Многие задаются вопросом — эффективны ли диеты? Особенно те, кто пробовал их использовать, но не помогло. Цели бывают разные: похудеть, набрать мышечную массу, избавится от каких-либо недугов связанных с недостатком питательных веществ в организме и т.д.
В последнее время, некоторые врачи отказываются от понятия диета, считая, что это жесткое ограничение в питании, вплоть до урезания углеводов до 0. Но на самом деле, самая эффективная диета и есть правильное питание, можно сказать образ жизни.
Человек способен адаптироваться ко всему, так же и к еде. В давние времена не было такого обилия переработанных продуктов, кондитерских изделий, колбас и т.д. Но постепенно с развитием человечества, появилось разнообразие и все мы привыкли к нему, организм просит все, что вкусно пахнет и выглядит. Соответственно возникло очень много проблем со здоровьем, лишним весом и другими сопутствующими заболеваниями.
В связи со всем вышеперечисленным появилась потребность в исключении всех продуктов, которые ухудшают внешний вид, здоровье человека, следить за режимом дня и составу потребляемых продуктов.
Основные принципы правильного питания
- Употребляйте в пищу продукты с минимальной обработкой, что позволит равномерно распределить выброс инсулина. Например, вместо быстро приготовляемых овсяных хлопьев используйте традиционные, которые необходимо варить, вместо магазинных котлет используйте цельное мясо и т.д.
- Старайтесь употреблять пищу в одно и тоже время.
- В первую половину дня преобладает еда с высоким содержанием углеводов и жиров (каши, макаронные изделия, картофель, нерафинированные масла, орехи и т.д.), во вторую половину дня сокращаем количество углеводов и добавляем больше белковых продуктов и клетчатку (свежие овощи, мясо, рыба).
- После 6 есть нужно, но за 1.5-2 часа до сна, небольшие порции и подобрать такие продукты, которые не будут мешать полноценному сну.
- Пейте необходимое количество воды, не нужно пить через нехочу, если появилась жажда-пьём.
- Питайтесь разнообразно, чтобы получать максимальное количество всех необходимых питательных веществ.
Как понять эффективность диеты
Все достаточно просто, но нужно набраться терпения. Самая распространенная цель-это похудение, если взять недельный промежуток, то при правильно подобранном рационе на весах покажет минимум минус 1 кг., при этом не будет состояния апатии и отсутствия сил что-либо делать. При дальнейшем соблюдении диеты не должно ухудшаться состояние волос, ногтей, кожи и общего состояния в целом.
Важно! Пример приведен для человека с небольшим избыточным весом, для каждого цифра индивидуальна.
Если у вас другие цели, нужно ориентироваться на основные показатели к которым необходимо прийти. Так же без ухудшения общего состояния, за исключением случаев, когда поставлена необходимость голодания под присмотром врачей.
Эффективны ли диеты? -Да! Но, исходя из целей человека, добавляются или исключаются различные продукты в рационе для достижения наилучшего результата.
