можно вернуться к прошлым программам занятий, но уже с новыми силами.
Важно! Нет не рабочих программ, любой стресс вызванный поднятием тяжестей на регулярной основе приведет к определенному необходимому результату, как минимум в первое время.
Всегда ведите дневник, в котором будете записывать все, что выполняете, вес и повторения, в противном случае будет сильная путаница, а прогресс в определенный момент встанет на месте.
Существует огромное количество методик построения тренировочного процесса, которые можно применять на разных отрезках времени. Какие-то будут воздействовать на ваш организм хорошо, а от других вы не почувствуете большой прогрессии. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и обязательно найдете оптимальные для вас режимы тренировок и оптимальную периодичность смены программ.
