Одной из самых частых проблем в наше время является проблема лишнего веса и ожирения. Многие целенаправленно стремятся “сделать” стройное, красивое, рельефное тело, но иногда люди скидывают жировые отложения в связи с проблемами со здоровьем или просто для улучшения самочувствия. Сущность людей такова, что все хотят всего и сразу, но, как правило, это приводит к разочарованию или, что хуже, к серьезным проблемам со здоровьем. Но если у вас есть упорство и сила воли, то результат непременно придет, если не допускать ошибок во время похудения, а дополнительные добавки к рациону питания в этом помогут. Так какие же есть эффективные жиросжигатели, которые не навредят вашему здоровью и помогут в достижении цели?
Жиросжигатели делятся на 3 основных класса: липотропики, термодженики и блокаторы калорий. Прежде чем принимать определенный вид жиросжигателей, вспомните, нет ли у вас проблем со здоровьем (эндокринная система, желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистая система и т.д.), либо проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать неприятных последствий.
Липотропики
Данные добавки ускоряют обмен веществ путем высвобождения жирных кислот из жировой ткани в процессе физических нагрузок и утилизируя жир, как энергетический ресурс. Зачастую данные вещества напрямую участвуют в липолитических процессах (расщепление жиров на жирные кислоты) и содержатся в организме для этой функции. Все их можно найти либо в аптеке без рецепта, либо в магазинах спортивного питания, как в свободном виде, так и в составе других препаратов.
- L-карнитин
Аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты в митохондрии мышц, где они в дальнейшем превращаются в энергию под воздействием окисления (аэробная нагрузка). Также у данной аминокислоты есть ряд других полезных свойств, таких как: увеличение умственной и физической активности, устойчивости к стрессам, участие в детоксикации организма, снижение вредного холестерина (профилактика инсультов, инфарктов), улучшение работы миокарда и стимуляция регенерации тканей, предотвращение остеопороза и апоптоза.
- Метионин
Снижает содержание холестерина в крови, улучшает функцию печени и уменьшает отложение жира в печени, а также оказывает антидепрессивное действие.
- Селен
Участвует в регуляции обмена веществ — жиров, белков и углеводов, а также в окислительно-восстановительных процессах. Кроме того, способствует образованию гормонов щитовидной железы (трийодтиронина), которые напрямую отвечают за обмен веществ в организме.
- Хром
Считалось, что данный минерал помогает наращиванию сухой мышечной массы и снижению количества подкожного жира, но последние исследования показали, что он такими свойствами не обладает.
- Коэнзим Q10
Его главная роль в организме — это участие в химических процессах, которые обеспечивают доставку кислорода в клетки, выработку энергии и синтез АТФ. Повышение выносливости при нагрузках напрямую связано с похудением при соблюдении необходимой диеты.
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Незначительно влияет на уменьшение жировых отложений и наращивание сухой мышечной массы, также обладает противоопухолевыми свойствами, оказывает противовоспалительное действие и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин B8
Входит в состав некоторых ферментов, участвует в активации липидного обмена, тем самым способствует снижению жировых отложений, предотвращает атеросклероз и ожирение. Также из полезных свойств можно отметить улучшение концентрации внимания, стимуляцию деятельности головного мозга, снижение его утомляемости и повышение способности к запоминанию информации.
- Витамин B4
Участвует в синтезе метионина, свойства которого описаны выше. Также данный витамин влияет на углеводный обмен посредством регулирования выработки инсулина и является гепатопротектором, поэтому его можно использовать для обезвреживания токсинов поступающих в организм или возникающих после утилизации некоторых веществ.
- Бетаин
Часто добавляют в спортивные жиросжигатели и предтренировочные комплексы, так как он играет роль липотропного агента (окисляет жиры). Также бетаин усиливает аппетит , повышает выносливость и помогает набирать сухую мышечную массу.
- Омега 3 и Омега 6
Данные полиненасыщенные жирные кислоты способствуют поддержанию хорошей работоспособности организма, начиная от улучшения состояния кожи, волос и ногтей и заканчивая положительным влиянием на работу головного мозга и выработку гормонов, в том числе тестостерона. Но в нашей теме мы затронем только те функции, которые помогут избавиться от лишнего веса. К ним относят ускорение обмена веществ и снижения жировой прослойки, помощь в наборе сухой мышечной массы, улучшение чувствительности к инсулину и, соответственно, замедление усвоения углеводов, что положительно сказывается на похудении. Обратите внимание на то, что для достижения положительного эффекта омега 3 и омега 6 должны находиться в правильных пропорциях друг относительно друга, оптимально это 1:1, максимум 1:2-1:4.
Термодженики
Данный класс эффективных для похудения жиросжигателей основывается на повышении частоты сердечных сокращений, артериального давления, температуры тела. Все это приводит к разгону обмена веществ. При эффективных диетах, а также интенсивных тренировках результат будет достигнут гораздо быстрее, но не стоит применять термодженики, если у вас есть какие-либо проблемы с сердечно-сосудистой системой или желудочно-кишечным трактом, проконсультируйтесь с врачом. Как правило, в аптеках большую часть из них продают по рецепту, но можно найти их и в составе некоторых продуктов питания в маленьких дозировках, либо в составе спортивного питания, кроме запрещенных.
- Кофеин
Можно назвать королем всех энергетиков и жиросжигателей. Кофеин выделяется из таких продуктов как кофе, чай, гуарана и т.д. Иногда его используют напрямую как самый эффективный жиросжигатель (либо добавляют в небольших количествах в спортивное питание для похудения), так как при начальной физической нагрузке он стимулирует выработку адреналина, что в свою очередь ускоряет попадение жирных кислот в кровь. При этом мышцы в начальной нагрузке используют именно жирные кислоты, сохраняя нетронутыми запасы гликогена в мышцах.
- Синефрин
Данное химическое вещество напрямую используется как жиросжигатель, является альтернативой эфедрину (запрещенному во многих странах). Содержится в горьком апельсине. Основные его свойства: поднимает температуру тела, ускоряет метаболизм, улучшает концентрацию, мобилизирует жировое депо, подавляет аппетит. Как правило, содержится в большинстве эффективных спортивных жиросжигателей.
- Йохимбин
Это афродизиак, полученный из растения йохимбе. Изначально его применяли как стимулятор мужской потенции, но в дальнейших исследованиях выявили, что он обладает выраженным липолитическим действием, после чего его стали добавлять в некоторые эффективные жиросжигатели, улучшая их действие. Даже при больших дозировках этого препарата развития побочных эффектов не наблюдалось.
- Экстракт зеленого чая
БАД, который применяется в основном для борьбы с лишним весом и улучшения состояния здоровья. Также его добавляют в спортивные жиросжигатели, так как в экстракте присутствует кофеин (теин), но воздействует он на организм более мягко, чем кофеин в чистом виде. Кроме того, экстракт зеленого чая снижает уровень холестерина, улучшает настроение, является антиэстрогеном и антиоксидантом.
- Эфедрин
Внесен в список запрещенных препаратов во многих странах. Используется в бодибилдинге для уменьшения подкожного жира и подавления аппетита. Свойства в целом такие же, как и у кофеина (ускорение метаболизма, повышение ЧСС, повышение работоспособности), но много побочных эффектов, среди них тахикардия, аритмия, потливость, тошнота, бессонница, беспокойство и т.д., поэтому крайне осторожно относитесь к этому веществу.
- Таурин
Аминокислота, которая содержится в большинстве энергетиков, а также в эффективных спортивных жиросжигателях, но некоторые исследования показывают, что такие дозировки таурина, добавляемого в спортивное питание, и энергетики не оказывают никакого стимулирующего воздействия. Но все, конечно, индивидуально и переносимость у каждого своя.
Блокаторы калорий
Данный класс я бы не отнес к жиросжигателям, но все же затрону их. Блокаторы делают на основе фазеоламина (вытяжка из бобовых растений), который не дает расщепляться углеводам. Казалось бы, хороший выход — ешь и худеешь. Но каковы будут последствия? Во-первых, рано или поздно произойдет привыкание и организм начнет набирать все обратно (учеными проводились опыты), во-вторых, при отсутствии углеводов у человека ухудшится самочувствие, произойдет упадок сил, мозговая активность тоже пойдет на убыль. Использовать же блокаторы калорий для временного эффекта похудения — неплохой вариант.
Подведем итог. Есть ли эффективные жиросжигатели для похудения? Несомненно, есть, и даже безвредные для здоровья, но всегда нужно учитывать то, что избавиться от лишнего веса вам поможет только правильное питание и хорошая физическая активность, включающая занятия физической культурой или спортом, а любые жиросжигатели — это всего лишь помощник в достижении цели.
