Лучшие упражнения на бицепс плеча

15 лучших упражнений на бицепс плеча

Для того чтобы разнообразить свои тренировки прибегают к разным методам: увеличивают количество повторений при этом уменьшая веса, добавляют высокоинтенсивные функциональные тренировки и т.д.

Иногда для улучшения результатов достаточно изменить упражнения на те или иные группы мышц, в данной статье хочу предложить вам лучшие упражнения на бицепс плеча, которые помогут Вам проработать эту группу мышц под разными углами.

15 лучших упражнений на бицепс плеча

Сгибания рук со штангой стоя

Техника выполнения: берем штангу на ширине плеч, либо немного шире. Избегайте полного разгибания рук в нижней точке, для максимальной нагрузки мышцы.

Сгибания рук со штангой стоя

Сгибания рук со штангой сидя

Техника выполнения: хват средний на ширине плеч, разгибания осуществляется без касания ног.

Сгибания рук со штангой сидя

Сгибания рук на скамье Скотта

Техника выполнения: удобнее будет выполнять w-образным грифом, хват узкий, разгибание рук осуществляется так же не полностью, оставляя в напряжении мышцу.

Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией

Техника выполнения: в нижней точке гантели находятся параллельно друг другу, в процессе движения вверх кисти полностью разворачиваются.

Сгибания рук с гантелями сидя с супинацией

Сгибания рук с гантелями «Молот»

Техника выполнения: кисти на протяжении всего движения находятся параллельно друг другу, локти зафиксированы в одном положении.

Сгибания рук с гантелями "Молот"

Сгибания рук на нижнем блоке с канатом

Техника выполнения: кисти на протяжении всего движения находятся параллельно, в верхней точке руки разводим к плечам.

Сгибания рук на нижнем блоке с канатом

Концентрированные сгибания сидя

Техника выполнения: движение выполняется подконтрольно медленно, руку в нижней точке полностью не разгибаем, чтобы бицепс на протяжении всего движения находился в напряжении, в верхней точке пиковое сокращение без расслабления.

Концентрированные сгибания рук сидя

Паучьи сгибания рук со штангой

Техника выполнения: лежа на животе на скамье под углом 30-45 градусов сгибаем руки в локтях до пикового сокращения ну отводя локти назад, можно фиксировать в верхней точке на 1-2 секунды.

Паучьи сгибания рук со штангой

Вертикальная тяга обратным хватом на бицепс

Техника выполнения: хват на ширине плеч, не отклоняя корпус назад тянем к груди, стараясь максимально сократить бицепс.

Вертикальная тяга обратным хватом на бицепс

Сгибания рук на скамье под углом 30 градусов

Техника выполнения: в нижней точке руки находятся в положении перпендикулярно пола, бицепс максимально растянут, при сгибании локти остаются в одном положении.

Сгибания рук на скамье под углом 30 градусов

Сгибания рук с нижнего блока

Техника выполнения: хват на ширине плеч, в нижней точке руки полностью не разгибаем, держим бицепс в напряжении.

Сгибания рук с нижнего блока

Бицепс 21

Техника выполнения: упражнение выполняется без остановки в 3 фазы, 1 фаза сгибания с нижней точки до середины, 2 фаза из средней точки движения до верхей точки, 3 фаза полная амплитуда из нижней точки до верхней, каждое движение выполняется по 7 повторений.

Бицепс 21

Оцените статью
Примени
Добавить комментарий