Очень часто я сталкиваюсь с тем, что многие люди, посещающие зал из года в год, занимаются без какого-либо прогресса, как во внешнем виде, так и в развитии различных качеств, таких как сила, скорость и т.д. Исключение, конечно, составляют люди, которые просто приходят в зал приятно провести время и пообщаться с другими людьми. Но данная статья именно о том, как отслеживать результаты тренировок в тренажерном зале и всегда прогрессировать. Разберем подробно, что необходимо делать, чтобы избежать ошибок в дальнейших тренировках и пустой траты времени и денег.
Визуальная фиксация внешнего вида
Фотографирование до занятий — обязательное действие перед началом тренировок, если вашей целью является изменение внешнего вида (набрать мышечную массу, избавиться от лишнего жира и т.д.). Фотография максимально четко покажет, какие изменения произошли с внешним видом, и над чем нужно еще поработать.
Для того, чтобы правильно сделать фотографию до занятий и адекватно оценивать изменения в течение всего тренировочного процесса, выберите такое место, где вы сможете делать фото на протяжении всего времени тренировок, к примеру, одна из комнат в квартире, в которой вы проживаете постоянно. Делайте фото всегда одним и тем же фотоаппаратом, при одинаковом освещении. Снимок должен быть сделан максимально близко, чтобы можно было разглядеть все детали тела; верхняя часть объектива должна идти по макушке головы, а нижняя — на уровне ступней. Снимок нужно делать с 4 ракурсов: спереди, сзади, слева и справа.
Данное отслеживание можно делать раз в месяц или раз в 2 месяца.
Антропометрия
Измерение объемов тела — еще одно необходимое действие перед началом и в процессе тренировок. Выполните следующие замеры: обхват шеи, объем плеча (бицепс, трицепс, измеряем на пике бицепса), объем грудных и спинных мышц (окружность грудной клетки, измеряем на уровне сосков и нижних частей лопаток), талия (в самом тонком и самом объемном местах), ягодичные мышцы (измеряем на самом выпуклом месте), бедра (самая объемная часть) и голень (так же на самом пике мышцы). Советую измерять мышцы как в спокойном состоянии, так и в напряженном, таким способом можно увидеть максимально полную картину изменений.
Тренировочный дневник
И, наконец, самый важный момент — ведение тренировочного дневника, необходимое для того, чтобы знать свои рабочие веса, какая тренировка должна идти по плану и какие упражнения необходимо сделать. Невозможно все держать в голове, и если вы серьезно настроены на построение своего тела и в целом на улучшение своих физических качеств, таких как сила, выносливость и т.д., то вам обязательно надо завести тренировочный дневник, можно в электронном виде, чтобы не носить с собой тетрадь.
Для того, чтобы достигнуть максимально хорошего результата и отслеживать процесс тренировок в тренажерном зале, оптимальным вариантом является сочетание всех трех способов. Это поможет корректировать тренировочный процесс и следить за изменениями во внешнем виде.
