Амаксофобия: как преодолеть страх перед вождением автомобиля

У каждой фобии есть название, а умение узнавать и понимать наши страхи помогает их вылечить. Страх перед вождением автомобиля — амаксофобия или мотофобия. Это стойкая и ненормальная боязнь находиться в автомобиле или управлять им.

Распознать проблему и выявить симптомы

Люди с амаксофобией испытывают дискомфорт, нервозность и беспокойство, которые могут повлечь за собой панические атаки во время вождения. Чтобы понять, страдаете ли вы амаксофобией, давайте выясним ее симптомы:

• Волнение при мысли о вождении.
• Страх пересечения туннелей и проезжих путепроводов и мостов: чем выше и длиннее виадуки и мосты, тем больше нарастает волнение.
• Страх оказаться в плотном движении.
• Боязнь движения по дорогам ночью или в условиях плохой видимости.
• Страх ездить в одиночестве, если рядом никого нет.
• Боязнь езды по шоссе.
• Стойкое чувство беспокойства за рулем.
• Учащение пульса.
• Повышенная потливость рук.
• Затрудненное дыхание.
• Головокружение и тошнота.

Вы не единственный, кто боится водить машину

Еще один важный шаг — понять, что не только вы страдаете от страха перед вождением. Это осознание уменьшит ваше чувство неполноценности и побудит искать решения проблемы. Разговор о страхе водить автомобиль — это терапия, которая помогает избавиться от проблемы.

Причины амаксофобии

Амаксофобия может проявляться в случаях, когда дорожное движение более опасно, или в периоды жизни, когда вы более уязвимы и склонны к беспокойству.

Страх управления автомобилем — это проявление бессознательной неуверенности и дискомфорта. Иногда вы можете иметь такой сильный страх перед вождением, что будете полностью избегать его. Очевидно, что для обретения спокойствия вам необходимо вернуть себе уверенность, самооценку и контроль над эмоциями.

Утрата этих трех вещей — основа амаксофобии. Все это происходит потому, что вы считаете, что остальные водители опасны, и поэтому движение становится для вас угрозой. В тот момент, когда вы думаете, что у вас нет инструментов, чтобы справиться с этим риском, вы просто нервничаете и чувствуете необходимость выбраться из этой ситуации.

Почему я боюсь водить машину

Амаксофобия обычно возникает в ответ на пережитые или предполагаемые опасные переживания. Например, участие в дорожно-транспортном происшествии, его наблюдение или даже просто сообщение о нем может резко усилить страх перед вождением.

Также возможно, что опыт, который вы пережили в дороге, и стресс, который накапливается с течением времени, могут стать причиной тревоги. Это состояние мы склонны ассоциировать с вождением автомобиля, вызывающим паническую атаку. Плохая подготовка водителя к опасностям на дороге также может привести к этому страху.

Вам может быть интересно: «Как выбрать автомобиль с пробегом: краткая инструкция»

Амаксофобия и беспокойство по поводу вождения

Очевидно, что недостаток опыта может порождать страх и неуверенность. Панические атаки возникают в определенных ситуациях, которые считаются опасными.

Однако беспокойство при вождении может возникать без какой-либо очевидной причины, даже у водителей с многолетним стажем за рулем.

Начиная с первого переживаемого вами случая тревоги, возникает порочный круг, в котором преобладает страх пережить ту же ситуацию. Этот страх становится причиной новых и более интенсивных кризисов.

Другие факторы, которые могут усилить проявления амаксофобии, — атмосферные явления: слишком сильный дождь, ветер, снег и скользкая дорога.

Ответственность за перевозку детей или езда на автомобиле напрокат — это еще один фактор, который усиливает беспокойство от и без того напряженной деятельности.

Конечно, основная проблема, порождающая расстройство, — это ограничение свободы передвижения. Большинство людей, страдающих фобией вождения, понимают, что они предпочитают отказаться от некоторых занятий, чем сесть за руль, чтобы добраться до нужного места.

Первый шаг к преодолению беспокойства за рулем

Избегание вождения только подтвердит ваши опасения. Главное — не поддаваться страху. Проще сказать, чем сделать, правда? Но попытка сесть в машину, вместо того, чтобы избегать ее, существенно поможет в преодолении проблемы. Верните себе свободу.

Как преодолеть страх перед вождением? Средства, советы и методы самопомощи

Если вы хотите побороть страх перед вождением, начните забывать фразу: «Я боюсь водить машину»! Теперь о некоторых из решений, которые помогут решить проблему.

1. Берегите свою машину

Позаботьтесь о машине. Это поможет прорваться сквозь стену страха, отделяющую вас от нее.

Отвезите машину к механику, чтобы убедиться, что она в хорошем состоянии. Мойте ее. Это обеспечит вам приятную и безопасную среду. В момент, когда вы садитесь в машину, вам нужно расслабиться. Даже хороший запах очищающего средства и, возможно, эссенция лаванды, известная своими расслабляющими свойствами, могут помочь.

Помните: знакомство с объектами наших страхов и забота о них помогают справиться с ними.

2. Не добавляйте беспокойства

При вождении важно не добавлять беспокойства. Убедитесь, что вы едете по правилам дорожного движения. Двигайтесь спокойно и сохраняйте медленный темп. Обязательно уезжайте вовремя, чтобы добраться до места назначения. Так вы избежите беспокойства о времени и скорости.

3. Водите аккуратно

Если вы давно не водили машину и боитесь этого, попробуйте «реабилитацию за рулем». Убедитесь, что вы едете в безопасном месте: большая пустая и широкая парковка в воскресенье отлично подойдет. Так вы избежите пробок и напряженных ситуаций. Начните постепенно, сначала с 15 минут, затем 30 минут, пока не дойдете до часа. Даже если вы сделаете 100 кругов на пустой стоянке и вам это порядком надоест, не останавливайтесь. Чувство скуки компенсирует чувство напряжения и страха и укрепит вашу уверенность.

4. Слушайте музыку

Польза музыки для снижения стресса давно известна. Включите расслабляющую музыку или ту, которую вы хорошо знаете, и наслаждайтесь ею во время вождения. Музыка и ее звуковые колебания не только отвлекут вас от страхов, но и замедлят дыхание. Они изменят сердцебиение, создавая приятное ощущение расслабления.

5. Упражнения на внимательность

Применяйте методы релаксации во время вождения. Сосредоточьтесь на дыхании и осознавайте свои действия. Если ваш разум занят опасными мыслями или вы нервничаете и волнуетесь, научитесь контролировать эти эмоции. Вы заметите значительное уменьшение общего уровня стресса.

Будет полезно: «Как остановить автомобиль, если резко пропали тормоза»

Терапия для избавления от амаксофобии

Если эти методы кажутся вам мягкими или вы чувствуете необходимость помощи специалиста, существует ряд методов лечения, доступных для тех, кто страдает от фобий. Наиболее подходящими решениями для борьбы со страхом перед вождением считаются быть психотерапия, гипнотерапия, консультирование. Эти решения часто успешно снимают симптомы, обеспечивая при этом огромное облегчение.

Во многих случаях очень успешной оказалась поведенческая терапия. Из всех различных фобий лечение страха перед вождением является наиболее успешным. От 90 до 95% людям, которые получили лечение от амаксофобии, удается преодолеть страх и снова сесть за руль.